在练习华尔兹的左转与右转舞步时需注意什么(华尔兹右旋转步图解)

华尔兹基本节奏是：蓬(强)嚓(弱)嚓(弱)|蓬(强)嚓(弱)嚓(弱)|。

华尔兹的步法：

基本步法练习：

前进后退步 2.右左横拉步 3.方形步

旋转系列步：

1.右转 2.外侧右转 3.连续右转 4.右疾转 5.开式推转

6.跑步右转 7.右旋转 8.撇脚右转 9.连续左转 10.左转四连步

11.双左疾转 12.左转并退 13.倒步滑轴转 14.后退左转

组 合 一：

1.前进横拉步 2.右转90° 3.后退右转180° 4.双左疾转270° 5.叉行步

6.侧进追步 7.前后摆荡步 8.外侧换步 9.外侧右转90° 10.开式推转

11.纺织步 12.前后摆荡步 13.外侧换步 14.外侧右转90° 15.右旋转270°

16.后退锁步 17.外侧右转90° 18.犹豫步 19.左转90° 20.左转180°

21.左转90° 22.后退横拉步 23.双左疾转270° 24.左转90° 25.反截步

26.迂回步 27.外侧右转90° 28.犹豫步 29.止步扭身

组 合 二：

1.右转90° 2.右旋转270° 3.后退左转90° 4.后退横拉步 5.左转90°

6.左转180° 7.前进横拉步 8.右转90° 9.前进横拉步 10.后退右转180°

11.前进横拉步 12.右转90° 13.后退转体 14.右转90° 15.右旋转270°

16.后退左转90° 17.叉行步 18.侧进追步 19.外侧右转90° 20.犹豫步

21.左转90° 22.左转180° 23.再左转180° 24.反截步 25.迂回步

26.外侧右转90° 27.犹豫步 28.左转90° 29.左转180° 30.后退叉行步

31.侧进追步 32.外侧右转90°

一、(Position) 架形姿态5点接触：
1、手的接触和连接。男生拉西奥站着不动，前伸左手，女生朱莉娅伸右手[男生右手和女生左手连接；
2 中段接触。（男女生中段后腰、臀部上提前推，做到右腹部微贴）（中段是指，髋部以上横膈膜以下）；
3 男生右手和女左胛骨；
4 男生右手臂与女生左手臂；
5 女生左手优雅地放在男生右大臂外侧。
五点接触完成后男生右脚重心，女生左脚重心，身体稍左转，在这个动作中身体太直是错误的，身体过分左转也是错误的，两人头部离得太近也是错误的。
二、（connection）连接
老师在开始时说，连接（connection）男左女右手中段接触（centre），扭转(rotation)，即左转少许，然后做好男右手女左手的连接，这是做身体接触的程序，你们搭好了架形姿势，这个姿势非常重要，当我们跳舞时，通过扭转，同时伴随着下沉向左或向右，当我们跳舞时，比如跳Natural turn 这个步型，我们将改变姿势和连接，利用身体中段接触，在女伴朱丽亚的帮助推送下，尽力向要求的目标运动，达到位置。老师在做后退示范时说，在跳Natural turn过程中，男生将改变姿势越过女伴，通过身体中段从右到左，制造滑翔移动，上升拉伸身体到达位置。
三、（swing）身体摆荡
学生第一次跳（01：00）（So we get the position again)搭起手架利用swing去做the Natural turn，男生通过女生的身体，越过女伴，主要是采取扭转的方法改变连接，（throng her body by changing the connection）让身体摆动完成，[学生做预备步和Natural Turn 右转步再来，下面我们漫漫地解释一下，重点要解释的是改变连接姿势的几个要点，[老师和男生搭起架形做预备步，老师说：在男生左脚重心时通过右转，让男女双方左边的视野更开阔，准备起步时，在第二小节，男右脚重心时，我们要身体上升，在高位展开，要注意向左预先多转一些（1/8 即45o），为的是右转的需要，即[欲左先右男生前摆左脚，形成男左女右重心脚，屈膝倾压身体向前，然后摆动右脚[女左脚右脚到位这时第一拍one，女生要通过身体中段的推靠帮助男生左侧斜向上滑行、上升展开形体，（Yes try again）[好再试一次学生第二次跳（02：03）[男女搭好架形老师同时指出，拉西奥，不只是摆好架子要转起来，不要站着不动，男生点了点头，两个同时左右摆动做预备步2个小节。
