1、平躺在床上,双腿并拢,双手平贴于身侧。头上抬,双腿轮换上踢。左右双腿各上踢一次为一组,共计60组。
2、平躺在床上,双腿并拢并上抬至与床面垂直,双手伸直去触碰脚面。上身每上抬一次为一组,共计30组。
3、坐于床上,双腿并拢伸直,上身正做,双手撑住床面。上身后仰,双腿并拢向回收缩。腿每伸缩一次为一组,共计30次。
4、坐立,双腿弯曲至90度,双手于胸前持平,做转体运动。左右转体一次为一组,共计60组。
5、侧卧,双腿并拢弯曲成90度,大腿与上身成一直线,以单手前臂撑地,另一首插于髋关节。臀部做上下运动,共计30组。
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本文由作者笔名:教育奋斗之星 于 2023-05-23 05:34:01发表在本站,原创文章,禁止转载,文章内容仅供娱乐参考,不能盲信。
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