瑜伽夹缝(瑜伽动作有缝必火)

瑜伽系列：我练的第一种功夫—— 我的瑜伽故事

很多人都知道我比较擅长艾灸，却有点忽视了其实我也很热爱瑜伽。

2014年，买了一张健身卡，放了大半年只去过两次，第三次在健身房里偶然上了人生第一堂瑜伽课，相见恨晚，之后就一发不可收拾了。

算算，至今我也算是老瑜伽人了。

与瑜伽结缘，最开始的启蒙，应该是从几岁开始的，跟我的父亲有很深的渊源。他曾经参加越南战争，在部队里，他是优秀的干部，全军运动会上也得过第一。在战场上，他是勇敢的战士，真枪实弹上过战场杀过敌，战场上被子弹削过腿部负了伤，至今仍留些疾患。

退伍后回到地方，那时他很年轻，我很小，但我从小就看着父亲每天拿着挑水的扁担闻鸡起“武” ，练的招式，现在想来，跟少林寺里的功夫很多相似的地方。

在每天父亲舞刀弄剑的熏陶下，我求父亲教我，但小时候是出了名的顽劣，父亲担心我把别人打伤，硬是把我这颗功夫心给压了下来。

到了90年代，我最喜欢看功夫片，李连杰的《少林寺》，《南北少林》，《男儿当志强》、《黄飞鸿系列》等等，凡是有功夫的港片，我都看了个遍。

直到我练了瑜伽，才发现，少林功夫跟瑜伽的很多体式，简直就是同卵兄弟姐妹。

在HNA如此繁忙，又黑白颠倒的工作中，对瑜伽的狂热，比谈恋爱还重要。夹缝中求生存般，上晚班，就早上去练，如果上早班，就晚上去练。

在很短的时间内考取了当时最最热门的高级教练导师证，也开始带了学员。我一直认为，所谓的证书没那么重要，重要的是自身的实力。对这门技术的渴求，有时都被自己如此热情高涨的行动力折服。

那时，一周得抽出至少4-5天时间练习。瑜伽并非杂技表演，它是一门关于精神和身体的学科，每个体式都有它的作用和意义。我把几乎在市面上比较热门的关于瑜伽的书都买了下来，甚至购买港台版的，还有纯英文版的通通都买了。每天除了体式练习，就是翻阅书籍，仔细研究。对瑜伽深刻的理解，也是从那个时候打下的基础。

之所以要把学瑜伽这件事写下来，是因为它对我帮助实在是太大了。过去两年，身体气血亏虚严重，艾灸把我救活了。到了今年，除了艾灸，瑜伽也正式回到了我的日常生活，两者融合在一起，如虎添翼，身体的内环境得到了相当大的改善，而且对身体自我辩证很大的帮助，同时在瑜伽课程和灸疗课程的设计上也给了很多的灵感。

这就是我练的第一种功夫的故事，瑜伽的魅力不仅仅于此，它可以解决身体很多问题，日后咱们再慢慢分享和探讨。Namaste .

哪些瑜伽干货能练出迷人的好身材？

完美的身形总是让人羡慕，在惊叹别人完美身材的同时看看自己变形走样的身材，是否有一丝刺痛。上班一族，长期伏案工作，缺乏运动锻炼，导致臀部变形，严重的会弯腰驼背，使身形更加难看。

那么如何才能拥有完美身材，摆脱臃肿难堪的身材？跑步？上完一天班，已经疲惫不堪，根本没有精力保持锻炼。控制饮食？这对于难以抵抗美食的妹纸来说简直是煎熬，运动和饮食都没办法坚持，真是心碎无比。有什么有效的方法来解决这个问题呢？

今天就为大家推荐一套瑜伽体式，只需三个动作就能让你轻松摆脱含胸驼背的身形，紧胸瘦腹削背，大家跟我一起练起来吧！

1.鸽子式

A． 跪姿直立，腰背挺直，吸气时右腿弯曲向前迈出一步，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖; 掌心贴于右膝上。

