腹部结构(腹部结构分布示意图)

腹肌的结构的到底是怎样的？哪些动作可以练出腹肌？

我们在进行身材管理时，腹部肌肉的塑造是不可忽略的一部分。但有许多人苦于体脂过高或寻求不到正确的训练方法，一直以来都无法得到满意的腹部线条。

要知道腹部肌肉是人体极其重要的一部分肌肉结构，脊柱、腰椎的正常活动，都要依靠腹部肌肉的作用。腹部肌肉能够稳定你的脊柱，除此之外，控制弯曲以及旋转身体、掌控盆骨与脊椎的活动，为腹部肌肉最核心的功能。自然而然，你会想要了解腹部肌肉的构成，这能使你的的训练效果达到最佳。

腹部肌肉由上至下为腹直肌、腹内外斜肌、腹外斜肌。其中以腹直肌体积最大，正确且有效的锻炼就会给我们带来俗称的“八块腹肌”；腹内外斜肌的有效锻炼，能给你带来极其性感的“人鱼线”；而腰部“爱的把手”，便是腹外斜肌。

首先我们需要了解到的是，腹部极其容易积累脂肪，在你的体脂过高的时候，无论你怎么努力，都无法让“八块腹肌”从脂肪之下浮现出来。所以对于身材的管理，必须结合正确的饮食。对于女性来说，体脂过低，不仅会影响女性的内分泌，还会影响女性的身体机能，所以普通女性的体脂在20％以下，一般便能拥有好看的腹部线条；对于男性来说，体脂率在15％左右再配合适当的训练，便可实现你对于腹肌的渴望。

仰卧屈膝两头起

由于腹直肌的分布较广，所以单纯的卷腹动作只能锻炼到腹直肌的上半部分，而这个动作不止对腹直肌上半部分起作用，还能对其整体起到训练效果。

动作要领：动作开始前，身体放松，在瑜伽垫上平躺，膝盖弯曲呈45°，并让双脚着地；双手交叉置于胸前或轻轻放于头部两侧。而后收缩腹部，将双腿、头部同时上提，当二者靠近之后稍作停留；利用腹部的力量控制身体恢复原样，重复动作。

注意事项：当身体还原时，双肩与双脚轻触地面即为到达还原终点，便可进行下一次动作；保持头部与地面不要接触，并不要利用头部的力量来牵引；保持背部与地面紧贴，身体上半部分抬起约30°，以取得最佳训练效果；通过缓慢动作来避免惯性的力量，以免影响训练效果。

扭转卷腹

腹内外斜肌、腹外斜肌虽然是两块不同的肌肉，但是由于其作用及分布位置都很接近，我们一般会同时对二者进行训练。

动作要领：动作开始前，身体放松，在瑜伽垫上平躺，左腿弯曲呈45°，脚部着地，右腿放置于左腿上，右脚踝固定于左腿膝盖，双手轻轻放于头部两侧或置于身体两侧；开始动作时，收缩腹部，让左侧上身体通过卷腹的动作向右腿卷屈靠近；二者靠近之后稍作停留；利用腹部的力量控制身体恢复原样，重复动作或左右交叉动作。

注意事项：注意左右两侧锻炼的平衡，避免肌肉线条不对称；保证动作标准，以免腹直肌也在锻炼过程中发力，影响对目标部位的效果；尽量不要利用头部的力量牵引身体上卷，以免加重对脊柱的负担；同样保持下半部分背部紧贴地面，身体上半部分抬起约30°；缓慢动作以避免惯性的作用。

最后我们需要知道的是，对腹部肌肉的拉伸也同样重要，这会有效的缓解锻炼之后腹部肌肉的酸痛感，让我们能够减短腹部肌肉训练后的恢复周期，让你的训练效果更为显著。

你不仅需要腹肌的训练，还要通过饮食和有氧训练来降低你的体脂，这样才会让你的腹肌看上去更明显。

男性腹部结构图

胸腹部的脏器从上到下是肝脏，右侧下部是紧邻胃，胃后是脾脏，在下面是胰腺，腹部则是大肠小肠结肠盲肠，右下腹部是阑尾，再往下就是骨盆内，有膀胱。

腹部分离：腹壁分为后，侧和前腹壁。它们的构造一样:最深的一层为腹膜外的脂肪，壁层腹膜，和一层筋膜，后者根据其不同的位置，覆盖物的不同有不同的名字（如腹横筋膜,腰肌筋膜）。

