自我pua是什么梗(怎么知道自己被pua了)

自我pua是指把PUA的技巧用在自己身上，然后否定自己，摧毁自己的自信心，以此达到对自我的情感控制。

网络上流传着一个叫“自我pua”的梗。有这么一群人，他们习惯于自我否定，潜意识里总觉得自己会搞砸一切。在问题还没出结果前，往往就提前定下了不好的预设。

实际上，“自我pua”是在对自己的认知上出现了偏差，过度思考，过度自我检讨，再进行自我洗脑，把一些消极的问题无限放大，“我不行，我不能，我做不好，都是我的错……”甚至当别人给予表扬或夸奖时，还会认为自己配不上。

它属于精神上的严重内耗，在面对外部问题时，首先想到的不是如何去解决，而是退回到内心，觉得问题全部出在自己身上，看似是找到了一个原因，其实是一种逃避现实的方式。

避免陷入自我pua怪圈的方法

往大了说，“自我pua”可以上升到哲学上的“认识你自己”。人有美好的一面，也有不完美的一面，但是由于自我防护的心理机制，人总爱关注对自己不利的信息，反而不常记住自己做得好的事情，所以我们可以试着去挖掘自己的闪光点，多关注自己的优点。

其实平时可以养成一些习惯来戒掉这种负面情绪，比如说写日记，把每一天的小确幸记录下来，日积月累，就会发现平凡的生活里面有很多值得我们庆幸的事情。

也可以试着改变我们对成功的定义和评价，比如今天比昨天做得更好，那就是一种成功，爱健身的人今天比昨天多锻炼了十分钟，那也是一种成功。

自我P U A指的是自己给自己洗脑，让自己觉得自己不如别人，从而导致自我精神的绑架，自己看不起自己，特别自卑觉得自己应该为别人付出一切牺牲自我的这种就叫做Pua

PUA大家都听过，这个词已经由其最初的意思，演变成我们常说的一种心理虐待的方式，即：一个操控者，先是披着“为你好”的外衣，让被操控者觉得产生好感，信任依赖，再通过语言暴力精神暴力情绪暴力等逐步“驯化”被操控者，不断践踏其自尊心，让其产生一种我是不是真的不好、我真的错了的感觉。

而自我PUA，说的就是：在这个过程中，操纵者和被操控者都是我们自己。自我PUA的一个很明显的特质是：当事人其实正在按照比较正常的节奏，去完成一些事情，或者达成一些目标，却总是“自发性地”产生自我否定或自我怀疑的心态。在他们的认知中，似乎总有一个小喇叭对着自己的内心，时不时喊着：“你不配……其实你不够好……这些都是你造成的……你就这个命了……”

过大的压力和挫败感带来消极情绪随着科技的发展以及时代的发展，一切事物都处在一种高速发展的状态。这也证明这一个时代正在飞快的发展，而在飞快的发展中自然就会存在着淘汰的问题。淘汰也让每一个人都要拼命的去努力让自己也快速的发展，这样才能不会被时代的发展所淘汰。但是这样也会给年轻人带来巨大的压力，巨大的压力再加上心智的不成熟，就会让年轻人产生很多的消极情绪，这样的消极情绪对于年轻人的心理健康也是非常不利的。

而消极情绪是自我pua的前兆自我pua这样的一个现象出现在年轻人群是不无道理的。年轻人因为巨大的生活压力以及学业压力导致产生了很多的消极情绪。而消极的情绪也就是自我pua这样的一个现象出现的前兆，消极的情绪会给人带来很多的负面影响，比如说失去对于生活的期待，失去继续努力的动力。这些消极情绪带来的消极现象也都是自我pua中出现的现象。

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自我PUA，往往给人一种“努力上进、不断成长”的假象。

事实上，真正的努力上进和自我PUA，从外在看起来并无太大差异，都是看起来让自己变得更好。但当我们做这些努力的时候，两者的内在的感受却是不一样的。

真正上进成长的人，内心非常清楚自己想要什么，并愿意付出努力去实现它。在付出艰辛和努力的同时，也会从中得到成就感，价值感；就算有暂时的挫折失败，也不会轻言放弃、自暴自弃。在经历短暂的沮丧之后，他也可以吸取教训继续努力，心里不觉得有耗竭感和恐慌感。