老师说，[拉西奥摆好架形，共同摆动，扭动身体，改变连接，用身体一侧斜向摆荡上去（swing in side），（Yes,Beatifull）好，我们怎样理解这一组动作呢？我想我们应该再做一次[女老师为了纠正学生的起步角度，从男生后面扶住他的腰，让男生身体在斜线方向起步从这儿到那儿（here to there），（02：35）学生第三次搭起手架，好，连接好，让中段接触，保持架形，摆荡身体到达高点，我们必须把双脚并齐。（more better）好多了，互相配合也进步了不少。[然后停下来听老师讲课老师讲到：我们怎样才能做出漂亮的摆荡（beautiful swing）呢？（老师在原地做各种动作）一是我们需要腿部的推动，二是扭动（rotation），三是滑翔身体升高。我们要多练习，才能做出漂亮的摆荡来，才能把下降、扭转、摆荡和升高等动作有机地结合起来。
四、（Timing）节拍
老师接着说，下面的内容是数拍子的方法，华尔兹的节拍是1 .2 .3，我们总是在舞动中从一只脚到另一只脚，在音乐当中，我们跳的拍子是有长度的，我们在起步的时候3 and ，但1的位置和时间要没有到，我们跳的时候是从一个脚到另一只脚但不是简单的的从一只脚到另一只脚，要解剖开来解释。于是老师握住男生的手做示范，老师说，当我们站好将跳舞时，比如，我们要跳舞时，通过站立脚开始移动，当我们在第三拍时，[她用手指着左腿，这时左腿是重心腿我们现在的站立脚是左腿，我们通过左腿的弯曲向前驱动做这个动作，这时候我们数拍是and，现在我们左腿是重心腿，刚才这个条腿是运动腿，（By counting“and” the action ）这个动作数拍是and，这时的右腿是通过一侧的发力，推动身体，从左到右，从而到达one的位置，由左腿推动身体向前，重心由左腿到右腿，推动右腿摆动到达第一拍one的位置，在第一拍one右脚到位后，朝着我们运动的方向一直向前把左脚拖拉过来，到与右脚并齐的位置，这时候我们数拍是and，左脚经过并超过右脚继续向左侧运行，然后升高，把左脚摆向two的位置，即第二拍two的开始，左脚到位后右脚擦地靠向左脚，数拍是and ，rise[升高并脚升高是three的位置，（and rise ，three then close the feet），然后并脚、下降、落跟是三的前半拍，下降落左脚根后，and[恩的伸出左脚向后，[女生在旁边做着老师用的口令and1and2 and3， and这种半拍数拍法进行自己练习，再来（again），[老师拉着男生的右手后退，准备再做一次，女生站在他们俩的正前方,面对老师和男生，这一次做要滑动身体快一些，不是腿快，and1 and2 and3 and
结束出腿。（04：44）
五、（The action of lady）女士动作
老师做完后说，男女都一样，我和女生再做一遍[然后又握住女生的手再带着女生示范，他们用一个小节做了向左的预备步，然后向后伸直右脚[3]这是老师叫停住，有话要说，老师说，（From here we will do the ready）1 2 3在3的时候右腿是直的，然后停下讲解，她说：这个姿势对女生来说（It the first most important for the lady）是第一最重要的。为什么呢？也就是说，（Why， It is meen）当女生做后退步时，我们身体准备后退时，要及时地快速地让右脚到位，在这以后我们才移动身体，保持女士的重心在前面，不要过早的向后移动身体，出步时出脚要快，然后出步直腿到3的位置，来，我们一块做，用and1 and2 and3的口令做了引带女生动作，老师拉着女生的左手： once more time 再做一次，（1，2，3）and 1---and2—and3---and，停下后老师说：当然，我们在跳舞的时候，我们所做的各种动作，都要在音乐中体现，我们听的是音乐的节拍，但我们不能失去这些数拍的内容（We should not lose the timing ,Because we have may action to do），因为这里有很多动作需要说明去做，在音乐的每一时段中都有其应有的动作内容，我们理解动作是以这种方式理解的。（06：13）
六、（Music and Timing）音乐和节拍
