考试紧张是什么心理原因(考试紧张正常吗)

一考试就害怕是怎么一回事

考试恐惧是重度的考试焦虑的表现，是考生在考前预感到考试的威胁性刺激，而又无能为力时所产生的紧张、烦躁、情绪不安的反应。这一现象在那些准备参加事关前途的中考、高考的同学中表现得最为常见，他们在考前较长的一段时间便产生对考试的恐惧感和焦虑的情绪，有的甚至因此而产生一种严重的心因性不良生理反应，如头痛、失眠、多梦易醒、神经衰弱、食欲不振、记忆衰退等。考试恐惧会引起大脑对学习的抑制，严重地影响复习备考的正常进行，对考试成绩的威胁很大，也容易影响身心健康，导致精神上的创伤，必须进行认真的心理自我调节。

一、努力创造一个宽松的临考气氛

有些同学出于过强的求胜动机，心理压力重而过于紧张，每日生活的全部精力都集中在“考试”二字上，生怕万一哪里没有复习到，于是加班加点，挑灯夜战，废寝忘食，走路、吃饭、睡觉都想着考试。自己给自己制造紧张气氛，仿佛草木皆兵。与同学也是言必谈考试，去猜题、押题，从而使自己时时处于紧张的临战状态中，有的想依靠各种“补品”滋补。其实只要平时学得扎实，完全可以任凭风浪起，稳坐钓鱼台。要设法保持心理的平静，保持正常的学习、生活习惯和作息时间，该怎样就怎样。

二、掌握自我情绪的调节方法

1、自我质辩法

即对消极的自我暗示进行挑战。考试恐惧、焦虑具有以担心为特征，由消极的自我暗示所形成的意识体验成分。有考试恐惧、焦虑的同学考前常常有各种担忧，总是不知不觉地对自己进行消极的自我暗示。比如，“我担心自己的能力是否可以胜任这次重大的升学考试”“我担心其他的同学在考试中都比自己强”“这次考试使我很紧张、害怕，忧心忡忡”等。这些消极的自我暗示和意识会使自己精神不振，引发自己对考试的恐惧和过度的焦虑。向消极的自我暗示挑战，是指对消极的自我暗示、自我意识中的不合理成分进行自我质辩。

这种方法的一般原则和步骤是:

第一步，检查自己的担忧。在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到当前造成你对考试恐惧、焦虑的消极的自我暗示究竟有哪些。

第二步，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩。其程序是:

(1)指出担忧的事项中消极的自我意识的不现实性和不必要性ꎻ

(2)阐明由此对个人造成的危害ꎻ(3)作出合理的反应，明确今后应

采取的态度，给自己积极的自我暗示。如“考试使我很紧张、害怕、忧心忡忡”。可以这样自我质辩:真是这样吗? 不见得。自己为何要害怕考试呢? 并不是考试使自己紧张，而是自己在使自己紧张。把个人的情绪紧张完全归咎于考试情境，这是不正确的，也是不负责任的。此种想法是有危害的，最大的危害就在于使自己推卸责任，势必会形成一种惰性的和不负责任的心理，遇到考试就怨气十足，处于这样一种情绪状态之中，怎么能使自己在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢? 个人应采取怎样的态度呢? 最重要的就是，从自己身上找紧张的原因，运用个人的理智和意志力来对自己的情绪进行控制和调节，这是排除考试紧张、恐惧的根本良策。

考试紧张是什么原因

我觉得有几种原因：

一、平时学的知识不扎实，因为平时没有充分理解和掌握所学知识，所以不能达到活学活用，进而心里没有底；

二、客观原因造成自身心理压力较大，客观原因包括很多，如父母压力、社会原因造成自身紧迫感等等；

三、主观原因造成心理较为紧张，如自身是比较好强的人，对考试成绩的好坏或者某件事情的结果太过追求完美，进而造成过于害怕结果不完美，造成紧张；

反正我觉得我自己就是这几个原因，上学那会儿很怕考试，不过现在想象还是自己思想面不光，不能站在高处看问题，先想如何鞥更好的学扎实只是，然后在想考试，也许就不那么害怕了吧。

