经常健身，正直壮年的高以翔为什么会猝死(高以翔23厘米真的)

与健身年龄无关，事实上，高以翔三天前就有身体不适的迹象。也就是2019年11月25日，高以翔在台湾参加了一个活动，感觉有点不舒服，好像感冒了。高以翔在26日8: 30开始录制《追我吧》，持续到第二天1: 45，工作了将近17个小时。当时，高以翔在晕倒前录下了一段跑步记录，并大喊“我不行了”。剧组人员们认为这是节目的效果，没有反应。发现不对劲后，他们立即对高以翔进行抢救。

11月27日，直到凌晨1点45分，高以翔已经工作了17个小时。之后，他在跑步时昏迷。医务人员到达后，他接受了10分钟的心脏复苏，并被送往医院。27日上午，高以翔在无效抢救后死亡。高以翔出生于1984年，今年35岁。他是一个正直的中青年。他美好的梦想还没有完全实现，他的家庭责任还没有完全承担。就悄悄地离开了。原因是发人深省的。

有一次，歌手朴树录节目中途回家，导致上了微博热搜。原来，录制综艺节目时，应该录制到凌晨。晚上11点左右，朴树突然站起来说:“6点了，我得回去睡觉了。”毕竟，平时不注意健康，当身体垮了的时候，身体是连招呼都不会打的。在中年，健康是一种责任！大多数三四十岁的人扮演多重角色。职业和家庭的压力使这个群体更容易出现健康问题。事实上，在中年，人们要对自己，甚至对家人负责。

为了停止熬夜，我们必须自律。自律不会熬夜，不熬夜可以帮助我们获得更好的自律能力。睡眠好，精力充沛，工作顺利，生活变得越来越积极。因此，适度加班，健康工作，拒绝熬夜，让身体得到充分休息。

2019年，35岁的台湾明星高以翔在录制《追我吧》时，在奔跑中突然减速倒地，抢救无效身亡，一时之间冲上各个网络平台的头条，因高以翔曾出演的《遇见王沥川》中的王沥川让许多人意难平，网友更是纷纷惋惜：世上再无王沥川，人间再无高以翔。

高以翔猝死后，曾在社交平台上火了起来，帅气的高以翔下车录制节目，还亲切地和前来接机的粉丝打招呼，任谁也没有想到，这个白天还在笑着招手的鲜活的生命，会突然在当天晚上戛然而止。

在大家纷纷谴责综艺节目在极限运动中，没有做好相关保护措施时，更是有人提出致命一问：为什么经常健身，正值壮年的高以翔会猝死？这个问题顿时引起了网友的热烈讨论，而我认为以下几点至关重要。

原因一：节目组录制时间及关卡设置不合理，没有配备专门的医护人员。

《追我吧》节目，是2019年新推出的都市夜景竞技秀，看过的网友们都知道，它包括了攀岩、奔跑等剧烈危险的极限运动，让人震惊的是，当初曾有人爆出，这些专业人员都很难做到的挑战，节目组却并未做出任何的保护措施。

甚至在高以翔因为身体不适大喊一句：我不行了。他倒下之后，节目组的人员，还以为是剧情效果而未及时救治，耽误了抢救时间，对于心脏骤停的人来说，错过了这宝贵的时间，就是错过了生存下来的机会。

再者，他们并未考虑前来参加节目录制的明星的身体素质，而去适当降低运动强度和难度，这些对于专业人员尚且有难度的运动却让演员去做，仅仅只是为了节目的收视率而已。

节目本身就是在凌晨录制，凌晨是身体休养生息的时间，高强度的运动会伤害肝肾等人体器官，不合理的时间安排，只会让身体越来越垮。例如：河南一个15岁的初中生，就因为熬夜到凌晨写作业，第二天早起上学后，猝死在了早自习的课堂上，他的生命永远定格。

后来，曾传出现场的图片，尽管很模糊，但是也能看到，在高以翔倒下很久后，都没有请医护人员，等了好久，才有人为他做心肺复苏，晚到的救护车，停在距离高以翔几百米的地方。节目组的疏忽偷懒，让高以翔错过了救治时机。后来，《追我吧》节目组宣告停播了。

原因二：猝死前，他的工作量大到超乎想象。

然而，我认为高以翔的死，爆发式的极限运动只是一根导火索，另外的一个不可忽视因素，就是他太劳累了。演员要拍戏，录制综艺，拍广告等业务繁忙，经常连轴转，没时间吃饭，甚至没时间睡觉。

