原地跳可以减肥吗(不用绳原地跳能减肥吗)

可以的，三分练七分吃，饮食也很重要，尽量选择低脂低碳水，高蛋白类的食物，杜绝掉所有的软饮料，每天2000-3000毫升的白开水。一些垃圾零食都不要吃，可以吃些坚果核桃杏仁，之类的，补充一点好的脂肪，给人体好的脂肪更有助减肥。多吃绿色蔬菜，水果每天1-2个就好。然后运动后注意拉伸，好的身体恢复才能让你有动力坚持更久。具体做法：

右脚向前弓步，双手置于右脚双则（即短跑预备姿势）。挺背、左脚尽量向后伸直。向右、向上转上半身，右臂向上伸直，眼看右手。

上半身转回原位，右臂弯曲，右肘向下压至右脚内侧。右膝微微朝外、左脚放松。

左、右交替重复以上步骤5-10次。

练习2：腰、背、四头肌与后腿腱的热身具体做法：

左脚尽量向前跨弓步，双手置于左脚双则（即短跑预备姿势）。

右脚向后伸直。提臀、勾起左脚掌，直到有拉紧的感觉。同时，低头贴近左膝。

左、右交替重复以上步骤5-10次。

练习3：四头肌与臀肌的热身具体做法：

重心移置左腿，提右膝至胸部。

放下右腿，再用右手将右脚跟拉近臀部，左臂向上伸直。

左、右交替重复以上步骤5-10次。

冷身练习：

下面的练习能帮助你在锻炼后减轻酸痛。记住：在感到轻微紧绷而非疼痛的时候结束拉伸。呼吸要深、平稳：身体需要氧气来放松肌肉。注意：不要在每一次的高强度锻炼后做深度拉伸。短时间的练习将更合适。常规做法：

5-10分钟轻松小跑

3-4组拉伸

每个动作保持姿势60秒

练习1：腰与四头肌的缓和拉伸具体做法：

左脚向前弓步。右膝着地。向前推胯，双手将右脚跟拉近臀部。全程挺胸、紧缩核心肌群。练习2：腰、四头肌与上半身的缓和拉伸具体做法：

跪于垫上，脚趾与脚面成一平面，臀坐于脚后跟。上身后倾、向上仰望，双手撑于身后。向前推胯、挺胸、双膝压地。练习3：脚趾与脚底的缓和拉伸具体做法：

跪于垫上，勾脚跟，臀坐于脚跟上。慢慢地将重心后移，以增加脚趾的拉伸。练习4：臀肌与腰的缓和拉伸具体做法：

弯右膝成65度角、右小腿外侧压地。左腿向后伸直，脚趾与脚面成一平面。左腰向下压，上身压向右膝，全程挺背。练习5：腿内侧、腿后腱与脚后跟的冷身练习具体做法：

左腿向前拉前，曲右膝、右脚底紧贴左大腿内侧。左手置于左脚底内侧、向前拉上身，全程挺背。 如果光是原地跳的话不能 除非是大夏天或者在很热的地方 这样就会排出体内的毒素加快新陈代谢 。
不过同样是原地跳，你可以选择跳绳，效果会更好，不过切记，靠运动减肥本来就是一件挺痛苦的事情，所以必须坚持，不然很容易反弹。而且在跳的过程中绝对不能感觉累了就停下，因为那是没有用的，运动的全段都是在消耗你体内的汗液和盐分，在你开始觉得吃不消的时候才是开始消耗脂肪的阶段哦！ 建议换成快走

快走是很好的有氧运动

运动20分钟以上才开始消耗脂肪

前两天看采访陆毅

他说他的减肥方法就是不吃 饿了就喝水

虽然不科学 但是从生物学上讲是对的

身体里没有糖分可以分解的时候

就开始分解脂肪了

以前高中的时候同学问过生物老师

老师说理论上讲的通 但是不提倡

毕竟对身体不好 而且一般人也坚持不了

高中有个同学每天中午下了课就去打篮球

从一个200多斤的大胖子 变成了一个130斤左右的瘦子

我觉得也是一样的道理

不过我觉得减肥不能急

还是控制饮食+坚持锻炼 可以的、我同学每天晚上7点原地跳绳减肥、她每次跳绳15分钟、一周瘦了5.5斤、跳绳10分钟等于跑步半小时、晚饭不要荤菜、这样跳绳的效果会更明显 减倒是可以减的，不过没有LZ你想的那么立竿见影，最好的方法只有坚持锻炼了

原地跳跃是可以减肥的。所有的运动方式，只要能够持之以恒的坚持下来，每天都能够保证充分的用来运动的时间，每周也有固定的运动时间，这样长期持续的进行运动就能够达到减肥的效果。

