考试紧张是心里有问题吗(考试紧张是心里有问题吗)

为什么考试会紧张呢？

因为你对考试的结果有预期的认定，这种认定可能是清晰的，也可能是潜意识的，但是，你自身又会担心达不到预期的目标，所以会产生紧张的情绪，所以说，心态很重要。

考试为什么会紧张呢？

其实，不论是在职场，还是在学校，每一次自我表现都像是一场考试。如果想要获得好成绩，在考试时发挥出自己最佳状态是关键。

可是有的人，原本状态还行，一到考试就紧张，发挥失常。面对这样的情况，该怎么办呢？

会引发考试紧张的原因，大致会有以下四点：

一、考前准备不足导致缺乏应试信心

虽说临阵磨枪，不快也光，可这心里仍然是慌得。就像主持人如果上台之前，没有对好流程，拿到自己的台词就仓促上阵，那么即使她有很强的应变能力，心里依然会有忐忑的感觉。

如果应变能力不强，那就更歇菜了。

所以，如果想要临阵发挥正常、出色，最佳的解决方案就是做好充分的考前准备。心中不慌张，发挥自然正常。

二、考试有时间限制

这就跟吃限时和不限时的自助餐一样。

当我们进了不限时的自助餐厅，我们的头脑中不会有一个闹钟，不断地提醒我们：“留意时间、不要浪费时间”。这时，我们可以悠哉悠哉地享受美食。

如果是限时的餐厅，那么我们在用餐的同时，还会拨出一部分精力去控制好时间。这实际上就是一种精力被分散，加重紧张情绪的因素。

所以，越是题量大，难度高的考试，越会使我们紧张，因为我们怕自己答不出题，更害怕自己原本能够答对的题，由于时间来不及而被迫放弃。

解决方式：1. 做到第一点。2.做好取舍

三、考试恐惧症

这种情况多发现在儿童、青少年群体中，尤其是性格内向的孩子。他们大多能够做到认真复习，在模拟考中成绩也还算过得去。但只要一到正式考试，就会紧张，发挥失常。

学生小优，是个六年级的女生。她就是这样的情况，家长和老师都对此无计可施。但恐惧症的源头，通常是来自于个体的创伤经历。

小优性格内向、敏感，在两年级的时候，参加了一场考试。这场考试安排在课后，小优由于没有来得及去上厕所，是憋尿参加考试的。

随着时间的推移，尿意越来越急迫。如果当时小优能够跟监考老师说，老师也一定会同意让小优先去上厕所。可是小优是个害羞的孩子，没敢说。

最后，孩子实在忍不住，尿在了凳子上。相邻的同学闻到了传出来的尿味，报告了老师。虽然事后老师有帮助小优处理这件事，但小优还是哭了，闹了几天不肯去学校。

这件事在当时的家长和老师眼中，算不上大事，过去也就过去了。但在小优心里形成了创伤性的记忆。

之后只要一到考场，这段被压抑的记忆就会在不经意间干扰小优的应试发挥。

所以，对于小优这样的情况，需要进行心理咨询帮助其找到问题的源头，并进行干预处理。

四、家长对孩子的不当评价

学习、考试对于孩子来说，是人生必经之路。当家长给予孩子正确的引导后，孩子能够感受到学习的乐趣，自然也能越学越好。如果家长引导不当，则会产生相当大的弊端。

家长在孩子的学习过程中，可以协助孩子设置阶段性奖励。例如连续五天，坚持背诵30个单词，可以奖励自己一次游泳。在孩子做到了这个学习目标之后，家长应鼓励孩子。这样的奖励和表扬，能够使孩子的大脑分泌多巴胺。这是一种能够让人体验到愉悦的神经递质。

一旦孩子体验到学习的快乐后，这种学习行为就会被得到强化。孩子会越来越喜爱学习。家长就做到了培养孩子良好学习习惯。

但有的家长并不懂儿童心理学，他们会主观的认为，孩子需要不断地激励。所以当孩子高兴地跑来跟家长说：“妈妈，你看我考试考了98分”，家长会反问孩子：“这有什么值得高兴的？你那两分想明白是怎么丢得嘛？”