这些结构的表层，（但後腹壁缺少）的是三层肌肉，腹横肌 (tranvserse abdominal muscle)，腹内斜肌 (obliquus internus)和腹外斜肌 (obliquus externus)。

扩展资料：

腹部的体表划分：

在腹部的正中从剑突向下到耻骨联合，代表了白线在腹壁的始终。在白线的中点有脐。可以在肌肉发达的人腹部看到向两边伸开的八块腹直肌。从外面就可以看到这些肌肉被三条或更多腱划经过。一条在剑突软骨附近，一条在脐，还有一条在两者之间。

白线和这三条件腱划将腹部分成“六格”。这正是健身人士追求的外形。

参考资料：百度百科-腹部

人肚子里面都有些什么东西图

人肚子里面都有些什么东西图

人肚子里面都有些什么东西图，在中医上五脏六腑合称脏腑，是位于人体颅腔、胸腔、腹腔之内重要器官的总称，是一个形态结构和生理功能统一的综合概念。下面看看人肚子里面都有些什么东西图。

人肚子里面都有些什么东西图1

在盆骨通道和横膈膜中间的内腔。在作用上，腹部是绝大多数消化系统的所属，代表着消化都在这儿产生。在腹部的消化道包括下食道、胃、十二指肠、空肠、回肠、盲肠和阑尾，升结肠、横结肠和降结肠，乙状结肠和十二指肠。别的关键的人体-器官有肝、肾、胰和脾。

医药学界定

界定一

人的腹部（拉丁语“Abdomen”）是盆骨和胸部中间的人体一部分。在人体解剖学上，腹部从胸底的横隔膜直至盆骨的真伪盆骨界线。真伪盆骨界线从腰骶角（第5椎间盘和第一骶椎中间的腰椎间盘）到坐骨结节，盆骨通道的边沿。在盆骨通道和胸隔膜中间的内腔称之为腹部。腹部的界限是腹部壁。

界定二

胸腔和骨盆中间的躯体一部分，一些解剖学家把骨盆包含在腹部内。

界定三

肾管的的一部分。在身体，上面有横膈膜与胸腔分隔，下连骨盆，前边和两边是腹腔，后边是脊柱和腰部肌肉。容下胃、肠、胰、肾、肝、脾等人体-器官。男士腹部彻底封闭式，女士根据双侧输卵管、孑宫和阴道内与外部互通。

腹部内脏器官与大血管 的关联

腹腔分成后，侧和前腹腔。他们的结构一样:深刻的一层为腹膜后外的人体脂肪，壁层腹膜后，和一层肌肉筋膜，后面一种依据其不一样的部位，覆盖层的不一样有不一样的姓名（如腹横肌肉筋膜,腰肌筋膜）。这种构造的表面，（但后腹腔缺乏）的是三层肌肉，腹横肌，腹内斜肌和腹外斜肌。

坐落于腹部的人体-器官有肝脏及其附设的胆襄、盲肠及其附设的阑尾，也有胃、结肠、肝脏、乙状结肠、膀光等。而肾脏功能、胰腺及其像主动脉和下腔静脉那样的关键血管尽管也是腹部的一部分，但实际上，他们是坐落于腹膜后空隙的腹膜后腔。

人肚子里面都有些什么东西图2

人体腹部结构

腹部主要为人体的主要组成部位，一般可以将其分为上腹部和下腹部。上腹部主要由胃、十二指肠、肝、胆、脾组成。小腹主要包括小肠、直肠、结肠、直肠、输尿管、膀胱等器官。女性还有输卵管、卵巢、子宫等器官。如果上腹部出现恶心、呕吐、烧心、泛酸、口干、口苦等症状，则认为是胃炎、胆囊炎等疾病所致。如果小腹出现腹痛、腹泻、排尿增多等症状，则认为是小肠和膀胱炎症所致。