而自我PUA的人，看上去甚至比别人更加努力。但他们内心的风景却是大不同。自我PUA的人或许也会说出自己的奋斗目标，但其是基于一种“我不能比别人差，如果不如别人，我可能会被嫌弃，被批判”的恐惧感所驱使的。

他们不仅无法从这些努力奋进中得到收获的感觉，反而会觉得自己永远不够永远不好，无论怎么做都达不到要求，即使有些好的成就，也觉得那不是真的。可以说，前者是被热爱驱动的，后者则是被恐惧驱动的。

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自我PUA满足了潜意识的愿望。明明是为了让自己变好，为何却变成了虐自己的自我PUA？精神分析认为：很多事情事与愿违，但却是满足了潜意识的愿望。每个自我PUA的人，内心都有一个“缺爱”的小孩。在他们的心里，只有我很好，更好，很优秀，我才会被重视，被看见，被尊重；否则我就会被抛弃、被孤立、被贬低、被指责……

但是要知道，如果一个人被爱，不是因为这个人本身，而是因为他必须要好，要优秀，那么这样得到的爱，爱的究竟是这个人本身？还是他身上那些“优秀”的光环呢？ 这又是一个令人感到更加悲伤的问题。

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自我PUA，不是想停就能停。自我PUA的人，一直在追寻“好”“更好”，这背后是被恐惧驱使的。但究竟什么是“好”，是没有概念的。所以，当外在的目标看起来已经实现时，因为恐惧仍旧在，他就总觉得仍不够好。因为“好”对其而言，是很虚幻的东西。

也正因为自己也不认识究竟什么是“好”，就算真的遇见了“好”，也是无法去接受的。接受这个陌生的“好”，反而令他们感到恐慌。而且，潜意识还很可能会绕着这个“好”，一个劲儿地往“不好”里面走。自我PUA虽虐，但却又是熟悉安全的。

潜意识有时候很聪明，有时候也很愚蠢。我们一直想要的东西，真的得到了，却又不敢要。如前所述，自我PUA的人也是在用这样的方式换取他人对自己的爱。如果让一个人离开熟悉的PUA的感觉，会激发他害怕失去他人对他的爱的恐惧。当一个人在内心感到所有人都不爱我了都离我而去，接下来就会体验到更深层次的崩溃。如果看不到潜意识这么多鬼把戏的话，一个人是很难停止对自己的PUA的。

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摆脱自我PUA的漩涡，就是要重新建立一个对待自己的方式。爱你自己，永远都要爱你自己。你无法一下子就做得很完美，没关系，一点一点来，这是你，接纳自己。每一次你看到自己的不完美，自己的弱小，自己的无知，都不再批评自己了，而是安静下来，对自己说，好的，实事求是，现在的我就是这样，这是我，接纳。一次又一次。慢慢地，你会发现情绪在减退，压力在减退，真实带给你无比的力量，让你明白原来生命是无需被操控的。

摆脱自我PUA的漩涡，要丰富自己的社交圈。一旦封锁了自己的社交，就等于把自己交给了心中的“恶魔”。扩大自己的社交圈，不仅是让我们听到更多的反馈，也能让我们看到更多的活法。拥有一群值得信任的朋友，接受他们的夸赞，会让你感觉更好。

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当自己都无法自洽，更不会得到别人的认可。自我 PUA 就是自己给自己上的一道枷锁，因为没人比你本人更清楚自身的缺点和不足，只有自己才可以精准伤害到自己，能让你自卑的只有自我PUA。与其在意别人的看法，不如多关注自己。就算别人试图对你 PUA，你也要做无条件支持自己，爱自己的那个人。

“PUA”全称“Pick-up Artist”，后来逐渐演变成了情感控制的代名词。原指对他人实施不正当的情感控制，可是现在怎么会又出现了”自我PUA“呢？我将从以下方面谈谈”自我PUA":

一、什么是自我PUA

PUA原本是指男性接受过系统化学习、实践并不断更新提升、自我完善情商的行为，后来泛指很会吸引异性、让异性着迷的人和其相关行为。而现在出现的自我PUA是指：将pua的技巧用在自己身上，通过否定自己，摧毁自己的信心，来实现对自己的情感控制。

