瑜伽有缝必火(有缝瑜珈)

瑜伽动作有缝是什么原因？

腿型不够纤细、修长。

三角扭转式，此姿势做到位时，身体成一个三角形，它是瑜伽极少的侧伸展动作之一，这个体式可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。轮式瑜伽是极富挑战的下腰姿势，需要体力、韧性、耐力，轮式可以给养和强健背部肌群。

放松颈部和肩部，使脊柱保持健康柔韧。经过变式的蛙式瑜伽练习起来似乎又多了些美感。蛙式的练习有助于深度开髋，尤其是内收肌。通过挤压下背部，能改善消化系统。双角式瑜伽的练习除了能够拉伸双臂和双肩，以达到瘦肩之外，还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。

瑜伽的注意事项和重点须知：

瑜伽的好处及作用：瑜伽可以让身材保持更加完美，同时可以锻炼出傲人的曲线，腰部的柔软性更加明显，可以让女性的胸部保持挺拔，是一种很有效的塑形手段；也可以让呼吸变得更加平和以及有规律，让气血得到有效运行，让心态回归平和以及静谧。

瑜伽可以让身心都得到放松，双手的按摩动作可以缓解肌肉的疲劳状态，有规律的呼吸方法以及锻炼姿势，可以加快血液循环的速度，让经历了一整天工作之后的你能够放松下来，达到缓解疲劳的作用。

以上内容参考：百度百科—瑜伽

关于瑜伽，你了解多少？

近几年瑜伽在中国的确非常火，尤其是很受白领女青年的喜欢，白领女青年由于平时工作比较忙碌，但又想追求健康的生活方式，瑜伽便成了她们的首选。而且练瑜伽能够减肥、塑身、增强体质，爱美之心是每个女孩的通病，所以很受欢迎，又由于占地少、训练方便、动作优雅，许多女孩都选择了瑜伽。

另外瑜伽是来自印度的传统健身方式，印度与中国一样，是世界四大文明古国之一，其文化渊源流淌，2017年在中国云南某高校就开设了瑜伽硕士课程，学生可以在中国和印度同时修完课程，为的就是感受瑜伽背后的真正文化。

还有一个至今都没有得到科学印证的说法，据说练瑜伽可以延长人的呼吸。在自然界中呼吸长的动物普遍寿命较长，比如说蛇、比如说龟，它们都是一分钟呼吸次数比我们人类要少，所以寿命更长，而猫和狗，每分钟内呼吸次数都要比人类多，所以寿命要短。

瑜伽是集冥想、呼吸、慢动作一体的健身方式，不说能不能够帮助延长呼吸吧，健身和塑身都是可以做到的，所以才在中国如此火爆。

瑜伽一场火爆，你为什么学习瑜伽？

我从2009开始接触瑜伽。虽然最开始，是抱着健身的态度练习瑜伽，但现在，瑜伽可以说是我生活中不可或缺的一部分了。

我坚持瑜伽，主要是因为以下几点：

（1）瑜伽让我更有能量感。

瑜伽练习，注重体式和呼吸的配合。练习中带入呼吸，感觉新鲜的空气进入体内，整个人更加有能量感。练瑜伽前，常常会觉得精力不足，没精打采，甚至两眼无光。练习瑜伽后，整个人的状态好多了。

（2）瑜伽让我跟身体连接更紧密。

瑜伽讲求专注，在练习瑜伽的过程，是和自己的身体对话的过程。用心去感受哪里比较僵硬，哪里练习时会有疼痛感，在练习的时候特别去关注，配合呼吸，让自己更加放松。知道自己要什么，不要什么。

（3）瑜伽让我更有成就感。

一开始练习瑜伽时，很多体式都做不到，身体僵硬，力量薄弱。通过长时间的练习，身体慢慢的改善。有时，突然间发现，原来一直做不到的体式可以完成了，特别的有成就感。

（4）瑜伽让我更年轻。

练瑜伽的人不容易老。女神李冰冰是一名瑜伽高手，因为拍戏腰椎受过伤，其他运动都不大适合它，而瑜伽是一种很舒缓的运动。现在瑜伽已经成了她的一种生活方式，每天不管在哪里工作，多晚都会做40分钟到1个小时。尽管40多岁，岁月却没有在她脸上留下痕迹。

每一个瑜珈爱好者之所以热爱练瑜珈，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜珈已经成为生活必需品，就象每天需要吃饭、喝水一样。

我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！

开年最火的5个瑜伽体式你还漏掉了什么

开年最火的5个瑜伽体式你还漏掉了什么

开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么,瑜伽是近年来特别火的一种运动方式，不但可以塑性还能减肥，很多女生都会选择通过瑜伽来锻炼自己的身体，那么开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？

开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？1

容易的体式依然还是站立姿势，首先站立姿势站好，接着下半身向下，左腿弯曲，脚尖着地，脚跟抬起，左腿弯曲垂直于地面，脚尖着地，脚跟抬起，双臂向上伸并互相交叉，这个体式有拉伸我们双臂的效果哟，还可以锻炼我们腿部的柔韧性呢。

一字马说来就来，首先站立姿势，站于栅栏旁边，接着左腿直立于地面，右腿向上伸直贴于栅栏，双臂伸直，双手紧抓栅栏。它可以拉伸我们腿部的肌肉喔，还可以锻炼我们腿部的协调性和柔软度，从而可以减肥瘦身喔，这个体式的难点就在于，一字马的做法，做一字马的时候千万不要粗心大意，一定要万千小心，否则不仅会拉伤肌肉，还达不到理想的效果哟！一字马的体式在瑜伽中可是大火的体式，练好这个体式可是非常得益的，瑜伽中可不止这一种流行的体式，倒立体式也是大火的哟。

