如何处理“封寝”时的心理问题(帕梅拉可以每天跳吗)

正在封寝中，我认为处理”封寝“时的心理问题主要靠自己，可以从四个方面尝试，分别是正视疫情、保持规律作息、保持人际交往关系、努力充实自己。

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正视疫情

首先我们需要意识到受疫情影响而被封在寝室的大学生不止自己一个，被封在寝室也是无奈之举，是校方在面对疫情时采取的强制措施。疫情已经三年了，虽然很多人都说就算被感染了也没关系，就像一场小感冒，新冠的致死率确实在降低，但是感染过后很多人出现了后遗症，类似味觉，嗅觉的弱化，甚至肺部也不会完全像之前那样完好无损。面对疫情的到来，很多大学生都觉得失去自由比得上新冠更可怕，因为封寝可能会不能洗澡洗头，不能去食堂吃自己喜欢吃的，甚至快递也进不来学校，但是如果放任学生在学校里聚集，患上新冠，那是对身心严重的损伤。

保持规律作息

要想努力保持好心态，就需要保持规律的作息。睡眠的质量好坏是会直接影响到第二天的心态的，有科学研究表明，如果睡眠质量好且睡眠时间充足，那么第二天人们心态一般较为平和，不易暴躁，如果缺乏睡眠的话，那么人们很容易会因为小事发怒，大大增加了烦躁的情绪。即使在封寝，相信学校也会按时提供三餐，同学们每天在宿舍认真上网课，好好吃饭，晚上也尽量早点睡，不要把时间用在刷手机和打游戏上作为心情苦闷的发泄方式，早睡也是一种安抚自己，获得安全感的体现。

保持人际交往关系

封在寝室，但是网络并没有封住你与家人朋友的联系，抽空多与父母和好友发信息或打电话沟通，有什么不开心的，给自己造成压力的事情，都可以讲给自己亲近的人听，并获得他们的开导和鼓励，有时候这也是一种汲取力量的方式。同时，因为被关在寝室，与室友相处时间大大增加，也可以通过大家一起打牌、唱歌等方式来疏解压力，也能更好地进行交往，彼此之间也可以更了解。

努力充实自己

出不了寝室，我们会拥有更多的时间来做自己平时想做却没有做的事情，比如背单词，学一些软件，玩一些新买的游戏，或者学学剪纸和折纸，这些可能其实并没有什么实质上的意义，但是也是一种充实自己的方式。人在无聊时就要学会打发时间，而不是被困在床上，在床上躺着上网课和打游戏还有睡觉，实在毫无意义，除此之外，多看书，封寝不知道会封多久，看书不仅可以学习到知识，还可以平和心境。

总结

封寝造成心理压力是很常见的，大学生连寝室门都出不去，实在是很憋屈，但是我们是因为疫情才困在寝室的，大家都是为了对抗疫情，避免更多的学生感染才选择这么做，希望大家在关注自身的不易时也可以理解大的局面，也希望我们都可以早日解封。

以上就是全部回答啦。

上了这么长的时间的大学，我想大家或多或少都有过封校，封寝的经历，在封寝的时候或多或少都会造成大家情绪上的不满，那么该如何调节封寝时出现的心里问题呢？下面我发表一下我的看法。

转移注意力，学会调节，释放压力

给自己做好每天的规划

适当运动，保持身心愉悦

保持规律作息

转移注意力，学会调节，释放压力

忽然从假期的高度兴奋一下子回归到封寝的环境，很多同学会出现不适、孤单、抑郁、无聊等症状。这个时候我们要调节自己的情绪，要学会正视封寝，转移自己的注意力，该干嘛干嘛。

给自己做好每天的规划

一个安排得当的执行清单是十分重要的。做好隔离期间的规划，可以缓解重新面对学习和工作任务时的焦躁不安。

先将隔离前还没有处理完的事情，用快捷的方式尽快完成。隔离期间利用好环境宁静的优势，多背些单词，多看些专业书也未尝不是一件有益的事情。

适当运动，保持身心愉悦

每天利用空余时间，去做自己喜欢的运动，男生女生当的做些体操，打打太极拳，做俯卧撑，仰卧起坐，跳绳。保持适当的锻炼，既能让每天元气满满，也能更好地助眠。保持一个健康的身体，才是学习与工作的本钱。