B． 保持腰背挺直，手臂伸直，指尖向下; 呼气时臀部收紧，身体向下压，让指尖尽量贴近地面，使髋部有拉伸感，保持1次呼吸的时间。

C． 再次呼气时，髋部下压，腹部收紧，身体慢慢弯曲向后;头部慢慢往后弯曲，拉伸颈椎; 肩部打开向后，指尖尽量贴近地面，打开胸腔; 保持姿势3次呼吸的时间。

D． 吸气，手掌撑腰，身体慢慢恢复到开始的姿势，再收回右腿，双腿跪在垫子上。呼气时身体前俯，臀部坐到脚跟上，休息片刻，再换腿进行练习。

2.至善坐

A． 坐在垫上，两腿向前伸展，双脚自然放松，慢慢弯曲左膝，双手抓住左脚踝将左脚掌心向上贴在右大腿根部，左脚跟顶住会阴部位。

B． 慢慢弯曲右膝，双手抓住右脚踝将右脚放在左腿的大、小腿夹缝中间夹住，两脚跟自然的重叠在一起。手掌心向上放落在双膝上，两手成智慧手印（食指指尖抵住大指内侧）。

C． 尽量的放松双膝、肩膀，保持脊柱和颈部挺直，慢慢的闭上双眼。

D． 背、颈、头保持直立。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

3．手倒立

A． 面对墙站立，抬起脚，量距离，双腿90°即可。

B． 双手放在脚的位置，一只脚踩墙

C． 伸直双腿，脚和臀部同高，身体90°

D． 双腿慢慢向上走

E． 双手跟过来，靠近墙

F． 双腿并拢，尾骨找脚跟，肋骨腹部内收，手臂有力推地面

练习靠墙之后，可以慢慢离开墙壁练习。

如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂

如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂

如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂？平时我们经常裸露在外的一个身体部位就是手臂，所以非常多人关注手臂的粗壮。下面跟大家分享如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂。

如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂1

一、如何练瑜伽能快速瘦手臂?

1、牛脸式

单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。还原，调息，换另一边做即可。

2、叩首式

右腿单膝跪地，左腿在前，两膝盖成90度，右脚板勾起。抬头挺胸，两手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿势，上身向前倾斜至大腿处，两臂向上举直，头低下。保持姿势进行3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

3、门闩式

跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

4、固肩式

跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

5、天线式

跪坐姿，双手合十放于向前，挺胸收腹。双手往外张开，掌心相对，头部往上仰，上身略往后倾。双手握拳，继续往后伸展，上身继续往后倾，做伸懒腰的动作。双手在背后放下，双手反向相握，头部方向，身体摆正。上身往前倾，头部低下，尽量使头顶贴地，双手指向天花板。

6、坐姿式

跪坐，腰背挺直，调整呼吸。左手上，右手下，手肘相叠，手掌互握。吸气，上身后仰，吐气，手尽量往头上方推紧，停留数秒，做深呼吸。慢慢恢复到步骤2，换手再做一次。

7、蜂雀式

端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧。

二、按哪些穴位可以瘦手臂?