这种反问，不利于培养孩子对于学习的兴趣，反而会让孩子认为学习会让自己挨批评，从而产生厌学情绪。

所以，对于考试这件贯穿我们一生的事情，我们可以从以上四点中了解如何更好的应对考试。

如果我们已经是成人，我们就知道自己会考试焦虑的原因；如果我们已经为人父母，就更要注意自己在引导孩子学习上需要留意的事项，因为这会影响孩子的一生。

我家孩子一遇到考试就紧张，总想逃避考试，孩子逃避考试是有心理问题吗？

孩子逃避考试可能厌倦，也可能畏惧，也可能有逃避的心理。孩子不想考试，可能是因为对考试产生了紧张情绪，从而有了抵触心理，因为没信心，总担心自己考试会考不好，一旦考不好，后续带来的其他后果会对自己带来影响。这时候，作为家长一定要多和孩子沟通 ，关心孩子内心的事情 ，不要以分数的高低衡量孩子。

孩子逃避考试是有心理问题吗？

首先，内心抗拒考试，这是每个孩子都会发生的事情，因为考试是检查一个人的学习成果的最好方式，尤其是期末考试，更让学生抗拒，因为期末考试考的是一个学期学的内容有很多，然后学生要是复习的话也很麻烦，比较多，要是没有复习好的话，就会非常的紧张，害怕自己考不好，然后会得到家长的批评，因此就非常的抗拒考试。

其次，可能是平时没怎么学习，突然要考试，内心很慌张。或者平时好好学习了，但是很担心自己考不好，丢了自己的脸，在平时，他们都把你的努力看在眼中，你很害怕，也很害怕父母会骂。

第三、家长不要太在意一次两次的考试考试，最主要的是帮助孩子树立自信，调整目标，步入正常的复习节奏中去，有一个正确的认知和符合自身实际的目标，踏踏实实学，不问结果，重视过程中问题的解决和经验的积累。

第四、家长和老师要沟通好，达成统一意见，形成合力。

第五、家长要找机会心平气和的与孩子交流与沟通，多倾听孩子的想法，合理的多鼓励与肯定，不合理的先不要反驳，先搁置，让孩子把负面情绪合理的宣泄出来，不要讲大道理，多从学习以外的角度切入，多关心，他有符合他自己年龄的认知和分辨能力，多相信他就可以了，最终让他自己把原来失调的认知调整过来。

第六、不要给孩子太大的学习压力，尤其是孩子考试不理想的时候，他们需要的是家长的不离不弃，需要的是家长在他需要的时候，一个鼓励和肯定的眼神，又或许只是一句肯定的话语，又或许只是默默的陪着孩子，或者为孩子默默的准备一顿大餐等等，这些都是孩子前行的动力和基础。

为什么到考试时就紧张？

考试紧张分两种情况，一种是适度的紧张，另一种是过度的，也就是常说的考试焦虑。

我们先谈第一种情况，适度的紧张。

考前适度紧张是好事，你先不必紧张，实际上大多数同学都有考前适度紧张。考前适度紧张是指：面临重要的考试体验到一种紧张情绪，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；睡眠也许不如平时那样踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，拿到试卷后仍然心绪难平，但不久就能专心致志地答题；有时一想到考试便觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。这些都是属于正常范围内的紧张。

一些同学总认为，正常人考前是不紧张的。其实正常人考前恰恰是有适当紧张的人。心理学家曾研究了对人有重要意义的各种事件，并将它们按引起紧张情绪的重要程度打一个分值，如给人造成最严重紧张的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等，连结婚、搬家、转学、升迁、接到大学录取通知书都有其相应的紧张的分值。你看，这些看上去令人高兴的事情，也会造成紧张和压力。

