肚皮舞的12个基本动作是什么(肚皮舞西米动作要领)

一、肚皮舞基本姿态

1、基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

2、基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

二、肚皮舞单一式基本功

1、胯部6个动作：

水平面3个：（要求：基本站姿）。

左右平推胯（左右胯）前推后移胯(前后胯) 前后摆胯（摆胯）。

直立面3个：（要求：基本蹲姿）左右/前后甩胯（甩胯）上下胯（屈膝、直立、踮脚） 上下/前后角胯(角胯)。

2、胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸） 上抬胸下放胸（上下胸） 前顶胸后含胸（前后胸）。

备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）。

1、水平圆胸：左右胸+前后胸。

水平圆胯：左右胯+前后胯。

2、直立圆胸：左右胸+上下放胸。

直立圆胯：左右胯+上下蹲起。

3、侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）。

侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）。

4、水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）。

5、直立8字胯：左右胯+上下胯（上8 /下8）。

6、侧轮圆胯：上下胯+摆胯（前侧轮圆胯/后侧轮圆胯/交替子弧胯）。

7、小跷跷板圆胯：上下胯+角胯（碗状）。

8、大跷跷板圆胯：下弧胯+凸凹肚皮（钻石状）。

备注：8字胸，了解即可。

四、多复合式基本功（三个或多个基本功组成）。

1、蛇形组合：水平圆胸+水平圆胯（+水平圆头）。

2、 美人鱼组合：上侧圆胸+上侧圆胯。

3、反骆驼组合：下侧圆胸+下侧圆胯。

4、水平8字胯组合：水平8字胸+水平8字胯。

5、直立8字胯组合：直立8字胸+直立8字胯。