1、曲池穴

位置：曲肘成90°，肘横纹外端凹陷中。

功效：按摩此穴，在收紧肌肉的同时，可美化臂部皮肤，改善干燥粗糙的状况，使你的手臂光滑动人。

按摩方法：中指和食指圈状按摩。

2、臂穴

位置：臂臑穴位于人体的臂外侧，三角肌止点处。

功效：按摩此穴，可以促进血液循环，增加臂部肌肉的弹性，使上臂变得紧致。

按摩方法：食指中指共同作圈状按压，感到酸痛的力度即可。

3、外关穴

位置：小臂背侧，手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。

功效：按摩此穴，能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，使小臂变得纤细。

按摩方法：拇指按压。

4、肱中穴

位置：肱中在大臂内侧，腋窝下与手肘中间点。

功效：按摩此穴，能加速代谢速度，排除平时堆积在大臂内侧的废物，促进脂肪消耗，使手臂变得纤瘦。

按摩方法：拇指圈状按摩。

如何练瑜伽能快速瘦手臂？什么穴位可以瘦手臂2

快速瘦手臂的方法

1、矮柜瘦臂操

Step 1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。

Step 2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。

Step 3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。

注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！

2、桌子瘦臂操

Step 1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；

Step 2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟

Step 3：放下身体。重复动作20次。

这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。

3、无辅助瘦臂操

抬臂向后划动

Step 1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。

Step 2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。

Step 3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。

4、曲臂上提

Step 1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。

Step 2：双臂曲起呈90°，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。

这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。

5、单臂画圈

Step 1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。

Step 2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的'愿望。

6、双臂互拉

Step 1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。

Step 2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。

Step 3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

7、向上抬臂

Step 1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。

Step 2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。

8、双手合十推压

Step 1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。

Step 2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。

反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了

坚持练习瑜伽“开肩”，到底有什么好处呢？

坚持瑜伽"开肩"，年轻20岁，更美更精神！

肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限，影响个人的气质和形象;重者则造成慢性肩周炎、疼痛难忍、行动不便等。

所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。那什么是开肩呢?开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

1．拉弓式

A． 俯卧，面朝下，放松颈部。

B． 双腿弯曲，两手向后抓住脚外侧或脚踝。

C． 呼气，抬起上身，大腿离地。

D． 吸气，小腿向上提拉延伸。

E． 呼气，小腿再次往开撑远离大腿和臀部，启动『弓』牵拉上身胸部逐步离开地面。慢慢的尝试让双腿靠近对方。

F． 保持5--7个呼吸。呼气，放松还原地面。

2.英雄坐变体

英雄坐可以灵活膝关节，缓解膝部由于痛风和风湿症引起的疼痛，以及由骨刺导致的足跟疼痛，有助于治疗扁平足，还能够促进消化。

A． 双膝并拢。二脚趾朝向正后方，使得脚踝的内侧和反侧都处于自然舒展的状态。

B． 手帮助翻转小腿肌肉是为了减轻膝盖的压力，如果仍然觉得膝盖不舒服，可以在膝盖后侧、大腿和小腿之间垫毯子，减少膝盖折叠的角度。

C． 坐不到垫子上的一定别勉强，将臀部垫高。如果脚踝前侧伸展性不好，压力很大的话，将小腿到脚踝处和臀部整体垫高。

D． 微收肋骨，立直脊柱，避免塌腰。

2.至善坐牛面式变体

A． 坐在垫上，两腿向前伸展，双脚自然放松，慢慢弯曲左膝，双手抓住左脚踝将左脚掌心向上贴在右大腿根部，左脚跟顶住会阴部位。

B． 慢慢弯曲右膝，双手抓住右脚踝将右脚放在左腿的大、小腿夹缝中间夹住，两脚跟自然的重叠在一起。手掌心向上放落在双膝上，两手成智慧手印（食指指尖抵住大指内侧）。

C． 尽量的放松双膝、肩膀，保持脊柱和颈部挺直，慢慢的闭上双眼。

D． 背、颈、头保持直立。睁开眼睛后，放开双脚，休息几分钟，换另一条腿再做一次。

瑜伽裤夹缝怎么办

瑜伽裤夹缝可以买一个大一号的。

一般来说，我们以前穿的宽松的裤子，稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤，针织的、棉的、麻的都可以。裤子最好是有抽绳的，长度可以根据需要自由调节。

瑜伽的动作都比较柔软，而且幅度都比较大。太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。所以裤子以宽松、休闲舒适自然为主。

一身宽松，舒适的衣服让身体可以自由的活动，避免你的身体、呼吸受到限制，让身心放松，感觉良好，更加快速的进入到瑜伽状态。

市面上适合在运动时选择的衣服越来越多样化。质地、款式、样式、颜色、风格各有不一，每个人都可以根据自己的喜好来挑选中意的服装，但瑜伽是一种集平缓，舒展，专注于一体的健身方式，所以在瑜伽服的选择上，建议参考以下几点。

质地

以采用棉或麻的全织品为主，因为棉或麻的透气性、吸汗性很好，又很柔软，不会让你的身体感到紧张束缚。另外也可以选择在棉织物中加入一些莱卡成分的材质，主要增加衣服的弹性。