而高以翔在录制《追我吧》综艺时，已经连续工作了好几个时辰，我想，再好的身体也受不了连续工作这么久不休息。高以翔去世后，就连制片人于正还曾公开感慨：钱是赚不完的，娱乐圈的工作量大到无法想象。袁弘，张雨绮等一线明星纷纷发文抵触过劳工作。

前段时间，武汉的凌晨，一个程序员在餐馆吃饭，因为连续高强度的加班，他忍不住在餐馆哭了起来，还好有暖心的餐馆店主，默默给他加了两个鸡蛋和一个香肠，并把它摆成100分，并鼓励他好好加油。

餐馆店主固然温暖了黑暗的凌晨，但也侧面反映了成年人的生活，从来没有容易二字，这样连续的高强度工作，任谁也受不了，崩溃是迟早的事。

当然，我们都知道，明星的收益，是我们普通人无法比拟的，但他们承受的也很多，一直大火的赵丽颖，曾在一次采访中说： 一年基本上就呆在剧组工作。

这样惊人的工作量，让高以翔的身体处在一种极其疲惫的状态，在高强度的运动下，身体机能承受不了，而导致心脏骤停。工作固然重要，但生命何其宝贵，注重劳逸结合，不仅工作效率会提高，更是对自己的生命负责，何乐而不为呢？

原因三： 对自己身体变化的不重视。

其实，在高以翔参加《追我吧》综艺前几日，身体就已经出现了感冒等不适症状，但他为了节目效果依旧顶病参加节目。凡事不是一蹴而就，高以翔在猝死前一段时间，一定有或多或少的感觉，例如胸闷心慌等，但对于一个常年保持运动的人来说，或许是不值一提的小毛病，心里也不甚在意，最后铸成大错，丢了性命。

身体不会无缘无故出现毛病，不要忍，更不要不当回事，常见的感冒，头疼脑热，拉肚子等都可能是疾病的先兆，及时就医才是最正确的解决办法。

研究发现，中国平均每天的猝死人数高达1000多人，是的，不是每年，也不是每个月，而是每天！冷冰冰的数字后面，是一个个鲜活有力的生命，他们甚至没能留下一句话，没能料到自己见不到明天的太阳。

昨天刷抖音有这样一个让我捏一把汗的视频，一名男子遭遇车祸，但一点外伤都看不到，口中一直重复：我这是怎么了？

急救医生来了以后，问他要不要去医院，他还说回不去了，但是医生觉得他有大问题，就将他追回来送去了医院，诊断结果为颅内出血，医生立即对他进行开颅手术。并说，他再晚来一会，可能就没命了，广大网友在称赞医生尽职尽责的时候，我却觉得这个男子未免太不注重自己的健康了。

每一个大病都不是一朝一夕就就患上的，也许你的一点点不舒服，就是给你发出的预警。高以翔的意外猝死令人惋惜，但是，他也为我们活着的人敲响警钟，原本不被人重视，甚至不为很多人知道的猝死变得越来越广泛，如果我们再不做出措施，只会愈演愈烈。

引申思考一： 运动健身并不能保命，猝死更与年龄无关。

这些年以来，猝死越来越年轻化，二三十岁的青年甚至十几岁的孩子都出现过。还记得曾在《巴啦啦小魔仙》中饰演凌美琪的孙侨潞，就因为喝酒在凌晨猝死了，她才25岁，本来应该是花一样的年华，甚至没有留下一句话就离开了这个世界。

当然在这些猝死的人当中，更不乏经常运动健身，在朋友同事口中，一个很健康的人，那为什么平常这么注重运动的人会猝死呢？

生活中我经常听朋友说：我每天都运动，熬熬夜也没有关系。这就是一种错误的想法，运动并不能抵消其他不良生活习惯带来的身体损伤！

《脑海深处》中就有这样一个故事，一个二十多岁的年轻女孩，在健身房的跑步机上突然昏倒被紧急送往急救室，其父亲到了医院之后是不敢相信的。

她父亲一直在对医生说：我女儿是每天都在运动，怎么会突然晕倒？所以，运动并不是药，不能规避疾病的到来，更不能用来保命，它只是一种生活方式，甚至有时我们可能会因为过度运动受伤。