倒立体式也是瑜伽体式中流行的一种喔，这次我们一起来看倒立体式吧。首先身体呈倒立式，头部紧贴地面，左臂呈90度贴于地面，右臂伸直悬于空中，臀部向左边稍稍弯曲，双腿分别向内弯曲，双脚尖互贴。它的好处就是不仅锻炼了手臂的拉直度和弯曲度，也锻炼了腿部的协调性和配合度，但是让我们提醒的就是初学者在做的时候一定要量力而行，支配好自己的四肢，这样效果会很显著的！

直立体式真是无处不在啊，这次的就还是直立体式，首先基本站立姿势站好，左腿向上方伸，右臂弯曲紧抓左脚脚心，左臂向左方向伸直，怎么样，这个体式就完成啦，是不是特别简单呢，它可以达到修炼我们腿部肌肉的效果，让我们肢体的协调度增加，柔软度增强啊！

1、身体呈直立状，基本站立姿势站好，左右两脚分别向前后两方向跨开，右脚脚尖着地。

2、上半部分身体慢慢向下伸，腰部弯曲，使腰部以上的上半部分与腿相对。

3、左臂弯曲90度贴于头部，右臂向右方伸直贴于右脚脚踝。

这个体式的好处就在于大大的锻炼了我们的柔韧性和四肢的协调度哦，它是必练的噢！

开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？2

以下是部分需要遵循的方面：

一、个体差异

由于每个人的体质和思想都不相同，因此在瑜伽体式锻炼过程的身心反应也是不同的。比如两次瑜伽课之间的间隔时间，就依赖于每个人的具体状况：她锻炼瑜伽的时间、她体会身心连接的能力、上次瑜伽课的疲劳程度（或她当日工作和生活的疲劳感）、生活中的压力大小、有无身体中原来存在的旧伤和疤痕组织、年龄等等，这只是其中的一些因素。同时，这些因素同时也影响到学员对不同瑜伽锻炼方式的`选择。

二、适当负荷

如果希求进步的话，一位瑜伽习练者需要超过她本身所（认为）能承受的运动量（或者上一次能承受的运动量），给自己的身体多一点点压力来触动身体去调整、改变和强化。你自己可以在锻炼体式的时候，延长一些体式维持的时间，或者增加体式的复杂性来完成这项略具挑战性的试验。当然，如果你只希望停留在原来的水平，那么，维持原先的锻炼程度即可。

三、循序渐进

这项原则和前面那项原则相辅相成。每个人都有自己最合适的“适当负荷”。这里重要的是，你必须在增加运动量的同时，给自己增加休息和让身体恢复的时间及机会。如果瑜伽习练者过于着急地增加体式的难度和体式坚持的时间，那么很容易会造成伤害的发生，因此反而不能得到提高。如果不遵守循序渐进的原则，那么你的身体就很容易导致过于疲劳。如果你的身体有如下表现，你就应该考虑是不是过劳了：锻炼之后很疲倦、有脱水现象、肌肉持续性疼痛 5天以上还得不到缓解、出现失眠以及不能放松等等。

四、调整适应

给你自己的身体一个调整适应的时间。人的身体往往以它特有的方式来调整适应由体式复杂性增加或者持续时间延长所带来的挑战。在反复锻炼一个体式或一序列体式之后，身体开始逐渐适应变化，那些体式也就开始渐渐变得容易做了。就像阿斯汤嘎瑜伽传人Pattabhi Jois所说的，“练习、练习、练习，一切都会随之而来”，这也可以解释为什么一个瑜伽习练者在开始一个新的瑜伽锻炼时，无论是什么样的瑜伽方式，都会比较容易感到酸痛的缘故。但在坚持一段时间之后，这种酸痛又会慢慢消退，肌肉也逐渐适应了当前的锻炼。同时，在习练者达到适应了之后，如果她还向进一步提高力量、柔韧性、平衡能力以及稳定性的话，她就又可以应用“适当负荷”原则了。

五、坚持不懈

“用进废退”这一规律，在瑜伽锻炼中同样存在。如果你停止锻炼时间过长，或者干脆不锻炼了，你在以前锻炼中得到的身体的力量、灵活性、平衡能力、从容和优雅同样也会随之慢慢消失。你需要倾听自己的身体，同时听从你身体的感觉来决定休息（休整）多长时间。

六、放松休息

在我们休息的时候（停止锻炼），我们的身体会从“紧张反射”中解脱出来，从而过渡到“放松反射”。简而言之，我们关闭了肾上腺在紧张压力下不断产生肾上腺素的功能，从而让肌体在生理上恢复到平时“平常”的状态。一当回到“平常”状态，实际上，我们的消化系统就会在消化、吸收、排泄过程中表现得更好，免疫系统也会在处理外源性致病微生物中更加活跃，肌肉系统在放松中得到再生，拉紧的筋膜（这是瑜伽锻炼的特色）也会松开并且重组。这只是休息过程中肌体生理学上的一些变化。这时，人的感觉就像是重新加满了油的汽车，充满生机。

瑜伽裤有缝和无缝的区别

有缝的瑜伽裤是同裤子一样每条裤腿有两条缝，而无缝瑜伽裤型同裤袜无缝。不管哪一种在穿着上都会很舒服的。