最后祝你考试顺利！

平时成绩不错，但遇到大考就紧张，这是什么原因呢？

平时成绩很不错，但是一到大考就过度紧张，这很有可能是心态不好的原因。因为有很多学生在平时考试的时候都知道考砸了也没有任何的问题，但是到了大考的时候学生就会在考试之前给自己进行心理暗示，并且表示自己一定要考好。越这样就越容易紧张，在进入了考场的那一瞬间很多孩子脑子里都是空白的，因此就没有办法考出好成绩了。

一次大考考差了之后孩子可能会受到很大的打击，在这之后孩子每一次面对大考的时候都会存在着心理压力，所以一遇到大考就很容易紧张。除此之外平时学习的时候学生们可能以为自己确实掌握了很多知识，但是在做作业的时候是允许学生翻书的，因此大家的知识掌握的可能并不是特别的全面。但是在大考的时候不允许大家交流，也不允许大家翻书，因此就有可能会出现知识面记得不牢固的现象，所以在大考的时候会考差。

平时老师考察的基本上都是一些非常琐碎的知识，大家只要在上课的时候好好听讲就能够掌握了，所以就会觉得自己平时的成绩非常好。但是考试的时候其实考的是系统的知识，大考的时候考的知识尤为全面，在这样的情况下很多学生就没有办法将自己所学到的知识运用到考试之中了，因此大考的时候可能不会写这些题，在这个时候学生们也会非常紧张。

除此之外，在考试的时候有很多学生没有掌握正确的考试技巧，导致自己的试卷在大考的时候写不完。因为很多同学在小考或者是平时测试的时候都有超时的现象，超时了以后他们会延迟一段时间，直到自己将题答完为止。但是在大考的时候对于时间的掌控是非常严格的，所以有很多同学在大考的时候题做不完，因此就会形成考试过度紧张的状态。

为什么考试前会紧张？

考试前会紧张的因素包括：

1、缺乏自信心，怀疑自己的能力。

2、越是临近考试，越觉得掌握的知识不够扎实。

3、心情烦躁，容易发火。

4、出现丢三落四的现象。

5、身体状况出现问题。

6、睡眠出现问题。

7、临考怯场。

8、一考试就紧张。

缓解考试前紧张的方法：

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。

明明复习的很好,可是一到考场就紧张,该怎么克服?

零 导读

有些同学，平时复习的特别好，可是一到考试就焦虑紧张，进而发挥失常，考不出自己真实水平，成绩不理想。

在重大的考试中，无法发挥自己知识掌握水平，发挥失常的现象，有一个专属的名字叫“考场克拉克”现象。因澳大利亚60年代著名田径运动员克拉克得名，他两次在奥运会赛场不能正常表现出所具有的竞技能力。

心情烦躁、焦虑不安、失眠、恐慌。这一系列症状被称为“考前综合征”。这些看似并不重要的情形，却能直接的影响考生的正常发挥。

壹 为什么会出现考前焦虑的情绪？

1、对考试的心理压力过大，在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大，小小的失败都可能导致很大的情绪反应，认为考得不好就失去了一切，考好的动机过于强烈，“不允许失败”的思想就占据了整个大脑，它会导致你发挥失常！这是一种不合理的认知，能直接产生严重的焦虑情绪，所以需要调整改变。

2、从小到大，同学们经历了无数的考试，从中也会有过失败的经历。面对失败时也会产生一些自卑的心理，如对自己不自信怀疑自己的能力、家长的责怪和自我责备等，会给孩子留下阴影。再次面对新的考试时，就会陷入失败的阴影当中引起情绪的波动，它所导致的后果是孩子注意力的分散和记忆力的减退从而影响考场发挥。

