如何克服数学考试紧张(怎样应对数学考试)

如何克服数学考试紧张？

你担心考不好，结果因为你的担心你就很紧张，然后导致你真的没考好

看你说的，其实题你都能做的出来，但是考试的时候你却总不能相信自己，这需要一个自信心树立的问题吧，相信你做物理题的时候，你做完肯定是有很大的把握相信自己肯定是对的；但是做完数学你却会怀疑自己，是不是对的？可能你做了题目之后，然后对答案，蒽对了，然后松口气，下次做了还是在怀疑自己是不是作对了？这就有点棘手了~

你也知道不要在意，结果却偏偏很在意。。。

那你可以这样试下，那你就好好的在意一下，自己做一套模拟卷子，全部做完了，不要怀疑自己，然后再拿了对答案，看看自己到底能对多少，是个什么样的水平，一次不行两次，多来几次就好了~

你其他的科目没啥问题，那就花花时间搞下数学吧~也有可能是你题目做的少了，然后才对自己做的没信心？猜测而已哈。。。

数学考试紧张，怎么办？

考试心理调节四法

抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其他神经元的活动。运用抑止法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿需多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑止，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3至4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态从低谷走向高峰。

翱翔法：有一些考生拿到试卷后，便忧心冲冲，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑止。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱因境，顺利迎考。

化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后，就能有效地稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

孩子一考数学就高度紧张，怎么帮助孩子克服这个心理障碍呢？

家长需要跟孩子沟通紧张的原因，同时要鼓励孩子积极面对心理障碍。

当人对某事感到有难度，或者是无法完成时候，心理就会对这个事情产生恐惧。孩子学习数学也是同样的道理，他可能学习不好这门课程，或者是因为学习这个课程时候受到过打击等，所以一旦考试就会出现高度紧张情况。因此，家长需要了解清楚孩子存在具体问题，然后鼓励孩子去勇敢面对。

一、家长需要跟孩子沟通紧张的原因。

沟通是处理问题的桥梁，家长通过这样的方式，可以帮助孩子认识到自己存在这样的心理障碍是有很不好影响。同时，家长也能够更加清楚了解到，孩子到底在紧张什么，这样才能更好帮助孩子去克服心理障碍，从而让孩子在学习生减少一些障碍。

二、家长需要鼓励孩子积极面对这样的心理障碍。

很多家长看到孩子学习成绩不好，就会马上发出指责的声音，这不仅不能够帮助孩子，反而让他更加害怕。所以当孩子在数学考试时候出现高度紧张，导致成绩不好，家长也不要一味数落孩子。而是要鼓励孩子克服心理障碍，不要害怕数学，这样才能把数学学好。

三、家长要帮助孩子学习数学。

对于大多数孩子来说，天生思维逻辑不好，加上没有勤加练习，这样情况下，数学成绩不好是很正常事情。当孩子害怕数学，那么，在考试时候肯定也是非常紧张。所以，如果想要帮助孩子彻底解决这个问题，还是需要帮助孩子提高数学成绩，当孩子把数学学习好，他就不会再害怕数学，那么在考试时候就不会出现高度紧张的情绪。所以，在孩子学习中，家长的陪伴也是少不了。

考数学老紧张，怎么办

卷子发下来还没做几题，就感到特别紧张，怎么也调节不住，脸还发烫，感觉老师在盯着自己一样，思考问题时一点心思也没有，卷子发下来再做一遍都会了，但后来有一次考好了，以后就再也不紧张了，而且每次都能考的不错，基本恢复到了以往的状态。

临考怯场，即“考试恐惧症”，就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。

专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：

一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。

二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。

三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。

以上是专家说的，我自己也总结出了一些经验：

1.千万不要在乎周围人对你的看法！他们有可能给你造成很大的压力，学习不是为老师，家长学的，而是为自己学的

2.考试时遇到不会的题目时，不要总想着好朋友都说很简单，自己竟然还不会，你应该这样想：我不会的题目别人也不会！要给自己信心，不要受同学的影响，只要全神贯注的做题目就行了。

3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，考前因做到充分的准备，数学一般就做些典型的中考题目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太迟，否则会适得其反。另外还有一个小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起来就不会感觉太紧张了

4.把每次考试当做平时的作业写，想想：考差了又有什么，考试就是对平时的检验，只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了，自然就不怎么紧张了。

怎样缓解考数学时候的紧张浮躁

第一种方法是深呼吸法，深呼吸的要领是吸的时候要满，要深，吐的时候要慢，要吐长气。第二种方法是紧张肌肉法，通过紧张肌肉的方法达到全身放松。要让全身所有可以控制的肌肉都紧张起来，可以和深呼吸结合起来，憋一口气，全身用力，皱眉，用力闭眼睛，咬牙，脖子用力地动，肩膀用力地压，胸部绷紧，大腿.小腿.腰部.臀部.胳膊.手指全身用力，至到这口气憋不住了，然后你慢慢吐气，一边默念“放松.放松”，特别是头部要多念几遍，“额头放松”，“头皮放松”，“面部放松”，“颈部放松”。全身从头到脚，经过充分紧张，最后达到全身放松。这样的练习平时要多做，经常做就可以掌握要领，到用的时候就可马上起到效果。