休杰克曼，金刚狼的饰演者的肌肉是怎么练得(休杰克曼肌肉绘画)

　作为普通人，想拥有休杰克曼那样性感的胸肌，其实也不算太难。国际私人教练王亚林在接受我们采访时说，男士健胸主要是锻炼上、中、下三块胸大肌，其中上部和下部胸肌的锻炼是为了增强胸肌的轮廓，使得肌肉的线条更加清晰完美，中部胸肌的练习则是为了增强肌肉的厚度。但是他说，其实不管是专门针对胸肌的练习，还是平时以健身、运动为目的的训练，都是一种对人的体能和耐力的锻炼，肌肉的轮廓明显就可以了，不用盲目追求太大、太壮的"肌肉男"形象。　　　关键词1做对动作在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。　　关键词2依靠器械　　由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8―12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10―15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。　　关键词3善始善终　　需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1―2组的热身练习（这不包括在前文所说的4组以上的练习中），主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。　　关键词4食物辅助　　除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。　　器械练习　　动作一　　上斜推举　　目的：加强上部胸肌步骤：身体躺于上斜推架的斜板上，左右调整好位置，腰部抬起，挺胸，放松肩膀，双手握住杠铃，两手的间距要比自身的肩宽多一个手位，挺举杠铃。举起时肘关节保持略弯，不要完全伸直。向下时肌肉应伸展开，杠铃下到离胸部约一拳的距离时停住，保持肌肉受力。Tips：　　1.握杠铃时要尽量使用手掌末端部分着力，因为如果长期用手掌前端握杠，很容易造成手腕劳损。　　2.开始练习时的重量根据个人的体能来决定。如果需要增加重量，则每次增重三分之一为宜。　　3.下拉时肘关节应打开，不要夹紧。　　动作二　　仰卧飞鸟　　目的：锻炼整个胸部肌肉，利用器械负重，加强胸部内外侧肌肉步骤：平躺，双手各握哑铃，向上推举。　　Tips：　　1.哑铃推起来时手掌心、肘关节都应保持相对称的姿势。　　2.肘关节微微弯曲，两手横向展开时手腕与胸部平行。　　动作三　　双杠运动　　目的：锻炼下部胸肌步骤：双手握杠，支撑身体做上下行运动。

长期健身的结果。在欧美健身体系很完善，如果是演员需要，都会有专门的健身教练全程跟进，很多人也都是因为演戏需要而最后爱上了健身，养成了健身的习惯。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 你想跟他一样甚至超过他吗三年左右

大概有两个原因：

休杰克曼每次在扮演金刚狼之前都要进行大量的高强度的锻炼，还有饮食方面特别注意，其中一次提前三个月只吃白面包，鸡牛肉和鸡蛋，很辛苦。类似于突击训练。欧美人的身体肌肉确实可以在很短的时间内达到很好地效果。贝尔为了出演《机械师》曾经两个星期减掉五十斤，然后用迅速把肌肉增加回来。

人体的肌肉如果没有特定的镜头和角度的展示是不能完全表现出来的，就像健美运动员要涂油要发力才能完全展示一样，电影中的肌肉展示镜头看起来漫不经心，其实都经过细心的设计，再加上休杰克曼身形属于典型的穿衣显瘦，脱衣有肉那种，所以正常情况下记者的抓拍还有普通的照片就不会显出来啦。

《金刚狼》看似是漫威的英雄主义电影，其实是至柔至情，很感染人。

《金刚狼》总共分为三部，从第一、二部的不平不淡，到第三部让人潸然泪下，休·杰克曼本人演绎了从小狼到老狼的激情与凄凉，《金刚狼》系列成为流量与口碑为一体的高质量大片剧作，同时狼叔也成为观众至今无法忘怀的英雄角色。在漫威英雄泛滥的时代背景下，金刚狼依旧可以在众多英雄中脱颖而出，坚不可摧，闪闪发光，《金刚狼》也是漫威中难得的情怀之作。

从2000的《X战警》到现在，金刚狼的角色形象深入人心，金刚狼身为变种人，有着超强自愈能力，在第一、二部中有着长生不老体质，贯穿整个系列，金刚狼经历了200年的风云事变。第一部中金刚狼活的时间最长，他超能力爆发，杀死了自己的养父在外漂泊，他相继参加了一战、二战、越战等重要战役，骨刺变为振金，这样的超能力被军方看中，想要利用他的血清制造更多战士。在第一部影片中还出现了死侍一角，他的还原度在漫威漫画中还是很高的。