腹部正中间是什么器官

腹部中间有胃、肠、胰腺。如果这个地方有疼痛，可能是胃、肠炎、胰腺发炎引起的，有压痛、大便、状态正常才能初步估计。还要观察是疼痛还是持续性疼痛，做b超看看胰腺是否正常。必要时做胃镜检查，先用热敷看看有没有好转。如果在医院发现胃炎等疾病，要尽早治疗。

腹部的疼痛如何缓解

对于腹部痉挛性疼痛，一些解痉药，如654-2、解痉灵、间苯三酚等。可以缓解胃肠痉挛，缓解痉挛和疼痛。也可直接选择使用毛巾或者是热敷的方式来缓解腹部不适的症状，一般热毛巾或者是冷毛巾都是的。建议去正规医院检查一下腹部痉挛性疼痛的原因，再确定治疗方案。不能只给解痉药对症治疗，以免耽误病情进展，耽误患者治疗。

平时要多了解人体内脏的结构。只有这样，我们才能知道我们在疼痛时哪个器官出了问题。身体器官之间的不同分工对我们来说非常重要。所以不要忽视发生后的痛苦，最好及时去医院体检治疗。

人肚子里面都有些什么东西图3

人体内脏有哪些

人体内脏的类型有很多，像心脏、肝脏、脾脏、胆、胃、肾脏、大肠、小肠、子宫、卵巢、膀胱、胰腺、阑尾、肺等，全是人体内脏。

各个内脏的'位置以及功能

1.心脏

心脏位于胸腔中部偏左下方。心脏的主要功能是为血液的流动提供动力，是维持生命的基本器官，为血液流动提供必要的动力，将血液运送到身体的各个部位，提供必要的营养。

2.肝脏

肝脏位于人体右上腹，隐藏在右侧膈下和肋骨深面，肝脏对人体的功能主要有代谢、解毒、合成和分泌胆汁、预防免疫和造血的功能。

3.脾脏

脾脏在人体左上腹部，左侧胃部和膈的中间，是免疫器官，含有大量的淋巴细胞和巨噬细胞，具有过滤血液和储藏血液的作用。

4.肺

人体的肺脏位于胸腔内，是胸腔内的主要器官，是气体交换的场所。主要作用就是吸入氧气，呼出二氧化碳。

5.肾脏

肾脏在人体的腰部，在脊柱的两侧，它的功能主要就是排泄小便，作用就是解毒、调节酸碱平衡和分泌激素，基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质。

6.胃

胃位于膈下，上接食道，下接小肠，主要作用就是通过分泌胃液以及胃黏膜蠕动来帮助食物的消化。

7.胆

胆位于人体的右上腹，通过胆囊床附着于肝脏的下方，通过胆囊管与肝总管相连接。胆囊的主要作用就是分泌胆汁参与食物的分解。

8.大肠

大肠包括结肠和直肠，它们位于腹部。大肠也具有一定的分泌功能，保护粘膜和润滑粪便，使粪便易于下降。

9.小肠

小肠上端接幽门与胃相通，下端则通过与大肠相连，一般来说，小肠主要用于食物消化吸收，是有着很重要的作用的。

10.子宫

子宫位于女性盆腔的中央，子宫内膜每个月发生剥脱，伴随血液，脱落的宫颈粘液以及阴道上皮构成月经排出体外。另外子宫也是女性孕育新生命的场所。

11.卵巢

卵巢的位置在下腹部，也就是盆壁和子宫之间，是分泌性激素的主要器官，可以使女性更加年轻、更加有活力。

12.膀胱

膀胱在耻骨后、盆腔里，上连接输尿管，下连接尿道。膀胱有促储尿、排尿的功能。

13.胰腺

胰腺位于腹部中上，肝脏的左侧。其作用主要是用来中和胃酸，分解葡萄糖、蛋白质以及脂肪，参与物质的代谢过程。

14.阑尾

阑尾位于人体内部大肠与小肠的交界处，它的主要作用体现在免疫系统，主要是因为阑尾周围分布有很多淋巴细胞，起到免疫作用。

由于人体的各个器官组成部分较为繁杂，只有在认识到人体的各个内脏器官的位置以及功能之后，才可以在日常生活中针对于出现的身体不良反应，及时去医院进行干预治疗。同时，建议在日常生活中还需要进行适当的干预，以此促进人体正常的内脏功能运转。