保持规律作息

封校期间仍要保证一日三餐定时定量和规律作息，上课保持足够的精力，避免影响学习。

将宿舍里丢弃的各种垃圾，如易拉罐、零食包装袋及方便面包装盒全部清除，时常清理垃圾桶。宿舍门窗经常通风透气，让宿舍内存留的异味彻底清除，保持空气新鲜。将个人物品整理好，床上用物要时常清洗晾晒，避免用物潮湿散发异味。最重要的一点，一定要打开宿舍门窗经常通风换气。

其实，我们都明白，封校管理只是暂时的，我们相信学校对于疫情防控攻坚工作的重视和能力，也理解学校这么做的目的是为了维护每一位学生的身心健康。疫情虽不知何时结束，但青春只有一次，切勿辜负！

封寝会打乱了原本的生活秩序。我们会因为各种各样的情况而产生一些负面情绪和心理困扰。负面情绪，和困扰其实并不可怕。我相信只要我们采取正确的方法就一定可以处理好我们封寝时产生的心理问题。我接下来讲一下我封寝是如何调节自己的心理情况的。希望对你有帮助。

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☞第一.放松自己，调整自己的压力与紧张情绪。

☵☵我们要保持一个积极的心态。我们要保持“正念思维”。我们不对当下发生的事情做过度解读。我们要聚焦在当下。这样做才有利于我们保持放松。接下来，是我亲测有用的方法。希望对你有帮助。

❀平缓呼吸法（吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出，完全呼出气体后可正常呼吸2次。每次练习3~5分钟。）

❀保险箱技术（对内心积攒的负性情绪进行“打包封存”）

❀听自己喜欢的音乐。 注意不要听太过于激昂的。舒缓更有利于我们进行放松。

听音乐

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☞第二.保持积极的社交。

我们封在寝室里。我们难免会产生郁闷(＃￣～￣＃)等负面情绪。如果我们这时将自己置于一个封闭的环境内，不与别人进行交流，我们将会更加难受，郁闷。我们要多和舍友，父母，好朋友聊聊天。我封在寝室的时候，就是采取这种办法来调整心态的。我高中封校的时候也是和家人煲电话粥，和好朋友聊天（才度过那几个月的）。

和舍友聊天

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☞第三.转移注意力。我们可以在这时做一些我们想做的事。我们不要太关注疫情的发展情况。在每天大学课程完成后，我们可以线上进行专业学习、看几本想看的书。我们可以多运动。

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☞第四.规律生活。规律的生活（规律饮食，作息，运动）可有利于我们改善其生活状态和精神面貌，从而我们可以调整心理情况。我们平时还要多运动。

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☞第五.求助专业人士。如果我们采取以上办法都没有办法调整心理，我们要做的是去咨询专业人士，进行心理咨询。心理咨询是一件我正常的事情。我们不要感到害羞(✿◡‿◡)，不好意思。

希望对你有帮助

🍳由于形势的特殊性，有些学校，从开学开始，就被关在宿舍里，一待就是十几天，学生只能生活在非常狭小的寝室中，心情难免会感到非常压抑。

✨我们应该如何处理“封寝”时产生的心理问题呢？下面我来介绍一些处理方法。

思维导图

🍳封寝带来的问题✨

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✨我之前了解到，合肥某高校一位女生发布了一个视频，在视频中，大声吼道：“我在这屋子里已经呆了多少天了？核酸检测正常，体温正常，可是人的精神却失常了。”

学校封校

✨说实话，这的确不是什么稀奇的事情，学校是封闭的，给学生们带来了很多的麻烦，如果室友们的生活方式不一样，互相影响，那就更糟糕了。还有就是网络课程给学生带来了学习上的压力，而且平时生活上也不便。

封寝生活

✨在这种情况下，学生很容易就会变得抑郁起来，那么我们就应该想办法去杜绝这种抑郁的心理，下面我来介绍几种有效的办法，大家可以尝试一下都是比较有效的。

🍳处理“封寝”心理的方法✨

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✨首先要找到适合自己减压的方法

🍳很多大学生包括我自己在内，在这种环境下，我们真的很应该找到一种减压的方法来使自己的神经得到放松，别让自己的神经一直处于紧绷的状态，进而可以转移自己的注意力，尽可能忽略狭小寝室带来的压抑感。

看书达到减压效果

🍳那么降压的方法我推荐可以带上我们的耳机听听音乐、看书，也或者刷剧和打游戏，我们的目的就是转移我们的注意力。但是我们要注意的是，不管是什么方法，都不能影响到别人，毕竟大家都住在一个狭小的寝室里，不能让别人觉得压抑。

