每天跳绳3000个，能达到瘦身的效果吗(一天跳3000个能减肥吗)

引言：每天跳绳3000个是可以达到瘦身效果的，但是咱们一定要有一个循序渐进的过程，而且咱们在跳绳的时候要找到成绩的方式，不正确的方式根本不可能达到减肥的效果。跳绳它能够达到演燃脂的效果，但是咱们也要有一个过程，并且要坚持。

一、每天跳绳3000个能达到瘦身的效果

很多人都说跳绳10分钟相当于跑步半个小时这种说法其实有些夸张的，但是是跳绳它确实可以带来瘦身的效果，刚开始的时候不要一下跳那么多，你的身体根本都坚持不住，刚开始的时候一天跳个1000个左右或者几百个慢慢的增加，这样的话就不至于让你的身体变得特别的劳累，等到你已经习惯了跳绳和经济，身体不会出现一些不良反应的时候，你再慢慢的增加到3000个，并且长期坚持肯定是有瘦身效果的，因为跳绳它相当于是一个全身运动。

二、要有一个循序渐进的过程，而且在填完成之后也要放松

跳绳还是一项非常经济非常有用的健身行为，持续跳绳半个小时，它消耗的热量和游泳是差不多的，而且要知道跳绳它不分季节，不受场地的限制，咱们在跳完绳之后一定要做一下放松来帮助我们降温，帮助我们放松肌肉，避免第2天的时候身体劳累酸痛。

三、找到正确的跳绳姿势

跳绳的时候一定要找到一个正确的跳绳姿势，首先就是要保持大臂夹紧身体抖动，小臂还有腕部将绳索甩向前方，每一次绳索即将触地的时候，脚踝轻轻的踮起顺势微微屈膝被你收复，然后使早掌与地面抬高大概一条绳索直径的高度，然后依次循环，此外跳绳的时候如果说方法不对，那么你这个跳绳是没有意义的。

可以达到减肥的效果。跳绳是一种有氧运动，非常适合减肥。每天的跳绳时间应该在 30 分钟左右。感觉累了可以休息一分钟，慢慢增加跳绳的次数。 可以达到瘦身的效果，跳绳属于有氧运动非常适合减肥，每天跳绳时间应该在30分钟左右，感到累的时候可以休息一分钟，慢慢的增加跳绳次数。 可以达到一个很好的瘦身效果，也可以得到一个很好的减肥，生活中，可以加快一个人的新陈代谢，并且会让一个人的身体素质有所提高。 当然是可以达到瘦身效果，这样做可以很好的锻炼身体，可以减掉多余的脂肪，让身材变得更好。 当然能啊，想减肥的话，3000个已经够了，我以前就每天跳3000个，然后饭吃的少，不吃零食多喝水，两个月减了12斤，可是你知道吗，因为我中午饭减了一半，晚饭只吃两口，因为吃太少了，所以后来没跳了之后反弹了5、6斤，不过呢，如果你能保证饮食合理，再运动的话，就算反弹也反弹不了多少的，再说了，就算反弹了，那也实实在在地减了6减，还是很不错的

每天跳绳多少下能减肥

可以啊 不过是不是太累的很啊

■■快速有效的减肥方法 ■■ ●づ恋剑飘雪℡ 心得分享●
▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!
▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。
▲以前说过， 我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。
减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。
★★第一周的食谱
每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。
★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。
★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

★★备注：
1.不可以动嘴的两个时间段
每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。
2.减肥期间绝对不可以吃的东西
花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。
3.瘦身饮水规则
喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。
4.减肥期间可以喝的饮料
白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。
5.减肥期间忌吸烟饮酒 不管是什么运动，只要你每天坚持做一点，就一定会有效果 只要坚持... 就肯定会有回报..