吴君如减肥血泪史 吴君如怎么减肥的(魔鬼训练营的胖子浩南)

影星吴君如的瘦身攻略
对于艺人来说，身材是能否在演艺圈保持其江湖地位的关键因素之一。香港金像奖影后吴君如曾一度发福，她用了3个多月的时间就成功减掉30余磅的体重。

让我们来听听她的诀窍——

在90多天里，平均每天要减两至三榜，听起来好像很困难，但我用了一个毫无科学根据的思路去想象。你试想，其实重两至三磅的一件物件是非常之轻的，你可将你一整天里吃到肚子里的两碗饭、数款菜、汤、甜品、水果、零食、汽水等东西，放在秤上称一下，它们的重量已超过了两三磅很多，这么一想，你还敢吃那么多东西？

我从来都不相信不劳而获的事情，什么机器燃烧脂肪、药水包扎、大腿减脂肪等的减肥方法。其实所有起用明星来吸引客人的减肥公司，我很肯定地认为这个明星不是从一而终照它们提供的方法来减磅的，身材标准的她们总会用其它自己的方法。这些减肥公司在烧你的银纸(粤语，钱)，不是烧你的脂肪。你可以不认同说：“如果它们没有效，为什么还有那么多人光顾？”其实是因为她们太懒，总幻想着有一种可以不用节食不用做运动的减肥方法，希望可以用钱来买个奇迹。但没有什么是不需要代价的，要靓就难免要受苦：咬牙挨饿，咬牙做运动，而且要持之以恒。

我始终坚信，只要有恒心，肥婆都可以磨成针。

从现在开始，痛下决心，专心致志，有钱不要浪费，省下买减肥药的钱，将来买漂亮衣服。什么药物减肥物理减肥，别信那些蛊惑人心的东西。我所认识的美人如李嘉欣、郑裕玲、刘嘉玲…哪一个不是做运动做到要吐的，哪一个敢不牺牲自己的食欲去经营自己的身材的？我反而很赞成把钱花在护肤品上，只要你选择对了，总会对自己有好处的。我14岁就买足全套护肤品，现在34岁，鱼尾纹一条都没有。

减肥分节食和运动两个方面，这里我们先说节食。从第一天开始，我便将体重、三围尺码记录下来，如果每天都有一点点进步的话，便会越来越有成功感和满足感。

1. Set一个你认为标准的重量

每晚临睡前提醒自己：我要减到105磅，这是很重要的。减肥在某种程度上是一种信念，你要念念不忘并持之以恒，让这个数字成为你的奋斗目标。

专家告诉我，当你的体重停留在某一个数字上提久不动(也即已经稳定下来)时，减肥就要用比刚胖了或者胖得还未稳定下来时花更多的大气。所以，要减就趁早，别等到胖得不可收拾才开始。

2. 尽早上床做运动或睡觉

事后不要吃东西和喝可乐，不过偶一为之也是一种乐趣。

3. 快乐地吃朱古力

感到肚子饿时，因血糖低，情绪自然会有波动，到时千万不要想着这句话：人生苦短，为什么我要这样虐待自己？罢了，到了这个忍无可忍的地步，喝半瓶甜饮料或吃两、三块小朱古力，立刻提神很多。

4. 幻想空气是食物

试着吃空气，吃一口空气之后，幻想它是一口食物，慢慢地咀嚼再吞到肚子里，一直吃到有饱的感觉。这不是荒谬，我有朋友试过，瘦了十几磅呢。

5. 谢绝食物媒体

避开所有画报上、电视上有关食物的介绍，因它们实在太吸引人了。

6. 有策略地吃

喜欢吃什么就吃什么，不要太难为自己，但只可吃一种食物而且要比你平常吃的份量少一半以上，谨记吃完之后，要等三、四个小时，才能吃其它的东西。

7. 与外界隔绝

减肥是寂寞的，要尽量谢绝应酬或与朋友共进晚餐，除了工作外，工余的时间想象自己出国旅行去了。

8. 告诉母亲

尽量不要告诉别人你现在正进行减肥。有时候,当你忍不住在他们面前多吃一点，他们会提醒你当心又吃胖了,让你心情不好。看着你左右为难又无可奈何的样子，他们或许觉得很过瘾呢。但有一个人你一定要告诉她，那就是你的妈。当她每次唠叨“你吃这么少怎么行”的时候，你就可以说：不要烦我，我在减肥.