这是人的大脑神经机制在起作用的结果。如果我们面临一个重要事件，大脑就会自动处于适度的紧张状态，提醒我们不要“大意失荆州”。考前适度紧张对我们有哪些好处呢？

首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识，我们会因此而珍惜每一分钟，提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标，使我们知道按照事情的重要程度进行安排。

其次，适度紧张会调动身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。在紧张的时候，人的精力和体力比平时要强。在非常时刻，有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素，有助于人战胜困难。

最后，适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时，我们在学习中难免会有抑制的时候，容易疲倦。但在紧张的时候，就会兴奋，因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中，我们一般不会感到抑制，即便在两个考试之间的休息中，大脑也处于兴奋状态。就是说，正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。 例子：立定跳远或跳高，训练时一般，老师测试有大的进步。我们再谈第二种情况：过度的紧张，考试焦虑，哪什么是考试焦虑呢？

高考一天天临近，一些高三同学出现了如下反应：情绪紧张，忧虑不安，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。

一位同学在咨询中说：“面对一次次的考试，感到压力非常大，觉得特别累，我平时学习挺用功，可最近面临毕业前的考试时，心里越来越紧张。直到现在，一看到试卷，眼前就一片漆黑，即使做过的题也忘了。等考试结束，走出考场，又全都记了起来……”她描述了考试焦虑的典型表现。

考试焦虑造成的危害有三个方面：一是会影响考生的自我评价，降低自信心；二是会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；三是造成许多生理反应，降低机体的机能。三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。

那么你有几分考试焦虑？

面临考试，同学你的心态如何？有没有考试焦虑？焦虑的程度如何？请不要自己轻率地做评判，因为人常常并不是很了解自己。这里有一个心理学家编制的焦虑自测表，你不妨来自测一下：

下面是20个小题，每题符合的记1分，不符合的记0分。

1.我觉得比以往变得更容易着急。2.我经常无缘无故地害怕。3.我心里容易烦乱或感到惊慌。4.我觉得自己可能要发病。5.我总担心有什么不幸就要来临。6.我手脚发凉有时打颤。7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。8.我容易疲乏。9.我经常坐立不安。10.我觉得心脏跳得很快。11.我为一阵阵头痛而苦恼。12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。13.我感到手脚麻木和刺痛。14.我感到胸闷气短。15.我因胃病、胃胀、消化不良而苦恼。16.我越紧张就越想小便。17.我手脚经常是凉的。18.我经常脸面发热。19.我一直入睡比较困难。20.我经常做恶梦。

自测评分：5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6～10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时去看心理医生进行心理咨询。

需要特别说明的是：面临大考的同学们常常高估了自己的焦虑程度。在我的心理咨询工作中常常有这样的情况，来访的同学诉说自己怎样为考试焦虑而痛苦，可经咨询之后原来属于正常情况。就是说，面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。初、高中毕业班同学被测试的多次实验都表明：事实上大多数人测试得分在5分以下，属于极轻度的焦虑，是正常的；少数人得分在6～10分之间，也是不用特别在意的，稍作调整就可以了；极少发现得分在11分以上者。

如果考试焦虑较重，你也不必惧怕。这里教你几个克服考试焦虑的策略和方法。怎么办呢？先说常规的办法。

首先，积极的迎考必须有坚实的知识作基础。对所考科目的概念、定义、定理、定律等，都了如指掌、研习透彻，做到“胸有成竹”，而要做到这点必须靠平时学习中的努力，不是考前几天乃至一星期、二星期的突击所能达到的。

其次学生必须掌握一定的应试技巧。考前对考试的范围、难度等最好能有所了解，考试时对不同题型的解题方法，对难题的处理等都应有一定的方法，考试经验也是影响考试成绩的一个重要原因。再说几种心理学的办法？

策略之一：自信训练，变消极自我暗示为积极自我暗示。自我暗示的作用是相当大的。国外有人以就要执行的死刑犯做被试者，告知被试者在特殊的装置情境下，给他们以大量抽血的方式结束其生命。被试者不能看到却能听到抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试者生命终结。其实这是虚拟的，根本就没有给被试者抽血。这是消极的自我暗示的结果。同样，积极的自我暗示也会产生巨大的力量，从而创造奇迹。

