蔡李佛拳的练功方法(蔡李佛拳五轮锤开桩)

1．走生马：
是蔡李佛步法练习的套路，把八种主要步型：子午马（丁字马）、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马、吊马连贯或穿插变换，其中加上踢腿与坐马拧腰打膊以及发声呼气等配合。不仅入门者不必须学习，而训练有素者仍需坚持操练。要求做到步法进退闪转自如，变换迅速，以达到步稳而捷灵。
2．扯拳：
是蔡李佛拳法的练习：有单式（插、挂、抛、啃、鞭、扭插等）。双式（挂劈、截撒、千字标撞、给揪等）。多式（多种手法、拳法之组合，如挂闸哨，攻穿撑等）。通过练习领会力从腰发，做到马（腿）腰及肩膊之协调连贯，练就蔡李佛拳势特色：迅猛而带韧性之爆发劲，掌握每一招式之技法寓意以及手法变化之方法，扯拳也可结合打沙袋与打木人桩练习，以锻炼与桥臂之硬度。
3．打三星：
可两人对练或对树干（初练时可选芭蕉树）木桩练习。动作为三个，（1）下扫；前臂尺部为触点，拳心向下。（2）上挑：前臂尺部为触点，拳心斜向上。（3）下劈：前臂挠部为触点，拳心向下，左右手轮换做练习，锻炼前臂的桥力及硬度。（即承受碰撞或击打能力）。
4．拍上臂：
两人对练，用掌背从上向下拍对方上臂的二头肌及用掌背从下向上撞击对方上臂的三头肌，用软掌爆发力拍击。此练习是锻炼掌力及上臂肌肉之耐受力及硬度。
5．抛石锁：
弓步直臂上抛，弓步或上步直冲，横扫，鞭挞等动作，主要练习臂力与腕力（石锁可以用哑铃代替，重量以适合自己为度）。
6．抛石耳牌：（形状如图）可用三合土自己捣制。重量和尺寸大小可按自己适合为度弓步直臂上抛，练习臂力与腕力，因石耳牌比石锁较长，易于左右摆动，故侧重于腕力的训练。
7．抛滚石担：
可用杠铃代替，重量以适合自己为度，练习时石担由双臂的上臂向下滚转至腕部，然后再向上抛回上臂位置，再沿臂向下滚转，周而复始，以练习双臂桥力及硬度，亦可两人进行练习，练习时对抛。
8．抓沙袋：
以体制体积，重量较大的沙袋练习（以适合为度）先以一手把沙袋向上抛起，另一手以虎爪抓，后反腕转马向上抛起，另一手继以虎爪抓，如此重复动作进行锻炼，以练臂力，腕力及爪指力。
9．扔沙袋
可二人或三四人同练，沙袋体积小，重量轻。练时一方用力向对方猛掷，对方用爪抓挒（左右手均可），然后迅速地向对方再猛烈重复转续练习，要求投掷速度要快，劲力要大以练习指、腕的力量及眼力之灵敏度。
10．打沙袋：
用体积，重量较大之沙包悬吊，以拳打、掌劈，脚踢来训练。以练拳、掌、腿各种技击方法和劲力沉实。
11．打木人桩（秤桩）
特点：练习各种技击方法，锻炼实战意识。桩法如下：
秤桩（桩法）
第一段：
1．向前上步立正、运手双挂槌、抱拳（预备式）。
2．左转向东、上左马、左挂槌、上右马、右闸桥、左抄拳。
3．扭右马、右挂槌、上左马、左闸桥、右抄拳。
4．双上穿手、上右四平马、右反撞。
5．双拨手、左踢脚、落左马、左给拳。
6．扭左马、右攻桥、上右马、左撑掌。
7．坐右四平马、右劈拳。
8．扭右马、右攻桥、左攻桥、上左弓步、右穿心拳（左手挡头）。
9．左撑掌、右闸脚、退右脚、左弓步、右抢眼拳。
10．上右拐步、右挂槌、左撑掌。
11．坐右四平马、右千字、双攻掌。
第二段：
12．回头向西转左弓步、左挂、右给拳。
13．卸左马、右横弓步、左千字。
14、上左拐步、左右捞手、右踢脚、左杀手。
15．落右弓步、右挂槌、左撑掌、右阳插拳。
16．右反捞爪、右侧踢腿、右马踏东、转身向西、四平马、左鞭槌。
17．双缠丝手、上右扫脚、右鞭槌。
18．左拨手、卸右马、运手、右斜下推掌（即退弹脚）。
19．上右弓步、右攻桥、左攻桥、转四平马、右斜劈拳。
20．扭右马、右攻桥、左攻桥、上左弓步、右撑掌（即攻攻撑）。
21．卸左马、左盘桥、右千字、上右马、右标撞。
22．左穿挠、右侧踢、落右马、右插槌。
第三段：
23．提左脚、跳起转身、向东右四平马、左冚、右企劈拳。
24．退右马、左四平马、左捆桥（挷手）。
25．上右弓步左上穿手、右下拨掌、右头槌。
26．卸右马、左跪步、右捆桥。
27．上右马、扭步、右辘桥、上左弓步、左杀掌。
28．上右弓步、右穿撞、左中揽槌。
29．右卷挂槌、退右马、吊左马、左卷挂槌。
30．左反捞、左踢腿、上右马、弓步、左擒右给槌、右上鞭槌。
31．左马偷横、左擒手、右马退横、弓步、右斜下给槌。
32．右马上横、右挂槌、左马上横、右弓步、左揽槌。
33．上左马、拐步、右截?、上右四平马、右横削拳。
第四段：
34．回头向西、左马卸横半步、左弓步、左劈右抛拳（左拳向后提）。
35．上右横弓步、右劈槌、左抛槌（右拳拉后）。
36．左拳劈下、左横钉脚、右平插槌、左脚落横、右弓步、左抢眼槌。
37．上左马、左挂槌、右给槌、左斜扫槌、左标撞。（即连环挂、给、扫）
38．左盘手、上右四平马、右担?。
39．双拨手、右撞膝、落右四平马、右撼掌。
40．右反捞爪、左闸脚。
41．上左四平马、左钉槌。
42．上右弓步、右攻桥、左撑掌。
43．坐四平马右撑掌。
44．回头向东、左弓步、左挂右抢眼槌（左手在后）运手双挂槌、收左脚向南立正收式。