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二、造成自我PUA的原因

1、社交网络的扩大让我们不自主地和周围人比较。

一个人如果过于和外界去比较，想要把自己是否符合他人、外界的标准当作自己是否有价值的判断，甚至想要让自己同样优秀和完美，就会容易心态失衡，贬低自我。当今社会以「进步」为主流的观念。而要求进步，就是要求变得更好，但它隐含的另一层意思是——现在是不好的。另一方面，现代人把更多精力放在自己身上。他们比过去更关注自我，希望自己能掌控一切，而且对完美有着不合理的期待。

于是，人们一边不断想要进步，一边不断质疑自己；一边想要追求完美，一边质疑自己的能力。最后当事态发展失去控制，就愤怒而无力地把所有问题揽在自己身上。

2、家庭教育的影响。

“家庭教育和童年创伤也是导致自我PUA的重要原因之一。我们不得不承认，东亚社会并不擅长表扬，许多小孩小时候都生活在父母亲戚的打压中，很少得到肯定和赞美。”

由于小孩对父母的话深信不疑，如果父母指责孩子一无是处或什么都做不好，那么这就会成为孩子心中的真理。而且小孩通常只会觉得是自己有问题。长此以往，人们就不再去思考「自己哪里有问题」，而是将自己全盘否定，然后进入新一轮自我PUA的恶性循环。

三、怎么避免自我PUA

1.不要把过度的自我批评当成鼓励自己的动机。

研究发现，对自己过分苛求的人往往表现更差，因为时间都花在自我批评上了。可以多设置一些奖励机制，多给自己一些正面的反馈，才有可能更好地面对挫折和失败。

2.自我反思不等于自我PUA。

前者会根据失败的经历去找解决办法，后者则往往会反复地回想自己有多痛苦、给自己贴上各类负面标签。我们需要正确面对自己的优缺点，并想办法去改正。

3、不要过度苛求完美。

我们要允许自己做个普通人而不是超人。不要过于苛求自己，也不要那么紧绷，要允许自己有做不到的事，并允许自己向他人求助。

总结：一个习惯性自我pua的人不是那么容易就可以轻易改掉的，能意识到自己正在自我PUA，就已经完成了非常重要的一步。所以下一次当你觉得自己一无是处时，可以先对自己说：不要pua自己了。

出了问题一切都是我的错。

遇到事情总是觉得自己做不好。

就算成功了也认为只是侥幸而已。

这就是自我PUA，通过对自己的不断贬低、否认来打压自己，总是对自己各种不满意，认为自己就是一个彻头彻尾的loser，需要通过攻击来控制自己。

PUA的起源

它其实一开始的概念叫作搭讪艺术家，Pick-up Artist。它最早是培训男孩如何去搭讪女孩，但是课程设置比较邪门，用”欲扬先抑“的打压在操控女生的方式，让女生臣服。

PUA的核心

让对方产生自我怀疑，对方说的每一句话都让你的人生观，价值观，世界观开始动摇。

如果说PUA是操控者和被操控者的关系，那自我PUA的操控者和被操控者都是自己。

自我PUA的表现

01. 对自我的否定

自我PUA的人往往会扭曲事实，否定、贬低自己。这种自我否定往往是会忽略客观事实的，常出现”我就是个loser“这样的想法，即：我真的是个失败者，我连这样简单的事情都做不好，如果我当时再细心一点就不会出现这样的错误了，我真的太差劲了。

02. 自我妨碍

自我PUA的人会变得很难改变自我，就像是掉进了沼泽一样。他们会夸大改变自我的阻碍，觉得自己再怎么做也不会成功，哪怕觉得自己再怎么不对也不想着去改变自己。

03. 对现实的逃避

自我PUA的人会表现出对现实的逃避。比如：一个原本通情达理、为人和善、平易近人的人却始终认为自己脑子笨，跟人相处不会来事，始终不肯看清真相。

又丑又胖，别吃了。

睡什么睡，工作做完了吗？

我就知道你什么都做不好！

这些伤人的话都是我们对自己说的，就好像自己不配得到一丢丢夸奖和鼓励，好像只有自我攻击才能让自己行动起来。可是我们为什么要对自己这么残忍呢？

停止对自己攻击

首先我们要明白对于自我PUA的人来说，自我攻击是不会让自己变得更好的，它只会让我们的生活和心理变得越来越糟糕，与其耗尽精力贬低及指责自己，不如去做一些自己喜欢的事情，来放松自己的心情。