《金刚狼2》中狼叔转战至日本，被自己亲手救下的日本人窥探，设法夺走狼叔的超能力，却奈何拿的走振金，却无法抹掉狼叔无人能及的能力，他的能力也在这一部中再次得到印证和升华。最令人耿耿余淮的莫过于《金刚狼3 暮狼寻乡》了，这里狼叔无意中失去超能力，自愈能力越来越差，曾经被注入的阿德曼金属液体正在吞噬着他的生命，故事背景格调设定在未来的2029年，狼叔已然不是不死之人，他不再是神，而是最本质的人，他变成了罗根。

罗根与已经患有老年痴呆的X教授相依为命，他们也是世界上仅存的变种人，英雄迟暮，生活总离不开柴米油盐，为了支付医药费，他仅仅靠当专车司机维持生计，那一幕，他为了保护车子而抵挡子弹，用他那微弱的自愈能力维持生命，那一刻，不禁使人湿了眼眶。当年的金刚狼老了，他瘸着腿，戴着老花镜，那时候他冲破枪林弹雨，无人不知，无人不晓，是所有人的英雄，之前有多辉煌，现在就有多落寞，让人心酸不已。

如果不是为了照顾X教授，也许他早已结束了曾经自己厌恶的身躯，但金刚狼的狼性是与生俱来的，即使他不再是呼风唤雨的狼叔，却始终刚毅不屈，拼尽最后一口气他都在与命运做斗争，他的离去，引得无数人落泪。金刚狼的一生终结了，我们惋惜不止，有遗憾更有不舍，狼叔也只能活在我们心中。

《金刚狼》的成功离不开狼叔的饰演者休·杰克曼，用十七年的时光来塑造了一个永远无法逾越的英雄形象，对于《金刚狼》的终结，他说：“金刚狼在我身体里十七年了，这是我第一次觉得达到了这个角色的核心”。狼叔用最不平凡的人生，给予观众激情与热血，又用最平凡的人生，演绎着人生中的无奈与凄凉，使人不想重刷剧情，每每想起，内心繁杂，休·杰克曼最后的重回巅峰，是金刚狼的终结，更是自己对影片作品的交代。

《金刚狼》虽然落幕，但狼叔却活在了无数漫威迷们心中，也是漫威英雄中的佼佼者，这是一部良心剧作。

除了《金刚狼2》，“金刚狼”系列电影是令人难忘的超级英雄系列电影！特别是这个系列的巅峰—《金刚狼3》，这部电影不但赚足了观众的眼泪，口碑也是赚的盆满钵满。自然，电影《金刚狼》的成功离不开制片方的努力。

本来二十世纪福斯影业没有拍《金刚狼》系列的打算，然而在电影《X战警》里，由休杰克曼饰演的金刚狼太博人眼球了！所以在一片强烈的呼声下，二十世纪福斯影业顺水推舟，《金刚狼1》诞生了。这部电影说是金刚狼的出生到加入X战警的故事，发生在《X战警》故事线之前，所以《金刚狼1》也叫《金刚狼前传》。由于电影的拍摄的初衷是响应观众的强烈呼声，所以《金刚狼》的拍摄过程中毫无懈怠之处，为了让观众们感受到诚意满满，制片方还加上了一个超高人气的漫画角色—死侍（虽然这个做法被以后拍摄的独立电影系列《死侍》给推翻了）。

电影选择了《X战警》的原班人马，休杰克曼的线条依旧能看能打，作为“彩蛋”角色的死侍的扮演者也选择了瑞恩·雷诺兹。剧情和最开始漫画里的金刚狼差异很大，但更合乎逻辑了（漫画里金刚狼最开始真的是从一头狼变来的......）。从这部电影里我们知道了，金刚狼还有个兄弟，而且还老是欺负金刚狼。作为漫威宇宙大团体之一的X战警成员，金刚狼这个角色在漫威的地位可以说十分重要，因为他的能力太经典了—不死。所以金刚狼凭借着超高的人气，不但在漫画里脱颖而出，在电影宇宙里也是团队的中流砥柱。