✨其次是多和亲人朋友沟通

🍳我们在学校封寝的时候，学生们只能和室友们交流，这下意识地就会有一种被社会遗弃和遗弃的感觉。这就要求别人给予一些照顾，而最亲密的家长和朋友，无疑是最好的选择。

多和朋友亲人沟通

🍳这个时候就需要我们和家长或者朋友一起多一些沟通，互相聊一些笑话之类的，也能够使内心的压抑得到缓解，封校既然是不可避免的话，那么我们就要好好的规划自己的生活，不要让自己处于一种糟糕的状态。

✨最后寻求学校心理咨询室

🍳还有很多学生都是比较内向的，他们不会把自己的想法告诉别人，也不会去找别人帮忙。所以这个时候就需要学校的心理咨询室对他们提供帮助，可以进行一定的心理辅导，以帮助这类问题比较大的学生度过这段困难的时期。

寻求心理咨询帮助

✨不管怎么说，在目前的形势下，学校的封闭式管理和部分寝室的封寝管理是不可能在短期内改变的，所以，学生们必须要有一场持久的战斗准备。

🍳我们要用适当的的方式去发泄心中的情绪，当我们的心里出现问题的时候要积极跟亲人和朋友沟通，保持一个积极地心态面对未来的生活和学习。

身为一名大学生，我们理应遵守防疫的各项规定，以积极的心态去面对封寝，努力调整自己的心态，如果有时候感觉封寝让你变得很压抑，你可以这样调节自己的心理。

▷▶自我调节

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自我尝试将原有的负面情绪淡忘，你不妨可以这样想，封寝意味着，你能拥有大把的闲暇时间去投入到自己喜欢的事情上。你可以在封寝的时候看看之前没有时间看过的电视剧、电影。也可以静下心来听听那些陈年老歌，也会有不一样的心境。

什么都不想去做的话也可以睡睡睡，适当的放空自己。睡觉可以使自己身心放松，还能使皮肤变好，既然我们改变不了封寝的大环境，那就尝试改变自己，积极地适应这个环境。

▷▶室友调节

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生活在寝室中，我们并不是孤孤单单的一个人，我们还有室友这个大家庭。在心情压抑、不开心时，可以尝试和室友交心，将自己内心的想法跟室友说出来，大家都会为你出谋划策的，遇见开心的事与室友一起分享，也会让你们开心加倍的。这样你不仅会减少封寝带来的压力，还会拉进与室友之间的关系。

平常也不要总是刷手机，越刷手机就会越焦虑，多与室友在寝室里互动，比如一起玩狼人杀、真心话大冒险、一起做手工。即丰富了寝室的生活，增加了寝室的乐趣，也增进了室友之间的情谊。

▷▶充实自己

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封寝并不是意味着时间停止，竞争仍在继续，学业依旧不能落下。在封寝期间我们要不断地充实自己，不能将时光荒废。老话说得好，人闲下来就会多想。一旦止步不前，就会变得焦虑慌张，总会去想其他没有被封寝的人在做什么，而让自己变得无所事事。越多想，内耗自己，不如行动起来。

每天坚持去背完20个单词，完成一篇英语阅读，复习自己学过的专业课知识，认真对待每一节网课。在不断充实和完善中获得成就感，这样你在封寝的每一天将变得很有意义，你也不会觉得封寝是一种煎熬。
封寝并不意味着停止脚步，追逐从未停止，我们要积极地面对封寝带来的不便，只有使自己变得更强大，才能在面对突发状况时游刃有余。

▷▶发展兴趣爱好

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伴随着封寝我们的社交时间被大大缩短，可以拥有大把属于自己的时间，再封寝期间我们不妨发展一下自己的小爱好：写作、剪辑、插画等，技能拓展自己的才能，也能为自己带来一定的收入，一举两得。

遵守防疫规则，是每个公民都应履行的义务，作为学生的我们即使被封在寝室里，也应该热爱生活，不断充实自身，只有坚持下去，我们才有胜利的那天。

每个人长期处于一个生活状态都会产生各种各样的焦虑心情，甚至情绪脆弱者会做出过激举动。特别是当代大学生，正处于精力旺盛阶段，如果不及时做出调整就会产生很多不必要的麻烦。我认为大学进行封闭管理，需要由老师和学生相互协作，拓展生活内容，将枯燥乏味的生活变有趣变丰富。

举办各类文体素质活动。如果每天的生活只有宿舍教室之间，生活不仅变得高压且无趣，更容易使学生产生逆反心理。这时候就可以由老师和学生一起讨论研究各项活动，让学生们活动起来。一方面丰富了他们枯燥乏味的生活，另一方面让学生们动起来可以增强他们身体免疫力。