学会夸奖自己

发现自己的每一个小小成就，想象自己是一个孩子，哪怕是做好一个表格，感受自己的了不起，可以适当在内心夸夸自己，或者说出来：今天的我真棒，又进步了呢！”每天结束前，记录下自己做的还不错的事情，夸夸自己，并坚持下去。

愿你走出自我PUA的阴霾，温柔对待自己！💐

“PUA”这个词，大家已经非常熟悉了，全称“Pick-up Artist”（搭讪艺术家），后来逐渐演变成了情感控制的代名词。不管是亲密关系的PUA，还是老板对员工的PUA，总之说的都是两个人之间的关系。

那么，所谓的“自我PUA”又是个啥？

有网友给“自我PUA”下了一个标准化的定义：

简而言之，就是自我对自我的精神控制。

1.自我PUA，一种对自己的隐形攻击

这种“攻击”是非常微妙的，甚至是无意识的。

让我们来看一下隐形攻击都有什么

1）高度自我批评（Highly Self-Critical）：把自我批评作为“工具”

这种工具性的“自我批评”，有这样几个特征

自动忽视造成糟糕局面的其他因素，尤其是合理的外部因素；
相较于“这样是错误的，下次我可能会尝试……”，自我PUA常常会使用“我就是个loser”这样的表达；
坚持分析自己的错误，分析错误的时间远远超过想办法的时间

长期以往，习惯了这种“自我批评”的人，就把批评内化成了应对外界变化的固定模式。

每一个可能的改变和希望，都会被自己硬生生地给摧毁

2）信息封锁：在一段时间内不断重复强调某一信息

3）关系封锁：抵触所有合理的反馈

综上，进入“自我PUA”模式的人，往往是听不进去任何反馈的。不管是消极的，还是积极的，哪怕是合理的反馈，他们也会将其拒之门外。

因为在他们自发的想象中，每个人都在憎恨自己，而他们需要这种“想象的憎恨”来惩罚和折磨自己。

你有没有遇到这样的情况：

在面对别人的夸奖时，会急忙否认：

“没有没有，其实没有你说得那么好！”

这是客套式的谦虚吗？不是，这是一种真实的感受。生活中，我们在得到别人的称赞时，内心的第一反应不是高兴，而是惶恐。

我们会觉得，自己没有那么好，别人之所以这么说，是客气；即便真这么想，也因为不够了解自己导致的。

我在最近的心理答疑中，也遇到很多这样的个案。

有的人明明颜值很高，追求自己的人也很很多，但她们在关系中却总是很不自信，觉得没有人会爱上真实的自己。有的人学历也很高，工作也不错，但总觉得这些主要是自己运气好，并不是实力的体验，真实的自己很糟糕。

这些人心中有一个共同的执念：不管真实的情况如何，认定自己不够好。

用现在比较流行的一个词就是，自我PUA。

这是为什么呢？

为什么有时候我们这么容易否定自己，贬低自己，自己和自己作对呢？

一般来说，导致这种情况的原因有两种：

1. 误把理想自我来当成现实自我。

心理学家罗杰斯把自我分为两种：理想自我和现实自我。

所谓理想自我，就是头脑中期望自我，这个自我在各方面都是理想化的、闪闪发光的。所谓现实自我，就是我们在现实生活中真实的样子，这个自我常常是不完美的，有这样或那样的缺点和不足。

理想自我很好，但不常有，一个人只能在某些时候的某件事上，偶尔达到这种状态。这是一种小概率的事件，不是生活的常态。

可惜的是，有的人不理解这点，总是理想自我来要求现实自己，觉得只有时时刻刻达到自己期望中的样子，生活才能谈得上满意，自己对自己才能谈得上满足。

完美主义的人就是这种思维模式，完美主义的最大特征不是追求完美，而是要求自己必须做到完美。

就像《过度努力》一书中对完美主义者所描述的：

“如果我不够完美，不够有用，做不到别人的期待，我还是我吗？”