然而从2000年的《X战警》就开始扮演金刚狼的休杰克曼选择了辞去“金刚狼”这一火热的IP。从2000年的《X战警》，再到2017年的《金刚狼3》，休杰克曼失去了太多东西。所以作为他最后一次扮演金刚狼的电影《金刚狼3》里，狼叔为了掩护新一代变种人们撤退，就这样牺牲了。当电影《金刚狼3》落幕，观众的掌声不但献给最后的“金刚狼”，也献给休杰克曼。

"回家吧乔伊，山谷里不再会有枪声了。”

从第一个超级英雄被搬上荧幕开始，漫威就在下一盘大棋，那就是串联起所有的角色，形成自己的宇宙，将每一个人物都搬上荧屏，让他们彼此争斗。这种噱头在《复仇者联盟3》票房口碑双丰收后得到了印证。只不过，在这个宇宙中，目前还没有接入“X战警”众多超高人气的角色，比如说金刚狼。

金刚狼对于“X战警”来说是不可或缺的存在，对于漫威来说也是如此，所以在《金刚狼3》中狼叔休·杰克曼选择电影之后结束这个角色，漫威立马在电影中加入了接班人，让这个角色以另一种形象延续。这部电影作为系列最终篇，一方面在前作基础上有着特效升级场面升级，另一方面也因为电影中金刚狼的离世、现实中狼叔的息影，而让人泪目。所以《金刚狼3》的口碑和票房都很不错，这同时也说明金刚狼的人气之高。

其实，对于“X战警”众多角色来说，金刚狼的人气从一开始就很高，甚至不输于万磁王、X教授。在2000年第一部《X战警》开始，大家就对这个角色充满了兴趣，金刚狼有着超强的自愈能力、强大的力量、伸缩自如的利爪，这些能力很快就让他从众多变种人中脱颖而出。而电影中的金刚狼更是孤傲的典型，一方面忽略了X教授的拉拢，另一方面也对万磁王的招揽无动于衷，脱离于整个主线剧情，却又形成了独立的支线。而饰演金刚狼的演员休·杰克曼本身也有着超高的人气，他身体的条件让这个角色呈现出完全不一样的力量感。

据说，《X战警》之后，因为金刚狼的超高人气，漫威最终决定给他打造独立电影，展现一个变种人的成长故事。这对于“X战警”整个系列来说都十分罕见，在这个庞大的变种人队伍中，大部分人都沦为了配角，成为了X教授和万磁王斗争的帮众，连出现的镜头都很少，更不要说是独立电影了。但是金刚狼做到了，《金刚狼》甚至拍摄了三部，要不是因为休叔的个人选择，相信他还会继续饰演这个角色良久。毕竟漫威的这个宇宙还没汇入大的宇宙中。而在第一部《金刚狼》中，休·杰克曼就用出色的演出让观众念念不忘，虽然在这部外传中，剧情有些许空洞无聊，但特效和肌肉碰撞出的力量感，成为了整部电影的标签。这部电影在漫威角色中，也引领了个人传记电影的发展，随后“复仇者联盟”中众多角色的外传也开始吸引人气。可以说，《金刚狼》在漫威角色中有着独立又不可忽视的地位，既游离于主宇宙，又引领着主宇宙。

《金刚狼》系列的前两部并不如人意，而系列的最终曲《金刚狼3》则是一部掀起巨大讨论的作品。它的影史地位如何？似乎没法迅速下一个定论。

首先，这部电影在漫威电影的世界里是个异数，和一些节奏明快的超级英雄电影不同，由于这部作品类型上更偏向于文艺向的西部公路片，节奏异常缓慢，且不再像很多超级英雄电影一样可以精确控制到最大程度的“路人友好”。

对路人观众而言，如果你没有从2000年出品的《X战警》开始长达17年的追踪狼叔和X教授历史，那么这场大银幕上狼叔的诞生到谢幕，一直积淀起的人物塑造和人物共情，都会看不太进去。

从作品本身回归到《金刚狼》系列，我们会惊讶于这部作品已经不再适用于曾经人们对于超级英雄电影的刻板印象，以至于我们都不再能够拿“大片”标准去与它进行比对。

科幻片或文艺向西部片等等标签的类型外壳下，它有着自己的不可复制性，因为纵观整个漫威世界，很难再找出第二个更为复杂的人物。它的几个内核是生命衰老、时代变迁、家庭关系和英雄主义，它的着力点是360度环绕式挖掘主人公Logan的情感世界，私人化的情感成为了焦点——以至于我们差点相信，他其实是蛰伏在漫威世界里的普罗米修斯。因为他所做的不再只是牺牲自己来弥补与砌筑外界势力虐杀下所产生的家庭内部的裂缝，还在于传递火种，为了一丝希望而奋不顾身。