有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，而且身体日渐消瘦，百药无效。医生检查，发现此人患的是“疑病症”。后来，一位心理医生接受了他的求治。医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实，所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的，是医生语言的积极的暗示以及引起的积极的自我暗示作用。有些病人就是靠积极的自我暗示恢复健康的。

有些同学的考试焦虑较重，其原因往往就在于钻进了消极的自我暗示的怪圈。他们的念头是：我不行，我就怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……　人有时候是很奇怪的，你以为自己怎样，常常你就会怎样。所以，知道了自我暗示的巨大效应，你就应把消极的自我暗示转换成积极的自我暗示。接受法接受目前的状态，包括学习成绩和心理状态。在现阶段的复习中，要保持自我，按自己的目标走有些考生老是注意别人在干什么，别人怎样了。别人复习某本书，自己也一定要找到；别人讨论报××学校，自己一听达不到，心就慌；别人，尤其是原来水平差不多的好朋友，考试成绩提高时，自己就压抑甚至六神无主了；甚至有的同学考场上一听到别人翻卷子，就认为比自己答得快，于是乱了阵脚。了解别人不可避免，但高考前保持自我更重要，因为只有自己最了解自己的情况。每个人的需要不同、目标不同，进步发展的曲线也是不同的。要学会把握自己。

“我怎么又紧张了？别紧张！”

“紧张就紧张吧，一会儿就好了。”

“睡不着怎么办呢？睡，快点睡着，明天还有好多事呢！”

“睡不着，没关系，放松，再放松，慢慢会睡着的。”单纯法一位射击世界冠军赛后接受采访时说：“我只管打好每一枪就是了”。考试也一样，只管面对每一道题就好了。倾诉法和好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。少想快做法有些同学好回忆过去，期盼未来，就是逃避最困难、最需面对的现在。一些高焦虑者往往“想得多、做得少；想得远，怕眼前”。由于任务不能及时完成而堆积起来，就更增强了焦虑和自责感。所以克服焦虑最有效的办法便是“少想快做”。简化或放弃法有些焦虑感强的人，往往重视定计划，计划定得很满，没有调整的余地。于是整日紧张不安，看计划本、看表，心中不踏实。对于此类现象，应在详细计划之余，划出重点。执行时先做重点，如果计划未完成，是那些未划入重点的内容，就简化去做或放弃，知取舍而不苛求。自我质辩法例１，“我担心其他同学在自这次考试中都比自己强”。

自我质辩：考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根结蒂是同自己竞争，就是说，通过考试检查个人掌握知识的情况，以便根据存在的问题加以改进。因此，把注意力放在担心其他同学都比自己强上，这种担忧是毫无意义的，也是有危害的。这种担忧使自己离开当前的中心任务，而且精力白白地浪费在毫无价值的猜测上，这种担忧助长了个人的自卑情绪，使自己丧失了应有的信心和勇气，这种担忧也是精神上的枷锁，对个人的思想起一种禁锢作用。那么，个人应该采取什么样的态度呢？那就是：抓住中心，排除杂念，立足于自我潜能的发挥，善于汲取其他同学成功的经验。