第四次男女生练习，然后，老师要求男女合手再练习，动作以老师的口令为准，老师口令用123让学生做预备步，and1and2 and3，and数节拍，again 再来一次2、3 and1—and2—and3—and ok，（07：32）然后停下来听老师讲课，（是关于在音乐中跳舞的问题）当我们伴随着音乐跳舞时，这不是我们跳舞的速度，当伴有音乐时，我们滑行滑翔动作的速度比这要快些，当我们做下降动作时，我们必须认识和辨别这个动作，并且传导，增添给身体做出这个动作来，那么以此去做the natural turn，如果我们用大拍数拍法去跳one .two.three ,可能因此而有名无实（as nominal）让你的舞蹈动作没有实际内容，在真正舞动时，
我们必须使其步伐加大，迈步要远，通过自身运动压缩我们的膝关节，跨越对方，制造大的身体摆荡（big swing），OK， so ，（07：19）然后男女生第五次练习，1 2 3 and1—and2—and3—and 好点了，（Better， Now，Lets see it with music）用上音乐做我们看下我们的动作（老师和男生一块去放音乐），在伴随着音乐男女生跳（Natural turn）的同时，老师仍用and1—and2—and3—and的口令有让学生做了一次（07：50），这次跳了两个小节，且跳了两遍natural turn ，So，老师用手指了一下男生，让他停下音乐。（08：17）
七、（Lowering and power）下降和动力
那么在华尔兹中什么是重要的东西（What is importment in waltz）？然后老师拉着女生做下降的动作，她说，当我们做下降动作时，不是垂直着下降（the lowing action is not go down），我们绝对不能先垂直下降好了才突然出脚向前，然后老师和女生搭手，老师是男步，做下降前压的示范，她说，当我们下降身体前驱时我们男女伴的膝部是相互交叉摩擦的，男生的膝关节和女生的膝关节相交叉着向前发力牵拉引带，传递给女生的膝关节和腿部，去越过女伴，并且摆荡（to come throng and swing）。她说，女生穿着长裙子，不容易看清楚女生的腿部动作，我穿着裤子能被看得清楚些，然后和男生搭手演示，老师是女伴，老师讲到这时我们可以看出，我们的腿和膝部是交叉在一起的，这一点非常重要，（这说明后退者的体位位置要靠前，不能过早将身体移出，要等待男生信息的传导，通过男生发力向前推送，）然后我们可以发力，把前进的信息传递给女生，这样努力跨越对方到达位置，（Ok ，once more time please）请再来一次，这一次是男女生搭手合练（09：24），跳了natural turn、 spin turn 和reverse turn123，456，共四小节，Again ，再做一次，老师说用音乐（with music now ），（走向音响器材处放音乐），老师说，现在这一次要用人体飞翔（body fly）动作。Ok ，音乐开始播放，现在这一次，学生努力用上人体飞翔动作，这次老师口中大声叫着1 2 3，一边用手推着男生的后腰部帮助向前推送，意思是要中腰后部发力，口中说，摆荡向上，摆荡到位置，飞翔上去，（停下音乐，他们说笑完以后，老师继续讲课）。（10：38）
八、（Leading and following）引带和跟随
那么这里什么是重要的呢？老师指着男生说，再配合引带方面，老师打了个比喻，拍着男生拉西奥的肩膀说：“他是老板，女生没有权利，这是必然的肯定当然也包括我我也没有权利。主要是女生的跟随问题，这是一个非常重要工作，也是非常困难的事情，但女生不是只是跟随，女生跟随要用积极的方式，（lady fowllowes in active way）什么意思呢？（what it means？）也就是说不管男生做了什么，女生都要做，如果男生前进，女生走向一边那就不对了，比如在前进和后退步中，[双手拉女生做示范，在做准备开始跳舞时，你不能总是说‘Are you ready ？Are you ready ？Are you going？’，‘你准备好了吗？我们可以开始了么?’ ,所以我们引带女生，是通过[依靠我们的身体运动，通过腿下的移动产生信息。”[然后拉住女生的双手说，现在我站在这里，我的重心在脚中间，让我们站在一起，开始运动，那么我移动我的重心到前脚掌，当我要移动的时候，我先移动我的身体，然后再传递给你信息，形成联动，我们身体有很多接触的地方，如，手握在一起，中段接触等地方，这些都是传递信息的渠道，[老师和女生合抱在一起，女生上升伸展，这是男生首先发起的动作通过身体接触，从下到上，通过手、身体中段和其他方式，逐步传递上去，通过身体中段推靠升高产生的结果，所以我们在做运动的时候，男生首先移动他的身体，同时传递给女伴，然后向前运动。
