舒展筋骨的几个瑜伽动作，放松全身(没穿内你的私人瑜伽教)

1、祈祷式

祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、展臂式

伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

3、前屈式

帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

4、卧蝴蝶式

刺激腹部器官(卵巢、前列腺、膀胱和肾脏)，刺激心脏瑜伽提高整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度忧郁、月经期和更年期的症状。

5、眼睛蛇式

眼镜蛇式不仅能让胸部得到完全扩展，脊柱得以充分的锻炼，对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。而且能让甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进身体健康，激发身体活力。

6、鸽子式

鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

7、婴儿式

婴儿式是练过后弯及其他激烈姿势之后，一个非常合适的反向姿势，它也是休息时的最佳放松法。练习时，把意念集中在呼吸上，同时体会背髋部的紧绷感逐渐消失了。做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

8、骑马式(新月式)

骑马式改善人的活动功能，加强两腿肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性,扩展胸腔,灵活髋关节。

9、顶峰式

顶峰式是极佳的头倒立预备姿势，也是头倒立的最佳代替。在颈部不承受压力的状态下，让头部适应增大的血流量，快速消除疲劳，恢复精力，因此深受人们喜爱。

10、下犬式

下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在乳头的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

11、鱼式

这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

12、猫式

这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

扩展资料：

练瑜伽的益处：

1、增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

2、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

3、活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部器官。

4、增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

5、改善视力与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

6、心智情绪的改善：由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

是因为体内有二氧化碳囤积，吃饭不要太急了，饭后1小时再运动，拉伸响几下之后也正常，多了就不好了， 你可以问问你身边的医生或者是健康理疗师。没瞎说。 那是因为他们的骨节比较大，在做一些大一点的动作时骨骼互相摩擦就会发出声音。 那个和肌肉无关是是关节出关节液少不顾偶润滑发出的声音对身体不好如果活动两下之后还有声音就要就已了，建议多运动保持关节的润滑和灵活对身体有益 是颞下颌关节的问题，关节有弹响，是因为你现在的关节周围的肌肉运动有些亢进，也就是说肌肉比较紧张，造成了肌肉在收缩时运动量较大，拉动你的关节跨过了本不应该跨过的一个突起，产生了一个响声，因此要多放松你的肌肉，不能吃太硬的东西，不要张太大口过长时间，精神不要过于紧张，也不要总用一侧的牙齿来咀嚼食物。现在的问题并不严重，不要太担心。 把耳朵贴在肌肉上，用力（收缩肌肉）会听到像发动机似的声音（周围环境必须足够安静）。
我没有百度到，但猜测有几个：
第一，血液的声音，我们都知道肌肉锻炼完后会充血，发红，猜测是毛细血管流动的声音。
第二，线粒体的声音，肌肉发力时线粒体工作，消耗氧气和能量产生动力，这段时间能量和氧气的流动还有线粒体的工作会很活跃，就像发动机一样。
第三，就是电流声，我们知道大脑的指令是一种电信号，人本身是带着电的，信号越强，电流越大，不过我倒是觉得电流声一般听不到。 确定是肌肉 不是关节？
如果肌肉发出声音 那应该是 身体活动 拉伸肌肉的时候 也可能是你肌肉发力以后 没有做过拉伸放松 导致肌肉发紧 但是我还是感觉 应该是关节发出的声音。 这比较正常 多热敷 减少活动就好了 是骨头响的吧 可能是肌肉劳损的问题，建议上医院看看。