9. 冰箱只放两种东西

就是水果和冰水，其它所有的食物都是多余。要知道你不是担心自己饿着，是唯恐饿不出效果。雪糕绝对不能有，还没煮熟的食物不在此列。

10. 食物的搭配 一块牛扒——一盘青菜 一条鱼——一盘青菜 一只鸡腿——一盘青菜 一碗饭——一盘青菜

多吃青菜，少吃肉和粮食，但不必一点也不吃。

11. 不买小一号的衣服

减肥期间千万不要去买小一号的衣服，有人说买小一号的衣服能不断激励自己，但在我看来，当你减了3个月还穿不进这件衣服时，你会很快放弃的。这种心理会影响减肥的信心和恒心，而没有激励作用。

12. 三餐变两餐

按我的生活习惯，起床已是中午，两餐自然不成问题。但上班族可以光吃早餐和午餐，如果营养均衡的话，晚餐就尽量不要吃。即使要吃也得提早吃。

不管怎么样，晚上7点后绝不能吃东西。 吴君如减肥血泪史那真的是血泪史啊，看过她采访，说自己足不出户在家做运动，甚至严禁吃肉和淀粉类食品，尽量让生活作息有规律才瘦下来的，总共花了三个月时间，这样一看我吃amy change只花了一个月算挺快的了，而且从头到尾身体也挺健康的，掉了十几斤人果然清清爽爽的！ 真的等了半年多才入手Amywish，其实除了它价格有点不好接受，别的都一级棒，连脸都小了一圈，太难得了 我看过吴君如减肥血泪史，写的蛮幽默的，很好看啊，我从小就很喜欢她了，特别是跟刘德华演的那个跳舞的电影，还有梅艳芳的那部，好好看的 吴君如减肥血泪史被传播更为广泛的是她采用了“FITForLIFE餐”，简单来说就是天天吃足三餐，份量及烹调方式不限，但每餐要相隔四小时以上，餐与餐之间不能吃任何食品；二是早餐最好吃水果；三是饭与肉不可同时食用，吃淀粉时只能配蔬菜，吃肉类也只能配菜吃。这其实也是种分食法必须搭配高纤食品与水，身体废物才清理得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食品，身懂得主动清洗毒素废物，因而使身材健康、体重减轻。
建议你可以借鉴吴君如减肥血泪史里的一日三餐搭配，或许会有非常不错的收获。
早餐以蛋白质+高纤蔬果为主。早上起床时，会由于隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食品，由于人体对高纤食品的吸收速度较慢，这样就可以减少胰岛素的过度分泌与脂肪的堆积！
午餐以淀粉+高纤蔬果为主。天天要保持摄取适量的淀粉类主食，由于人体能量的产生需要醣类，这样身材内各器官的动作才会正常。
晚餐以蛋白质+高纤蔬果为主。晚餐可多吃些蛋白质含量高的食品，如肉、鱼、蛋、豆类等食品，不要吃太多。如果适量控制食量也是吴君如减肥血泪史的一部分，那么每个减肥人士都应该渡过这个阶段。 吴君如减肥血泪史说来说去不就是不吃肉不吃淀粉然后疯狂运动嘛，早就被媒体曝光了好不好…而且香港那边的女艺人差不多自制力都挺强的，郑秀文啊容祖儿啊都很厉害的 看到想八吴君如减肥血泪史我就呵呵了，你想想明星天天诈八卦，有哪句是真的哪句是假的谁知道啊！