九、 （Space）空间
（12：58）接下来讲的是右旋转（spin turn）的动作内容，在natural turn的第 3拍结束时，下面应发出领舞信号，在这个位置，通过身体引带推向高处，是我给你信息要做下降动作，女生不能自作主张做任何动作。女生前进，是我给你的空间，当我后退时，如果我退不到位，没有足够的空间让你前进，我只是站着不动或是垂直下降或下坐影响舞伴舞步伸展的空间，（第七次练习，13：33）这次他们做了六个小节。
十、（Contrary body movement ，and spin）CBM和旋转
停下来后老师说，我们再强调一下在waltz中相当重要的东西（以下讲的是有关转动的问题也就是有关CBM的问题。在我们跳华尔兹的时候，要扭动着轮换着用身体的一边到另一边身体引带，不能用平面身体无角度前进，平推着去跳，[老师做了一个挺胸直推向前的丑陋错误动作，she said ：“square”、“straight”太古板，呆板，太方正，太直[接着老师做右转步，她说，我们用力通过站立腿，让上身板块、胯、膝部、脚等关节部位协调一致，让身体转动起来，沿着正确的方向，要保持身体的平稳，不能让左肩下垂，这样破坏了身体的线条，我们在做前进转动的时候，不可以做过分的旋转，而要用身体整体摆动从一边到另一边，男女互相绕转，不能过分的旋转，如果男女过分spin，女伴将无法跟随，我们的中段贴靠将不再维持，这样我们就会出错。然后，老师和男生做身体一侧引带的示范，这个示范的要点，是身体的转动，使男女互相绕转，这种绕转，不是某一部分的绕转，而是整个身体在转动，男生用一侧引带，女生也要用一侧跟随，转度不够都会出错，转度过快也会出现错误。这也是waltz舞蹈本身的要求，在Natural turn 这六点时段中，引带用右边，那么跟随也要用右边，两个右边的贴合不能失去或放弃，这样能顺畅地、全身各个部位协调一致地完成这一小节的动作，最后老师在原地扭动中，强调说，不管我们身体怎样自由的扭动、摆荡、倾斜，我们也可以改变架型和姿势，但保持中段右侧身体的贴合是不能时断时续的，是在舞蹈过程中始终保持的。他们三人不断地练习上身的板块转动，老师在学生最后一次练习中，在一旁大叫中段要靠在一起不可分离，这样动作才能谐调一致！
后记：此Waltz 右转步视频教学片，包含了Waltz最基本的舞蹈要素，讲出了相应的动作规范，同时也体现了一些训练的方法，老师从WALTZ舞的运动规律出发，强调了身体运动，说明舞蹈是全方位，大幅度、快慢结合运用的整体动态，运动训练必须有充分的体能和豪爽的风格，要有力的美、速度的美，线条的美，活力的美等，人体运动必须要有力，要敢于用力，用大力，全面用力，在用力中增强体能，柔韧机体，润滑关节，控制力量，掌握方法和提高技能，从而使舞者在表演中举重若轻，这种强制性的训练是长期的，刻苦的，必须认真、勤奋，一定牢记！！再用力中稳定人体，在稳定中增强力量，辩证的运用各项技术，正确地理解各种要素，充分地运用到动作当中去，在身体运动中合理地体现出各种要素，僵死地采取割裂要素之间的联系，顾此失彼地运用动作，将会出现错误行为和丑舞，我们要科学地积极地在动态中用力，在动态中改变姿势，在动态中辩证地合理地实施各种要素动作，让优雅的姿势，有力的运动，流畅的线条和良好的音乐素养有机的融合在舞蹈中，并达到轻盈、流畅的优美舞姿动态，那么，成功将伴随着你，内心的美将在你的舞蹈中永远地绽放。下面，简要总结要点如下：
1 Hold and Position 握持和姿势
2 Swing摆荡
3 Rotation扭转
4 Music and Timing 音乐和节拍（半拍法拍发）
5 Rising and Lowering 升降
6 Body movement （swing）移动身体运动摆荡
7 Power 推动力能量
8 Lead and Follow 引带和跟随
9 Space 空间
10 Contrary Body movment （CBM）转动，转身，相对的身体运动 q