引申思考二：运动健身很有必要，但一定不要把它当成保命良药。

什么是猝死呢？猝死是指平时看上去很健康的人，在短时间内，突然意外死亡。可能会有人问了，在这么突然的疾病面前，那我们就没有什么办法能够预防和自救？当然有。

1、救人即自救。心肺复苏一直都未能普及，遇到心脏骤停的救援的时间，我们大部分人都只能眼巴巴地看着干着急。猝死越来越年轻化，心肺复苏也不能只是医生护士的专属，从你我做起，学会心肺复苏，关键时刻可救人救己。

2、一定注意要劳逸结合，不要熬夜和超负荷的工作，注意饮食，有效生活。一个人的身体，是从各个方面去评估的，不要拆东墙补西墙，很多不良的生活习惯，对身体造成的伤害都是不可逆的。根据自己的身体状况合理运动，不暴饮暴食，不大鱼大肉，不酗酒抽烟，坚持每年体检。

3、懂得调节自己的情绪，排解自己的压力。长期处于精神高度紧张的状态，身体自然而然就会出现问题。如果是程序员等高压工作者，或者遇到什么事情可以常听轻音乐来缓解自己的精神状态，同时密切地观察自己的身体状况。

总结

总而言之，身体健康与否，与我们自身的习惯息息相关，生命没有重来的机会，切忌挥霍无度！随着社会的飞速发展，当代年轻人，因为长期工作强度大，熬夜打游戏等处于一种亚健康的生活状态，又偏偏觉得猝死、疾病等是距离自己很遥远的。

其实只要用心观察，我们身边从来不乏因心脏骤停离世的人，一旦它们气势汹汹地来了，我们就无处躲藏，甚至连后悔的机会都没有。所以我们更要以此为戒，养成良好的作息习惯，科学合理的饮食运动健身，身体不舒服及时就医，若等到生命摇摇欲坠则悔之晚矣。

猝死和健身没啥关系，既然叫猝死，说明包括他本人在内，都没有预料到。是突发的，不可预测的，否则谁愿意做明知道要发生的事儿，还要勉为其难。健身，确实能健体。也能抵御某些疾病。但健身不是万能的。对于一些疾病，健身是没用的。比如心脏病，心梗脑梗。不但没有好处，甚至会带来更大的危险。举个例子。单位有个更夫。身体很健康，起码看上去是那样。每天晚上来到单位上班，第一件事就是掰哑铃，还有做俯卧撑。当然还有其他的健身活动。有一天，忽然心血来潮，要和值班的人打乒乓球。其实他自己并不怎么会玩，但架不住他的热情，没办法，那个值班的人就和他在一个空教室打起了乒乓球。可是，没打多大一会儿，他就忽然躺在了地上。那个和他打乒乓球的人还以为他耍赖，就和他开玩笑，说，哎，别玩赖啊！快起来，你张罗的，咋还不玩了，快点起来。喊了一会儿，看他没动静，那个人就上前看他，没想到，他已经虚脱了，地下都是他留的汗水，地面都湿透了。这个人一看不好，就急忙给120打了急救电话，救护车很快就来了。医生一看，说，这个人没救了，心脏都停跳了。但为了给家属一个交代，还是把病人拉到医院做了抢救。当然，医生也回天乏力。他还是一去不复返了。最后的结论，是死于心梗。如果按着常理，天天健身，身体又那么好，一个乒乓球运动，能有多大运动量。而且还是在一个普通的小教室，又不是参加比赛。又是晚上，当时天气也不冷，又是北面的屋子。这些外在的因素，都不足以让他失去生命，只能说，他的心梗是长期埋下的隐患。要不是他不在乎，要不是他自己不知道。至于是哪种原因，只有他自己知道了。 高以翔猝死事件主要是因为他参加的综艺节目是夜间录制，而且是通宵录制，高以翔在录节目之前的一周有发烧和过度疲劳的症状，但是并没有引起他的重视，依然参加了这种高强度奔跑，同时让参与者睡眠时间严重不足的综艺节目，这直接导致了他发生意外，而意外发生以后，节目组现场居然连专业的医疗团队都没有，甚至救护车都是在高以翔晕倒之后20多分钟才到达现场的。心源性猝死的黄金抢救时间就是在患者晕倒之后的五分钟以内，一旦超过这个时间那就是华佗在世也回天乏术了，这跟患者的年龄没有任何关系，近几年来，青壮年人的心源性猝死发生非常频繁，死者的共同特点就是工作强度大，睡眠严重不足，年龄在25到50岁之间的青壮年男性。 因为高以翔录节目的时候的运动量太大了，他的身体一时间负荷不了。