例２，“我讨厌考试，考试使我紧张，以至忧心忡忡。”自我质辩：自己为什么要讨厌考试呢？并不是考试使自己紧张，而是自己要使自己紧张。紧张是一种情绪状态，这种情绪状态虽然同一定的考试情境的刺激和影响有关，但最根本的还是在于个性特征的评价能力。人应该注意努力成为自己情绪的主人，紧张情绪在很大程度上可以通过理性和意志的调节得以控制。因此，把个人的紧张情绪完全归咎于考试情境，是不正确的。也是不负责任的。这种想法也有其危害性，最大的危害性就是使自己推卸责任，文过饰非。长此以往，势必会形成一种惰性和不负责任的反感心理，以至于一遇到考试就怨气十足。个人应该采取的态度是：从个人身上寻找紧张的原因，运用个人的理智和意志对自己的情绪进行调节和控制，这是消除紧张的根本良策。例３，“要是考试过不了关，以后的前途就完了，为此，自己充满了担忧”。自我质辩：为什么要假设考试过不了关呢？就像一名拳手，还没有走上拳击台，就假设自己已经失败，这是不是取的自我否定的做法。从事任何活动和行动，要想成功，必须激发自信感。应试更是这样，还有，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，不是有很多著名人物，考试落榜，却能够自学成才，或能另辟蹊径，实现自我理想。对社会做出贡献。这种担忧会增加无端的焦虑，从而影响中心任务的进行。应该采取的态度是：不要过多地考虑考试的问题，而应该把注意力和精力集中在当前的学习和复习上，做好应试前的准备，有了一个充分的准备，考试是水到渠成的事情。我们应该重视考试，但又不能把考试视为走向成功的独木桥，要以一种从容的心态坦然地对待它。策略之二：进行自我放松训练。你可以用以下很简便的方法进行自我放松训练。①大笑疗法：因为笑是精神消毒剂。国外谚语说：“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候，你不妨去听听相声，看看小品，这样可以化解焦虑。

②运动疗法：机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书，开心地去踢一场球或来点别的什么运动，这样可以消除焦虑。

③深呼吸疗法：考前或考场上紧张焦虑时，做深呼吸4～6次，会缓解焦虑。

④意守丹田疗法：意念集中于丹田穴，而后想像意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气。

⑤六秒钟放松法：抓住片刻时间，六秒钟就够，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。

策略之三：运用自我系统脱敏疗法。

如果上面的方法不能消除焦虑，你还可以用系统脱敏疗法来克服考试焦虑。

第一步：先把使你焦虑的考试情境按刺激的强度由弱到强排成队。比如：临近考试复习时的情境→考试前一天的情境→准备进入考场前的情境→进入考场答题前的情境→开始答题时的情境，等等。第二步：利用想像进行脱敏训练。从最轻的情境开始，尽可能详细、逼真地想像情境中的具体细节、环境和自己的内心体验，感到有焦虑反应时，就用策略之二中的方法进行放松，直到焦虑消除。再进行下一个情境的训练，依此类推，直到想像最后的情境时不再感到紧张。考试焦虑确实较重者，应在考前早些时候开始训练，只要坚持，一定会有成效。

最后，提醒大家：不要把焦虑做借口

有的同学，平时学习不是很踏实，成绩也不稳定。到了考试前几个月，就紧张得一塌糊涂，课也听不进，书也看不下，认为自己有心理问题。事实上真正的心理“毛病”是自己知道自己一直学习不踏实，这种“自知之明”使他在高考前极度担心自己会失败，潜意识里我想逃避这种压力，为自己万一考试失败找个借口，从而求得父母和自己的原谅，焦虑这时就成了最好的借口。而找借口就像麻醉剂，虽然能求得一时的平静，但却无益于解决问题，还会产生依赖性，对今后产生不好的影响。人的一生要面对很多的压力，高考不过是其中的一关罢了。现在只有调控好自己的心态，不再纠缠于焦虑问题，而是踏踏实实地复习。这样你也许仍然为考试会紧张，也害伯自己会失败，但不再害怕焦虑本身，因为你已经知道人总要学会承受自己面对的压力...

为什么考试前会紧张？

考试前会紧张的因素包括：

1、缺乏自信心，怀疑自己的能力。

2、越是临近考试，越觉得掌握的知识不够扎实。

3、心情烦躁，容易发火。

4、出现丢三落四的现象。

5、身体状况出现问题。

6、睡眠出现问题。

7、临考怯场。

8、一考试就紧张。

缓解考试前紧张的方法：

1、考试前告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2、自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3、考试前紧张是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。