贰 怎样有效克服考前紧张的情况？

/ 办法一：自我心理暗示提高自信心。 /

考试紧张的根本原因其实就是自己考试前没有尽全力的努力备考导致的。考前还想着有好多知识点还没理解和好多练习题还没做完，从而出现了心虚的状态。

想要考试不紧张的第一个方法就是以全身心投入学习为前提，平时就加倍努力学习，把基础知识学扎实。然后把每个知识点学习透彻，不给心虚机会。然后考试前不断心理暗示自己已经复习得很好了，相信自己的能力。让自己的考试信心逐渐强大起来。这样就可以慢慢克服考试紧张情绪了。

/ 办法二：听轻音乐或者重金属音乐来缓解压力。 /

听音乐需要针对不同人群进行，比较内向的考生可以试着听听激烈的重金属音乐，可以让你的心情有一定的压力缓解；外向的学生则可以选择轻音乐来缓解焦虑感，可以的话多听听竖琴的声音会更有帮助。

在考试前紧张的状态下，听音乐可以让自己暂时的忘记压力。我在每次考试前就见过很多考生考前戴着耳机听自己喜欢的音乐，准备进考场就收起耳机并深呼吸几次。这些小细节都可以让自己大幅度缓解紧张。

不过听音乐的方法不可以使用太频繁，一般听20分钟就可以了。听太久会让自己产生松懈之感，太松懈的状态对考试的发挥也是不利的。考试需要一定的紧张感来提高答题的严谨性。

/ 办法三：考前一周需要每天8小时的睡眠。 /

考试前一周需要让自己的大脑得到充分的睡眠，这样才能让大脑保持灵活和清醒。如果考试前一天还在熬夜学习或者做别的事情，那么第二天的考试状态一定不会好。而且睡眠不足会让大脑更加紧张。

每天学习有规律，睡眠有规律，学习时间和生活时间安排得井然有序的话，那么考试顺畅也是顺理成章的事情。

/ 办法四：培养多运动的好习惯。 /

多运动可以让自己在学习之余有一个压力缓冲的作用。比如每天可以在操场跑步，每天跑几圈会让自己的大脑合理分散精力。考试前也可以多做交替高抬腿动作来缓解压力。

如果每天都在学习其实也是不好的，但这不是说可以玩手机和玩游戏。而是在学习一段时间进行体育运动，比如打篮球、打羽毛球和踢毽子等。平时增加运动量也对提高学习效率有一定的辅助作用。

/ 办法五：选择合适的宣泄情绪的方式缓解考前焦虑。 /

学习压力大和考试紧张感增加，在这双重压力的前提下可以选择合适的方式进行情绪释放。比如选择和自己聊得来的同学聊天谈心，把自己的感受都说出来是一个不错的缓解焦虑的方式。

再比如自己可以每天坚持写日记，把自己的所感所想都记录在纸上，这也是把紧张感转移到纸上来释放的一种方式。

每一名考生都应该寻找适合自己的情绪宣泄方式，这样才能让自己的情绪达到一个平衡。也是为了避免考试的时候不会出现因为紧张产生心跳加快和腹泻的尴尬情况。

/ 办法六：考前独处自我心理疏导。 /

考试即将到来，这是一场一个人的战斗，这也是自己对自己的一个考核。那么考试前也就需要自己为自己打气加油的时间，选择一个时间段让自己一个人呆着，比如三十分钟内让自己在一个近距离没人的空间里进行自我心理疏导。

自己和自己说话，自己让自己对考试正面积极应对。经过自我调整的过程后，考试紧张感也就没那么明显了。而且考试前记得不能喝太多水，也不要带太多的文具。一些细节的事情准备得简单点，也是可以让自己的大脑简单明了。

结语

考试紧张情绪是很多学生都会出现的情况，比较稳妥的解决办法就是加强平时的学习，提高自己的知识储备，直视自己的内心，让自己内心逐渐强大。慢慢建立自信心，从而减少焦虑和紧张的感觉。