在翻看社交平台上关于《金刚狼3》的短评时，看到一个词：“后超级英雄时代”，不管准确与否，这个词和这些最新的超级英雄电影给我们传递出这样的讯息——在经历了商业标准下最成功的《美国队长：内战》和视觉效果（展示奇观）上最成功的《奇异博士》这两部技术价值和观赏性极高的作品之后，超级英雄电影也在不断调整、反思，并面临着某种程度的转型（当然，在这之前，我们已经拥有了《守望者》和《蝙蝠侠2：黑暗骑士》）。

导演亚利桑德罗·冈萨雷斯·伊纳里图曾在获得奥斯卡最佳影片的作品《鸟人》中讽刺如今的超级英雄文化，提出了他对于“真正的英雄主义”的阐释、有才华的个体会被一个疯狂的时代所吞没的见解。同时，伊纳里图在现实中炮轰超级英雄电影是“强奸观众的文化垃圾”。

而现如今，我们竟然也在《金刚狼3》中看到了一种粗糙浅显的表达版本——被时代吞没的老年金刚狼，在电影中不停地斥责超级英雄文化给予他女儿“愚蠢的幻想”；而另一方面，整部电影又都在致力于诠释每个遗存变种人对于世界改变所做出的选择，他们的情感挣扎，以及他们临终前心中对于英雄主义的理解。

《金刚狼3》会成为改变超级英雄电影格局，开启“后超级英雄电影时代”的这一部节点电影吗？我并不觉得它是，至少在未来的几年内，我们依然会看到很多克隆人形态的超级英雄电影在国内一部部上映。

说到金刚狼，可能会有不少人有疑问，金刚狼为啥能有三部独立的个人电影呢？

毕竟金刚狼作为X战警的一员，能力不能说是最为出色的，论地位，X战警的老大X教授也没有单独的电影呀，论技能的酷炫，无论是风暴女、镭射眼都比只有两个爪子的金刚狼要酷炫，而论战斗力，万磁王和白皇后，还有开挂的凤凰（虽然接下来要出电影），都比金刚狼要厉害一些。

但金刚狼既然能有三部电影，说明他在漫威里有举足轻重的地位。我觉得有以下几点原因：

金刚狼的能力虽然不是特别地酷炫，可是他的能力更接近普通人，毕竟相比与会使用魔法的奇异博士、智商明显不是地球人的钢铁侠等，他的超能力都建立在加强人类自己已有的能力的基础上（细胞再生能力和感官能力），这一点和美国队长很像（这也是为什么美队的人气也很火爆）。

并且，超能力的简单也有一点好处——不像那些酷炫的超能力一样烧钱。比如暴风女，一出场就要刮风下雨打雷的，就非常不环保，多出场几次，预算就超了，所以暴风女才没有自己的个人电影啊！（大雾）

简单来说，就是狼叔足够接地气。

2.

近乎不死的超能力不仅接地气，巧就巧在有这个能力的狼叔是漫威电影宇宙的一员，漫威由于把宇宙开得很大，各种时间线非常乱，既有二战时期，又有现代，甚至还有未来，时间跨度非常长。

而金刚狼作为一个似乎长生不老（当然，在《金刚狼3》里我们知道狼叔也是会老会死的）的角色，在各个时间线与段落里出现都不会让观众觉得违和，也不会让观众觉得这是剧情上面的漏洞。

3.

金刚狼是一个性格上有缺陷的英雄，这一点能让观众找到共鸣。他固执、喜欢独来独往、看上去十分不合群，但是在关键时刻又能扛起重任、拯救自己的伙伴。看上去刀枪不入的外表下是一颗温柔的内心，这就是英雄身上的反差带来的魅力。

4.

休杰克曼。很难说，是金刚狼成就了休杰克曼还是休杰克曼成就了金刚狼。在休叔宣布自己不再出演金刚狼后，大家都一片哗然，因为他早已在我们心里深深和金刚狼这个角色捆绑在了一起。休杰克曼长得帅、气质硬朗、身材无敌，就像是金刚狼从漫画里走出来一般。

总之，休杰克曼不再出演金刚狼，离下一次我们看到金刚狼可能还要很长时间，但是我相信我们会记住这个暗黑气质的英雄带给我们的那些刺激与感动。