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400米游泳7分钟(400m游泳)

  • 拼嘞命拼嘞命
  • 体育
  • 2023-07-01 20:42:01
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迎接奥运 动感奉化

蛙泳400米一般要几分钟

蛙泳400米一般要10分钟。

400米蛙10分钟,换算50米蛙是1分15秒。需要比较好的姿势和节奏。对于姿势和节奏比较正确的人来说很简单,特别是经常游泳的人。

一般人规范姿势后都能达到,所以真正考核时,仅仅10分的成绩是通过不了的,参加不了渡江,要游进9分以内才有希望。

蛙泳注意事项:

蛙泳每一个转身和达到终点时,两手应在水面、水上或水下同时触池壁。两肩应保持水平位置。这一条应引起每一个学习游泳的人知道并养成习惯。在一些基层比赛中,蛙泳转身和到达终点触池壁犯规者甚多,一些人往往急于触边而忽视了手的位置。

你追我赶、拼来拼去拼到终点,因为对规则不理解又没有建立良好的规则意识而触犯规则。造成该项目比赛被取消。所以再次强调蛙泳的每一个转身和到达终点时必须是双手同时触壁。

自由泳400米怎么在短时间内进步

自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。

具体解释来说即使:在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水,双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉

身体姿势

自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当

自由泳示意图

的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

腿部动作

自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。

臂部动作

自由泳动作示意

自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂五个不可分割的阶段。

1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。

2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。

4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。

5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手

6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。

臂腿呼吸配合

自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。

自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

动作要领

自由泳

自由泳时身体俯卧保持良好流线姿势,当速度快时肩背浮出水面,两肩配合 划水交替滚动,两腿交替打水。手臂动作是爬泳主要动力来源,手入水后勾手提肘以高肘姿势在躯干反复转动配合下沿身体下面成S形曲线向后划水,两手相继出水后经空中向前摆臂,形成一个连贯的加速过程。高肘加速划水是现代技术特征之一。换气是生理需要,对完整配合结构有一定影响,尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响,多采用缩小换气动作时间或减少次数的方法进行。

速度快时,多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合;中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快,出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面,故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁,为了赢得距离和转速,多采用前滚翻转身技术。

自由泳项目在比赛中占比重最大,因而成为实力的标志。自由泳技术正朝向实效发展,要求高体位、高肘加速后划为主,减少换气次数,动作连贯,节奏稳定合理。

编辑本段

练习方法

腿部动作

1. 陆地模仿练习

(1)坐姿打水:坐在池边或地上,两手后撑,两腿伸直,

自由泳

腿内旋使脚尖相对,脚跟分开成八字,两腿放松,以髋为轴,大腿带动小腿,上下交替打水。

(2) 卧姿打水:俯卧在凳上,做两腿上下交替打水,要求同上。

2. 水中练习

(1) 俯卧打水:手握池槽,或由同伴托其腹部,成水平姿势,两腿伸直,做直腿或屈腿打水。

(2) 仰卧打水:仰卧姿势,手握池槽,或由同伴帮助托其背部,做两腿交替打水,注意膝盖不要露出水面。

(3) 滑行打水:练习时要求闭气,两臂伸直并拢,头夹于两臂之间。

(4) 扶板打水:练习时两臂伸直,放松扶板,肩浸水中,手不要用力压板,呼吸自然。

手臂与呼吸配合

1.陆上模仿练习

(1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。

(2) 同上练习,结合呼吸配合。

2.水中练习

(1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。

(2) 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。

(3) 腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。

臂腿呼吸的配合

(1) 站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。

(2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

练习提示

自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。

一件事,90分钟稳压,175分钟助眠,450分钟长寿

男子400米游泳8分40,是什么概念?

首先看什么人群,其次年龄!

如是大众健身那种能达到这水平已经不错了!但对运动员来讲这种成绩只是小学高年级水平!

女子400米自由泳达标标准

女子游泳国家二级达标标准

50米池 25米池

50米自由泳 31.50 30.50

100米自由泳 1:13.00 1:11.00

200米自由泳 2:39.00 2:35.50

400米自由泳 5:46.00 5:39.00

800米自由泳 12:02.00 11:48.00

1500米自由泳 23:45.00 23:20.0

[img]

400米蛙泳的时间标准

10分钟。

400米蛙10分钟,换算50米蛙是1分15秒。需要比较好的姿势和节奏。对于姿势和节奏比较正确的人来说很简单,特别是经常游泳的人。一般人规范姿势后都能达到。所以真正考核时,仅仅10分的成绩是通过不了的,参加不了渡江,要游进9分以内才有希望。

游泳姿势

蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。

蛙泳是竞技游泳姿势之一。人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳较省力,易持久,实用价值大,常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等,同时,也是游泳初学者的学习项目。

我儿子这个月刚满7岁,自由泳100米1分45秒 400米自由泳7分44秒。他的成绩如何,有没有培养游泳的天赋。

7岁的孩子能够达到这个成绩,应当说是不错了。一年的时间毕竟太短,不好说明问题。现在没有人能够给你保证将来能够走得多远,游泳专职教练也不行。现在你的孩子是否是跟着游泳才专职教练在学习游泳?如果是,他在这方面最有发言权。假如你希望孩子将来能够在游泳这方面有所建树,就把他送到少体校去磨练几年再看看。

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