1、原地跳绳

原地跳可以搭配跳绳来进行，不仅仅可以进行自己身体协调和平衡感的锻炼，而且属于一种健康的有氧运动，坚持下来可以有不错的减肥功效，在原地进行跳绳的时候，可以不使用真正的绳子，可以做空手摇绳的动作，这样也能够起减肥的效果，不过没有真正的绳子达不到身体的协调锻炼能力。

2、原地跑步

原地跳扩展一下可以扩展成为原地跑步，通俗的说也就是将原地跳的动作再夸张的做出来，形成跑步的状态，能够让手脚的幅度更大一些，由于动作大，身体热量消耗也非常大，所以不能够直接锻炼不间歇，所以可以采取分多种步骤进行锻炼的方式，原地跑步十分钟后休息五分钟再重复动作。

扩展资料：

1、经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。

2、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里。尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感，经常反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和灵敏素质。

3、研究发现，在各项体育锻炼中，跳跃运动是一种预防骨质疏松的最佳方法。科学研究人员认为，在进行跳跃运动中不仅全身血液循环速度加快，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。

参考资料：百度百科-跳跃

参考资料：百度百科-减肥

原地跳跃可以减肥。

1、每跳跃10分钟就可以消耗100卡路里。尤其是那些希望减少腰部、腹部、臀部的脂肪尤其有针对性，也有利于增强腰部的柔韧性。经常进行跳跃性锻炼，体内可以得到保健性的振荡按摩，增强体质也增进了身体健康程度。

2、有关研究数据表明，原地跳跃减肥是能够有效减少脂肪的，因此只是想减肥的话，原地做无绳跳跃是有效果的。

3、原地跑步也是很值得推荐的，原因是原地跑步的手脚幅度会比较大。

扩展资料：

1、研究发现，在各项体育锻炼中，跳跃运动是一种预防骨质疏松的最佳方法。反复持续的练习跳跃动作，有利于提高身体机能，如平衡能力、发展协调能力和灵敏素质等。

2、科学研究人员认为，在进行跳跃运动中不仅全身血液循环速度加快，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。为此，研究人员提出，妇女在绝经期之前，尤其是在49岁以后应多进行跳跃运动，而老年人也应早早进行此项锻炼。

参考资料：百度百科：跳跃

原地跳跃可以减肥。

经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作，使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平，平衡能力，发展协调能力和灵敏素质。

跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里。尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。所以跳跃减肥是一种非常有效的减肥方法。

斯克里普斯研究所研究证明，原地跳跃减肥能够有效减少脂肪，因此只是想减肥的话，原地做无绳跳跃是有效果的。但养生之道网更建议做原地跑步，这样手脚运动幅度会大一些。不过，无论怎么运动，都要保证足够的时间和毅力，应每天坚持跳20分钟以上，每周运动3-5天。

原地跳 这是最简洁的运动方法了,不需要任何工具,也不浪费地方,在家开着音乐不停的跳30分钟左右,坚持一个月会有很好的减肥效果。
几点建议：

1、绝对不吃宵夜，少吃零食
2、三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4、减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可)
5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少
6、食物之烹调,减少用油
7、请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，“瘦的健康”才是我们的理想！ 原地跳 这是最简洁的运动方法了,不需要任何工具,也不浪费地方,在家开着音乐不停的跳30分钟左右,坚持一个月会有很好的减肥效果。 15-20分钟的原地起跳可以认为是中等强度的练习，如果体重60千克，热量消耗在120-150大卡之间（假设运动量相当于8km/hr的跑步机运动，实质上也是原地起跳）。换算成脂肪的热量是12-15克之间。所以，每月的减重只有300-500克，一点都不显著。

减肥是一个系统工程，主要把握的摄入热量和消耗热量两条线。在其它条件不变，饭量不变，每日运动不变的情况下，每天多15-30分钟运动是对减肥有帮助的。但是，需要把握以下原则：
1.
但是科学的减肥从食谱上分析，每日的热量摄取，必须要少于热量消耗，比较合理的是少300大卡/天，比较合适。
2.
食物的结构：蛋白质：糖类：新鲜蔬菜
=
4：3：3比较恰当
3.
注意运动方式和时长：一般减脂每天要有氧运动超过30分钟以上，30分钟内的有氧运动只是消耗血糖，30分钟以上低烈度的运动开始消耗脂肪；但是注意较高烈度，无氧运动可能直接消耗肌肉中的蛋白质，所以，一定要保持低烈度。以心跳数计算，不要超过180-年龄的次数。
4.
每周要进行30分钟的无氧运动，1-2次，增加对身体的刺激，提醒身体增加新陈代谢。
总之，以上都是原则，你可以根据自身情况因地制宜的指定减脂肪胺。最重要的是，坚持是第一位的。 建议饭后不要跳，容易胃下垂！！！坚持跑步是可以减肥的！原地跳应该也能

每天原地跳一跳，坚持半小时，减肥效果比跑步快2倍