但是，当一个人总是用理想自我来要求现实自我的话，感到挫败是必然，觉得自己不好也就顺理成章了。

2. 关注误区

生活中，我们经常有这样一种感觉，总是能轻易地发现别人的好，觉得别人更优秀，更受欢迎。然后回头看看自己，这个不好那个不好，浑身都是问题。

这样一比较，自然会觉得自己不够好。

但其实这里有两个误区。

一是别人没有你想得那么好。我们之所以觉得别人什么都好，是因为接触的比较少，不了解人家的方方面面。在这有限的接触中，又只关注别人身上好的，让自己感到自卑的一样，所以就产生了别人总是比自己好的错觉。

另一个误区是，对自身问题的误解。

我们身上的一些问题，或许都是真的，但未必就代表很严重。真正的优秀并不是没有任何缺点和不足，而是虽然你有不足，但你也有闪光点，然后你的优点能平衡自己的一些缺点，这样就足够了。

所以，有问题并不可怕，即便你有这样或那样的问题，即便这些问题你一辈子也摆脱不了，也不妨碍你成为一个优秀的人，一个有价值的人。

客观地评价自己，摆脱关注点的误区，我们才有机会摆脱自我贬低的漩涡。

了解了以上原因，以后再觉得自己不够好时，就可以提醒自己：

完美只是一种评价标准，是我们内心渴望极致体验的一种投射，我们可以去追求，但要明白完美不是生活的常态，真正的完美只存在于我们头脑的想象中。

内心成熟和强大的标志，并不是苛求现实的自己多好多完美，而是懂得接纳自己的不完美，更理性地面对自己的问题。

就像《过度努力》中说的：

你的存在，就是无可替代的价值。

自我PUA的意思是一个人希望获得别人的认可，但是又总是不自信，觉得别人是在恭维自己。PUA能够毁掉一个人的自信，让一个人自我怀疑，也能够让一个人消极堕落，甚至抑郁。

自我PUA是PUA家族中新出来的一个词。举个例子，假如有人夸你，你只会觉得是客气，别人开玩笑说自己哪里不好却真的会反思。一个人总是活在别人的期待中，而不是自己的认可中。这样的人在外人眼中可能也算是比较优秀的，但是内心却总是自我怀疑。

PUA会毁了一个人的自信。我们已经见识过了恋爱PUA和职场PUA的可怕之处，最后衍生出来的家庭PUA和自我PUA其实也是一种可怕的心理打击术，只不过是自己人对自己人的打击。中了自我PUA的人，他们内心深处总是觉得自己各种不好，否定自己，不断自我打击、自我怀疑。在这个过程中，慢慢击垮自己的自信心，变得越来越自卑。更可怕的是会让你陷入一种焦虑、抑郁的情绪中，最终选择堕落。

实际上，自我PUA的人并不是不渴望成功，他们非常渴望成功，但他们更害怕失败。尽管成功能够让他们感到快乐和满足，但是成功让他们太没有安全感。如果一开始就预设好失败的结局，变成生活中的loser，就能够获得这种安全感。比起成功，他们已经熟悉了失败的感觉。自我PUA其实原理都是一样的，都是对自己价值的一种否定和质疑。这种情况有些是由原生家庭造成的，有些是后天环境造成的。如果你身边有自我PUA的人，希望大家能够给他们多一点关心，带他们走出来。

PUA完全没有什么可怕的。他指的是一种男性的搭讪艺术。学习这种艺术的目的是为了吸引女性。这在恋爱当中是很有作用的，很能派上用场的。有助于男性寻找配偶的成功率。 自我PUA就是自己否定自己，其实就是不自信的另一种说法。自我PUA会导致自己在做事的时候没有信心，在日常生活中难以成功。 意思是自我心理暗示，有点像阿Q精神，而且不愿意面对现实。PUA非常可怕，因为这是一种强大的心理暗示，而且自己被束缚其中还不自知。