有氧运动有什么好处？

---深圳市领域健身

健身能强身健体，增加自信！

不过，在健身中要注意：

1.如果运动超过60分钟，需要补充运动饮料加矿泉水，可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失。

2.运动中可能并不是所有的阻力器械都适合你来做。

3.减脂的需要适当降低能量的摄入，在训练中要注意水量的摄入（绝对不能不喝水），遵循少量多次原则。

4.器械训练时不要憋气，动作节奏控制要慢。

5.训练时需要携带毛巾，可以使您的运动更加安全、舒适、卫生。

6.一般会员运动时，不建议运动到大汗淋漓的强度。

7.在运动过程中，每15-20分钟补充150-300毫升水份为宜。

8.在运动中要保证正确的身体位置与姿态。

9.在运动中要保证关节的运动幅度与稳定。

10.运动时尽量不要互相说笑打闹，以免造成运动伤害。

11.运动时呼吸建议用鼻子吸气用嘴巴呼气。

12.锻炼时心率最好不要超过最大心率（220-年龄）的80%

13.锻炼的多样化原则可以使机体不断得到提升。

适合你一生的健身方案

运动健身的好处大家都知道，但是一般人不大可能一辈子只做同样一种运动，永远也不厌倦；另一方面，岁月毕竟无情，上了年纪的人不可能还和年轻时一样蹦蹦跳跳，承受着年轻时的运动量。
那么，对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？美国有一位训练专家最近设计出一套能让人一生受用的健身计划，使注重健康的你从二十几岁开始，一直到耳顺之年都能找到适合的运动方式。让你从运动中受益。下面是具体方案：

二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点；而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。

三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部；还有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力；溜冰令人愉悦、多感，忘却不快；武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉心，同样能有效增进专心的程度。

四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法；同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与躁念，训练专心、判断力，与时间感。

五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度；提高其他运动能力；而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务；重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出；团队一起划船能培养协同与团队精神；打高尔夫球则可让人更专心、更自律。

六十多岁以上：介绍你多做散步、交谊舞、瑜珈或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张；交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试；瑜珈能使全身更富弹性与平衡感；能预防身体受伤；水中有氧主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。

另个补充： 一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

增强身体最好在早上：空气好，天天精神也好 1,强化心肌功能;
2,提高运动后心脏的恢复机能水平;
3,提高清除血液中“坏”胆固醇的能力;
4,全方位调整身体以适应脂肪燃烧为供能的运动方式
5,提高自我心理调整能力和平衡心态;
6,提高基础代谢率;
7,降低高血压;
8,降低高血脂;
9,强化肌肉;
10,改善和平衡身体形态;
11,提高血液中的含氧量;
12,提高身体柔韧性以增强肌体的防损伤能力;
13,提高肺循环和体循环的机能水平。 运动健身对人体有很多的好处。1、心肺系统。无论是高强度的无氧运动还是舒缓的有氧运动，都能够使心脏周围的血管得到有效的锻炼，还能增加人体的肺活量。2、外貌。运动可以改善内脏的功能性，每一个内脏都对应着相应脸部区域，改善内脏功能之后，外貌自然就得到改善。3、身材。运动能够帮助人体燃烧多余的脂肪。4、自我提升。健身不但可以改善人的体形，还可以改善一个人的心态。5、力量。健身可以让人体的力量得到提升，有效增加你的爆发力。

健身的好处有很多，最主要的是它可以使你的身体变得更加强壮，不利于疾病的发生，可以活得更久，甚至长命百岁。

一个好的身体是最重要的，健身可以使你心情保持舒畅，精神愉快，健身有利于防病治病，使血液循环加快，健身也可以提高呼吸系统和心血管系统机能。

健身也可以提高肺活量，稳定血脂，不利于血压的升高，可以防止高血压，提高心脏功能，也能提高机体的免疫力和抵抗力，不利于疾病的发生，使人体不易发炎，减轻心理负担。

健身有很多好处，一起来看看吧！

增加身体的免疫力,提高五脏六腑的功能,特别是心脏、肺部、胃肠道的功能,经常健身的人很少得冠心病、肺部咳嗽、呼吸困难等等。

健身的好处有很多，可以增强体质、塑形增肌减脂。健身可以使你心情保持舒畅，精神愉快，健身有利于防病治病，使血液循环加快，健身也可以提高呼吸系统和心血管系统机能。我们开设的健身课程全面，课程学习健身专业理论和实践知识。也有学习辅助小工具课程，比如：弹力带、半球、炮筒等。

健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7～8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。