女性如何度过更年期(更年期女性失眠怎么办)

大多数人对更年期这个词还是非常熟悉的，一般女性进入更年期的年龄是，42到50岁，早点晚点都算正常。在这期间，女性卵巢功能逐渐衰退，就会出现绝经的现象。 在绝经前后的这段时间，就称为女性更年期。

女性朋友会在更年期出现一些不适症状，包括焦虑，烦躁，头晕，出汗等。那么女性应该如何顺利地度过更年期呢？今天给大家介绍几种方法，帮助女性更好地度过更年期。

一，适当的运动。女性进入更年期以后，由于雌激素水平迅速地下降，人体的新陈代谢也随之下降。我们大家可以通过运动来帮助身体加快新陈代谢，包括散步，慢跑，骑车，游泳等，这些运动都有利于维持身体的骨密度，有效的预防骨质疏松症的发生。

二 ，多吃豆类食物。更年期女性体内雌激素水平会逐渐减少，所以在此期间可以多吃一些豆类食物来补充，大豆，小豆，芸豆等都可以。这些食物中都含有植物性雌激素，可以帮助减轻因为雌激素水平下降所带来的身体各种不适感。

三，多吃一些新鲜的食物。更年期的女性应该减少脂肪和高胆固醇食物的摄入，例如，猪肉因为脂肪含量过高，不易大量食用。胆固醇，鸡蛋中含量最高，不易大量食用。可以多吃一些谷类，新鲜蔬菜，水果等。还需要增加优质蛋白质的摄入，例如，牛肉，羊肉，鱼，虾等。

四，保持年轻的活力 ，每天坚持运动一小时，不仅能给身体注入活力，还可以，在精神上保持同样的精力。女性很容易出现失眠，消化不良，身体臃肿等多种症状，大家一定要学会正确面对，练练瑜伽，跳跳广场舞，做做操，来保持年轻的活力。

五，良好心态。更年期一定要保持积极乐观的心态，将工作中和生活中的压力压缩到最小，让自己有一个稳定的情绪。 女性可以通过以下方法调理度过更年期：
均衡饮食
民众普遍认为「药补不如食补」，所以就会误以为大量食用含有植物性雌激素的食材，像是黄豆制品、山药就可以有效缓解更年期不适且比较安全，但这些食材到底有多大的帮助目前不得而知，也可能会衍生出的腹胀等其他不良问题，所以千万不要乱补，可参考下列国健署的饮食建议：
聪明分配、多样选择：
植物性的五谷根茎及蔬果类要占饮食的2/3，以天然未加工食品为主，饮食须遵守低脂、高纤、高钙、不偏食的原则，主食则可依个人的喜好选择。
精挑细选、质优量少：
动物性食品要占饮食的1/3，建议每天2杯低脂牛奶或奶制品；减少摄入过多的精致加工物及油、糖、盐等调味料的使用量；避免淀粉与油糖混合的食物，像是：葱油饼、油饭、蛋糕等。
各有所长、截长补短：
各类食物中的营养价值是无法互相取代的，因此需在三餐均衡分配摄入豆浆、豆类、五谷等含有丰富植物雌激素的食物，以助缓解更年期的不适。
弹性调整、享受美味：
建议在享受美食大餐后，需要有清淡饮食来平衡一下。
钜细靡遗、安全补充：
也要注意吃下午茶、点心时也要放入均衡饮食摄取量的考虑，宵夜请尽量避免。若有服用维生素及健康食品等营养补充剂，一定要先咨询医师并按照个人所需来服用，也要注意剂量及服用方法以避免过量而产生不适。
补充植物性雌激素的营养补充品
补充金‘巢’安，含有丰富的植物雌激素，能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的多种营养素和专效草本精粹能够在短期内快速平衡体内激素，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。更年期的持续时间多为3-5年，只有坚持补充调理才能够保证身体健康。