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10-03-09《“懒人族”瑜伽》(刘旸)扫描版[PDF]

10-03-01《瑜伽功法全书》(Asana.Pranayama.Mudra.Bandh)扫描版[PDF]

10-02-02《瑜伽之光》[PDF]

10-01-29《瑜伽日志》(Yoga Journal)更新至2010年12月[全年更新完毕][PDF]

08-03-01《优雅瑜伽》(Stylish Yoga Bible)(（日）千叶丽子)扫描版[JPG]

08-03-01《(台湾LULU)露露胖公主变身记 LULU'S脊美瑜伽》

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04-08-12《清心瑜伽视频教程.DAT》(随刊附赠版

有一定基础在家里自己练习瑜伽，有什么好的视频推荐？

在家里自己练瑜伽的话，这里推荐一款叫keep的软件，不管是运动达人还是运动小萌新，都可以在这里找到教程，跟着练相信大家都是有收获。

进入软件后，选择运动，再选择瑜伽，就能选择适合自己的瑜伽课程了。

这些课程里，有很多动作分解，里面有呼吸、步骤、动作感受、常见问题等介绍，还有动态图可供参考。

比如说下面这个右侧战士二式的图解分析：

步骤

双手叉腰，右腿向后撤一大步，身体转向右侧。

左脚内扣15度， 右脚外转90度。

吸气，双臂两侧平举向远延展。

呼气，屈右膝，可调整双脚左右距离。

呼吸：自然呼吸。

动作感受：每一次吸气感觉脊柱延展向上，每一次呼气稳定身体沉髋向下更多。

常见问题

问题: 重心偏移右侧;含胸耸肩。

解决: 脚趾推地，双腿肌肉收紧,右膝不超过脚尖;肩膀下沉，胸腔打开，腹部微收。

在训练过程中，还有语音指导，以防遗漏关键的动作要领。再比如说这个运动左侧站式二式：

步骤：

呼气，右脚内扣15度，左脚外转90度。

随着吸气，双臂向两侧打开延展。

呼气，将左膝弯曲，可调整双脚左右距离。

呼吸：自然呼吸。

动作感受：双腿肌肉向臀部方向收紧，上身与地面保持垂直。

常见问题

问题：重心偏移左侧；含胸耸肩。

解决：脚推地，膝盖不超过脚尖；微收腹部让胸腔延展，肩膀下沉远离耳朵。

在完成训练后，还可进行打卡，和一起进行瑜伽练习的小伙伴相互加油打气。

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自己在家练瑜伽，有没有推荐的视频可以跟着练

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内含13节纤体瑜伽课的课程，跟着老师做，瘦身不是梦

室内运动视频教学

室内运动方法

运动手跑

1、仰卧，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分-3分钟;

2、可以假想在打拳，握拳重击，每次挥拳100次;

3、或者也可取一抱枕尽力抛向空中，落下的时候稳稳接住，集中精力并用力去做，每次坚持3分左右。

温馨提示：这个运动对场地没有严格要求，地毯上，床上，沙发上，瑜伽垫上都可以。花费的.时间也不多，活动活动手臂的所有关节，促进血液循环，达到慢跑差不多的健身效果哦。

原地深蹲

1、双脚站开与肩同宽，双臂向前伸直;

2、臀部往下，蹲到不能往下蹲为止;

3、慢慢恢复站姿，并深呼吸;

4、如此反复。

温馨提示：每次以20个为一组，每组完了之后可以站起来伸腿伸腰伸手活动筋骨，10秒为宜。原地深蹲锻炼不宜过长，每次15-30分钟即可。

平板支撑

1、俯卧在瑜伽垫上(没有瑜伽垫，可以是床上);

2、双肘弯曲撑在瑜伽垫上，撑起整个身体;

3、整个身体绷直，双脚并拢，脚尖踩在瑜伽垫上;

4、每5次为一组，每次坚持半分钟。15-20分钟为宜。

温馨提示：平板支撑对瘦腹部和腰部效果最明显，每天坚持做效果更佳。饭后一小时才能进行。

俄式转体

1、坐于地面(可以铺个瑜伽垫)，双脚可着地也可不着地;

2、两手捧球(重量看自己愿意选择，没有球用矿泉水瓶也可);

3、向左右身侧转髋部(躯干与腿相连接的部位);

4、左右转换，动作连贯;

温馨提示：如果你腹部两侧的肌肉开始疯狂燃烧，那就说明你的动作是对的。