更年期失眠怎么调理(更年期必吃三样药)

更年期失眠怎么调理

　　更年期失眠怎么调理？失眠的群体的广泛的，更年期的女性也会失眠，失眠会影响我们的健康和正常的工作，很多人不知道怎么办好。接下来就由我带大家了解更年期失眠怎么调理的相关内容。

　　更年期失眠怎么调理1

　　 1、补充必需的维生素

　　人体中一些维生素的缺乏也容易导致人变得焦虑，失眠，如B族维生素，对维持神经系统正常功能就非常重要，其中维生素B1对神经系统有镇静作用，有助于减轻焦虑；烟酸对某种脑内化学物质的合成非常重要；维生素B6可作为能量供应剂，并能起到镇静的作用，在脑内化学物质产生中起重要作用。

　　 2、补充充足的钙，镁和锌

　　钙是一种天然的镇静剂，帮助缓解焦虑、紧张、神经质、肌肉僵硬和面部痉挛。镁最好与钙混合使用。锌是发挥酶活性的必需矿物质，可以保护神经细胞免于自由基的侵害，并对中枢神经系统有镇静作用。

　　 3、临睡前忌进食

　　人在进入睡眠状态后，机体中有些组织器官活动节奏开始放慢，进入休息状态，临睡前还吃东西，肠胃，肝，脾等器官又开始重新运作，这样不但容易加重这些器官负担，而且也使其他器官得不到休息，大脑皮层主管消化系统的功能却也变得兴奋，容易影响睡眠。

　　 更年期失眠的治疗方法

　　 1、中医疗法

　　中医疗法治疗更年期失眠，能够有效得到治标又治本的作用，不但能够改善失眠的情况，还有助于调养五脏六腑，比如黄芩提取物就可以作为镇静剂缓解神经紧张和失眠；洋甘菊提取物中的活性成分可以帮助疲倦的身心放松。

　　 2、按摩疗法

　　患有更年期失眠症的人群可以试试每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　 更年期失眠的饮食疗法

　　1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　2、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服

　　用。

　　3、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c。c。煎成50c。c。，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　更年期失眠怎么调理2

　　 1、有规律的进行运动

　　在进入更年期后女性要让自己采取一些适合自己的运动方式，通过运动来帮助减压能让大脑得到放松，避免在焦虑的状态下诱发失眠。

　　 2、饮食要清淡

　　更年期时女性身体的激素会发生改变，这个时候如果还保持刺激性食物会让身体受到影响，特别是一些能让大脑兴奋的.食物，更容易让大脑刺激而诱发失眠，所以要保持饮食的清淡。

　　 3、喝足够的水

　　对于女性来讲，每天喝足够8杯水是非常重要的，在进入更年期后足够的水分更显得尤为重要，能帮助缓解女性并且因为燥热而睡不好的现象。女性在进入更年期后身体会发生一系列改变，这个时候要让自己学会去适应，并且从其中找到方法平衡。

　　 4、补充雌激素

　　如果是因为身体激素失去平衡，在这种情况下有伴随其他的现象，就要在医生的指导下服用雌激素来维持激素平衡，保证身体的正常。可以吃一些含有雌激素比较高的食物，如各种豆制品等，或者在医生的指导下服用雌激素药物，不过要注意雌激素药物是不能够自己随意服用的。

　　女性特别是在发生失眠后不要让自己压力过大，保持良好的情绪以及轻松的心态，才是让睡眠质量变好的主要措施。另外，女性在进入更年期后还可以适当进行性生活，良好的性生活能够让女性放松，也能促进睡眠。

更年期失眠可以通过以下方法调理：
我们可以在睡前平复心情，不要做剧烈的运动，避免刺激大脑神经；同时要注意光线不能太强，睡眠环境避光；洗热水澡、泡脚等等......
这些方法都有助于让我们慢慢产生睡意，当然了，治病一定要治根，病有来的路，就有回去的路，既然女性失眠跟长期营养缺乏有直接关系，那么给对、给足营养，才是从根本上解决失眠的办法。
更年期综合症是女性整体衰老的结果和早期表现；女性衰老不只是卵巢萎缩、绝经，还包括垃圾毒素的聚集和自身免疫力下降等多种衰老因素共同作用。抗衰老消除更年期也应当采用综合手段。不是单一手段。
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