老师多上心，走进学生生活。在大学中，学生眼里的老师与之前是不同的。因为这时不再是只有学习，老师和学生之前是朋友一般的存在，少了些许严厉多了许多朋友间的关怀。老师可以多与学生进行交流，关注他们最近的生活，与他们多交流多互动。

学生自我调节，多做一些自己喜欢的事情。平日里幻想每天除了吃就是睡剩余时间打游戏，现在好不容易有机会实现了，大家反而觉得这样生活很无趣。这时候大家就可以放下手机远离电子设备找寻内心真实的自己。可以和朋友一起去操场打打球、跑跑步，会感觉自己反而一身轻松。和舍友一起玩一些益智类游戏，会发现有虚拟世界里无法感受到的快乐。约好友一起去校园里拍拍照片，那会是青春记忆里难得的美好记忆。

我想这次校园的封闭管理也是一种契机，可以让学生们静下心来感受生活中存在的点点滴滴的乐趣，要时刻保持自己的身心愉悦，每天给自己一些积极的心理暗示，每天抛开坏情绪去寻找身边的美好，多和身边的同学朋友在一起做一些有意义的事情。

提前准备好必要的物资和规划好自己每一天的活动。准备物资能提供在封闭生活里的物质基础；按规划过日子能使自己感到充实，能提供精神安慰。 近几年疫情形势很严峻，而我们大学现在在疫情的形势下也都采取封校的政策，这对很多大学生来说无疑就是给小鸟关了天窗，感到焦虑闷气。
但是我们作为当代大学生一定要相信我们的政府，我们的思想一定要积极向上，在现在全社会都有疫情的情况下，我们要尽自己微薄之力，听从学校领导，服从安排。也可以趁这个机会多在学校里溜达溜达，也会发现校园的美。多去食堂吃吃饭，也会发现食堂的饭也很好吃，食堂的叔叔阿姨很和善。多和同学交流，也会发现这位同学和自己有很多共同之处从而交上朋友。也可以去图书馆学习自己想学的东西，摆脱焦虑，转移注意力，安于现状。 可以找一个线上实习做做，现在还是有很多线上实习机会的，很多大厂也有线上实习。这样空余时间就有事情可以做了，而且有的线上实习还会提供实习证明，可以丰富简历，还有工资，可以实现奶茶自由！ 平时吃饭和就寝就遵循学校安排，课余时间可以看看书看看轻松的剧之类的，或者是打打游戏，都会让时间过快些

不用怎么调整吧，大家都知道这是特殊时期啊，又不是以后都不让出校门，只是因为疫情暂时性地封闭校门。

而且封闭不会影响正常生活，吃住都不会受影响，要买的东西都可以在网上买，网上买不了的忍忍可以放假再买，有急事也可以请假出校。

我在学校，经历过封闭的一段时期，刚开始还好，时间长了有点无聊，其他的也没有什么。如果实在无聊，可以和同学创造一些有趣的课余生活，比如舞蹈唱歌比赛啊、各种社团活动啊，没有有课余生活就要自己创造可以生活，有想放松的心态就都不是问题。老爱出去玩的同学可以忍忍，这正好是学习的好机会，没有外面世界的干扰，完全可以静下心来学习，补补之前落下的课程，反而是赚到了。

平时也不要刻意去想：哎呀，我啥时候可以出去啊，要憋疯了。这种越想越焦虑，还不如看淡点，不要刻意去想，在学校里该学习学习，该干啥干啥，日子很快就过去了，你想干的事儿不差这一时半会儿。

而且，学校的决定和做法是杜绝一切让疫情再发生的可能，可以理解，我们都是大学生，都是可以顾全大局的。大学里有来自全国各地甚至国外的学生，在疫情来临的时候，是很不好控制的。为了避免发生这样的事情，只能做的不通人情一点，好过发生以后难以控制的局面。

最后，学生(尽管是大学生)最主要的任务就是学习，在学校里学到本领最重要，其他的都是次要的。现在我们的学习环境是完全可以保证的，其他的暂时可以放一放，做好自己该干的事就行。这段时间以后对我们来说也是一段值得回味的特殊的回忆

想想高中，初中时代，那时候的封闭式管理没有网络，没有自由，没有手机，什么都没有，大学的封闭式可不一样，只要想做的都可以实现。 准备足够的生活必需品和做好详细的规划。足够的生活必备品，为顺利度过封闭管理提供良好的物质基础。详细的规划能使自己每天感到充实。 放松心态，随遇而安。面对封闭管理，应该顺其自然，提升适应环境的能力，修心养性。